10 voedingsmiddelen die de honger doen toenemen

Sommige voedingsmiddelen, vooral die rijk zijn aan suiker, witte bloem en zout, geven op dit moment een snel gevoel van verzadiging, maar dat gaat snel voorbij en wordt vervangen door honger en een nieuw verlangen om nog meer te eten.

Dus, hier zijn 10 voedingsmiddelen waar je snel honger van krijgt, dus je kunt dit ongemak voorkomen en strategieën gebruiken die je langer verzadigd maken.

1. Snoepjes

Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte zorgen ervoor dat de bloedglucose snel stijgt en vervolgens daalt, waardoor er geen tijd meer overblijft voor het gevoel van verzadiging de hersenen bereikt. Dus, kort na het consumeren van snoep, keert de honger terug en moet een nieuwe maaltijd worden gegeten.

Bekijk de volgende video en zie wat u moet doen om de drang om snoep te eten te verminderen:

Om dit probleem te voorkomen, vermijdt u de consumptie van snoep of geeft u de voorkeur aan donkere chocolade, die meer cacao en minder suiker bevat. Alleen snoep laten eten als toetje is ook een goede strategie.

2. Wit brood

Tarwebloem, het hoofdingrediënt in witbrood, heeft een effect dat vergelijkbaar is met dat van suiker, waardoor het verzadigingshormoon weinig wordt geactiveerd en de honger sneller terugkomt.

Daarom moet men de voorkeur geven aan volkorenbroden, rijk aan granen en hele meel, omdat de vezels in deze ingrediënten de verzadiging verhogen en de darmtransit verbeteren.

3. Geïndustrialiseerde soepen

Geïndustrialiseerde soepen zijn rijk aan kunstmatige conserveermiddelen en natrium, die vocht vasthouden en een opgeblazen gevoel veroorzaken, geen voedingsstoffen brengen en energie aan het lichaam geven, dus de honger keert terug kort na het nemen van de soep.

Daarom zou je liever soepen thuis maken met verse groenten en weinig zout gebruiken, in staat zijn om kleine porties soep te bevriezen om de dagen dat je tegen de klok racet te nemen, om te investeren in een gezonde maaltijd en je langer te verzadigen.

4. Pakket snacks

De verpakte snacks zijn rijk aan zout en veroorzaken een uitdroging in het lichaam, wat de hersenen verwart met het gevoel van honger. Het teken van gebrek aan water wordt dus geïnterpreteerd als een gebrek aan voedsel en de honger keert kort daarna terug.

De oplossing is om te voorkomen dat deze koekjes en snacks worden gegeten door minder zout voedsel te eten, zoals bijvoorbeeld popcorn.

5. Ontbijtgranen

De meeste ontbijtgranen bevatten veel suiker en weinig vezels, waardoor het verzadigingssignaal de hersenen niet bereikt. Om deze reden verdient men de voorkeur aan hele of granen gemaakt van haver, en het is ook mogelijk om vezels zoals tarwezemelen aan de granen toe te voegen, omdat dit meer verzadiging oplevert. Zie de voordelen van tarwezemelen.

6. Vruchtensap

Vruchtensappen, vooral geïndustrialiseerde en gespannen, brengen alleen de suiker van het fruit, zonder de vezels van vers fruit, en om deze reden laat de honger sneller terugkomen. Daarom zou men de voorkeur moeten geven aan vers fruit in plaats van sap, en ook volle granen zoals haver toevoegen om het gehalte aan voedingsstoffen en verzadigingskracht van de maaltijd te verhogen.

Het fruit als dessert laten eten is ook een geweldige optie om de verzadiging te beheersen en honger na uren te voorkomen.

7. Dieet frisdranken

Frisdranken en voedingsmiddelen die rijk zijn aan kunstmatige zoetstoffen activeren de zoete smaak in de mond en het lichaam bereidt zich voor op het ontvangen van voedingsstoffen, die in feite niet aankomen omdat dit soort voedsel meestal weinig calorieën, vitamines en mineralen bevat.

Het lichaam wordt dus bedrogen en beseft dit snel daarna, waardoor de honger terugkeert als een verzoek om echt voedzaam voedsel.

8. Fastfood

Fastfood is rijk aan vetten, witte bloem en zout, een perfecte combinatie zodat de stimulans van verzadiging de hersenen niet bereikt.

Na een maaltijd met fast food, wordt de maag gezwollen omdat de gediende maten groot zijn, maar kort daarna veroorzaakt de overmaat zout de dorst, die meestal wordt verward met honger, en meer calorieën zullen worden geconsumeerd om deze "nieuwe honger" te leveren.

9. Sushi

Sushi zijn voornamelijk gemaakt van witte rijst, bevatten weinig eiwitten en bijna geen vezels, voedingsstoffen die verzadiging in het lichaam zouden brengen.

Bovendien is de sojasaus die tijdens de maaltijd wordt gebruikt, rijk aan zout, waardoor er meer vocht nodig is om natrium in het lichaam te verdunnen en zo de dorst en honger snel te vergroten.

10. Alcohol

Alcoholconsumptie veroorzaakt een uitdroging in het lichaam en verlaagt de bloedsuikerspiegel, wat de afgifte van hongerhormonen veroorzaakt.

Daarom moet bij het consumeren van alcoholische dranken altijd een goede hydratatie worden gehandhaafd, het drinken van 1 glas water tussen doses alcohol en de voorkeur aan snacks die rijk zijn aan eiwitten en goede vetten, zoals kaasblokjes en olijven.

Bekijk andere calorieën die moeten worden vermeden: 7 traktaties die gemakkelijk 1 uur training bederven.

Als je altijd honger hebt, kun je het volgende doen:

Ken ook 7 trucs om de verzadiging te vergroten en geen honger te hebben.