10 Scoliose-oefeningen die u thuis kunt doen

De volgende scoliose-oefeningen zijn geïndiceerd voor mensen met rugpijn en een kleine afwijking van de C- of S-vormige wervelkolom. Deze reeks oefeningen heeft voordelen zoals verbetering van de houding en verlichting van de rugpijn en kan worden uitgevoerd 1-2 keer per week, op een regelmatige basis.

Scoliose is een laterale afwijking van de wervelkolom die als problematisch wordt beschouwd wanneer deze meer dan 10 graden in de Cobb-hoek heeft, wat te zien is bij een röntgenonderzoek van de wervelkolom. In dit geval moet de behandeling door de orthopedist en de fysiotherapeut afzonderlijk worden aangegeven, omdat factoren zoals scoliose, leeftijd, type kromming, ernst en symptomen moeten worden overwogen om te beslissen welke behandeling de beste is. Als u niet weet of u scoliose heeft of als uw scoliose ernstig is, kijk dan hier hoe de diagnose wordt gesteld.

Voor gevallen van milde scoliose, met minder dan 10 graden afwijking in de wervelkolom, kunnen oefeningen voor houdingscorrectie worden aangegeven, zoals bijvoorbeeld die hieronder worden aangegeven.

1. Vliegtuigje

Staan moet:

• Open je armen als een vliegtuig Til een been naar achteren Houd je lichaam in evenwicht in deze positie gedurende 20 seconden

Dan moet u hetzelfde doen met het andere opgeheven been.

2. Houd het been vast

Liggend op je rug, moet je je benen recht op de vloer houden en dan:

• Buig een been, plaats uw handen dicht bij de knie Breng het been naar de romp.

Dan moet u dezelfde oefening met uw andere been doen. Doe 10 herhalingen met elk been.

3. Knuffel je benen

Op je rug liggen moet:

• Houd beide benen tegelijkertijd vast Houd deze positie 20 seconden vast

4. Schakelarmen

Op je rug liggen moet:

• Houd je benen recht en je ruggengraat goed ondersteund op de vloer Til één arm tegelijk op, raak de vloer aan (boven hoofdhoogte) en breng deze terug naar de startpositie

  Je moet 10 keer herhalen met elke arm.

5. Verleng de wervelkolom

Liggend op je zij en met je knieën gebogen moet je:

• Plaats beide knieën tegelijkertijd aan de linkerkant en draai tegelijkertijd uw hoofd naar de andere kant.

Je moet 10 keer herhalen voor elke kant.

6. Hoogtebrug arm en been

Op je rug liggen moet:

• Hef je armen boven je hoofd en blijf in die positie. Til je heupen van de vloer en maak een brug.

Herhaal de brug 10 keer. Vervolgens, als een manier om de oefening voort te zetten, moet je tegelijkertijd je heupen van de vloer heffen, een been recht houden. Om af te dalen, moet u eerst beide benen op de vloer ondersteunen en pas daarna de kofferbak afdalen. Je moet 10 herhalingen doen met elk been in de lucht.

7. Zijkant

Aan je zijde liggend moet je:

• Steun een elleboog op de vloer, in dezelfde richting als je schouder. Buig het been dat zich het dichtst bij de vloer bevindt. Til je romp van de vloer, met een horizontale lijn. Houd deze positie 7-10 seconden vast en daal af. Herhaal 5 keer voor elke kant.

8. Kikker in de lucht

Liggend op je rug met je armen over je lichaam moet:

• Raak de twee zolen van uw voeten samen, houd uw knieën uit elkaar. Strek uw benen zo ver als u kunt, zonder uw voeten te scheiden. Dan moet u uw benen laten zakken en uw voeten altijd in contact houden.

Herhaal de beenoefening 10 keer.

9. Armopening

Liggend op je zij met je benen gebogen moet je:

• Plaats uw armen voor uw lichaam, met uw handen in contact met elkaar. Breng uw arm terug, altijd naar uw hand kijkend, voor zover comfortabel is.

Je moet deze oefening 10 keer herhalen met elke arm.

10. Klapp

Blijf in de positie van katten, of ook bekend als 4 steunen, met uw handen en knieën op de vloer en dan moet u:

• Strek een arm naar voren tegelijkertijd met het andere been. Houd 5 seconden in deze positie vast en wissel dan je arm en been af.

Je moet deze oefening 5 keer herhalen voor elke kant.

Ten slotte, nog steeds in de positie van katten, moet u uw achterste op uw hielen zitten en uw armen langs uw lichaam laten. Houd deze positie 1 minuut vast.

Deze serie van 10 oefeningen is gericht op iedereen die rugpijn heeft of een kleine spinale afwijking heeft. Het doel van deze oefeningen is het vergroten van de gewrichtsflexibiliteit en mobiliteit, naast het verbeteren van de ademhaling, mentale concentratie en algehele houding. Wanneer de persoon echter ernstige rugpijn en scoliose heeft van meer dan 10 graden, kan de fysiotherapeut andere oefeningen aangeven die meer geschikt zijn voor elk geval.

Video-oefenserie

Bekijk deze tips en hoe je elke oefening kunt doen in de volgende video:

Naast lichaamsbeweging kan matige of ernstige scoliose worden behandeld met fysiotherapie, het gebruik van een vest of orthese en in de meest ernstige gevallen een operatie. Bekijk alle behandelingsopties om scoliose te genezen.