Intermitterend vasten: wat het is, voordelen en hoe het te doen

Intermitterend vasten kan helpen de immuniteit te verbeteren, de ontgifting te verbeteren en ook de mentale aanleg en alertheid te verbeteren. Dit type vasten bestaat uit het niet eten van vast voedsel tussen 16 en 32 uur een paar keer per week op een geplande basis, terugkerend naar een normaal dieet, bij voorkeur op basis van voedsel met weinig suiker en vet.

Om de voordelen te krijgen, is de meest gebruikelijke strategie om zo snel te beginnen zonder 14 of 16 uur te eten, alleen vloeistoffen te drinken, zoals water, thee en ongezoete koffie, maar deze levensstijl wordt alleen aanbevolen voor gezonde mensen en, nog steeds daarom is de toestemming en ondersteuning van een arts, verpleegkundige of gezondheidswerker die op de hoogte is van dit type vasten, noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het goed wordt gedaan en goed is voor uw gezondheid.

Belangrijkste soorten intermitterend vasten

Er zijn verschillende manieren om dit soort deprivatie te bereiken, hoewel er in alle landen een periode van voedselbeperking is en een periode waarin je kunt eten. De belangrijkste manieren zijn:

16 uur snel, wat bestaat uit gaan tussen 14 en 16 uur zonder eten, inclusief de slaapperiode, en eten voor de resterende 8 uur van de dag. Bijvoorbeeld om 21.00 uur te eten en de volgende dag om 13.00 uur weer te eten. Vasten gedurende 24 uur, wordt gedaan voor een hele dag, 2 of 3 keer per week. 36 uur snel, wat bestaat uit 1 hele dag en de helft van de andere dag zonder te eten. Bijvoorbeeld om 9 uur eten, de volgende dag zonder eten gaan en de andere dag om 9 uur weer eten. Dit type moet worden gedaan door mensen die meer gewend zijn aan vasten en onder medische begeleiding. Eet 5 dagen en beperk 2 dagen, wat betekent dat je normaal 5 dagen per week eet, en verminder in 2 dagen de hoeveelheid calorieën tot ongeveer 500.

Tijdens de vastenperiode komen water, thee en koffie vrij zonder toevoeging van suiker of zoetstoffen. Het is gebruikelijk om de eerste dagen erg hongerig te zijn en de volgende dagen eraan te wennen. Als de honger erg sterk is, moet je wat licht voedsel eten, omdat niemand zou moeten lijden of ziek zijn bij het aannemen van deze gewoonte.

Zie meer over intermitterend vasten in de volgende video:

Wat zijn de voordelen

De belangrijkste voordelen van intermitterend vasten zijn:

Versnelt de stofwisseling: in tegenstelling tot de overtuiging dat vasten de stofwisseling kan verminderen, is dit alleen waar in gevallen van zeer lang vasten, zoals meer dan 48 uur, maar in gecontroleerd en kort vasten wordt het metabolisme versneld en bevordert vetverbranding. Reguleert hormonen, zoals insuline, norepinefrine en groeihormoon: helpt bij het in evenwicht brengen van hormonen in het lichaam die gepaard gaan met gewichtsverlies of -groei, zoals bijvoorbeeld verminderde insuline en verhoogd norepinefrine en groeihormoon. Bevordert geen slapheid: dit dieet vermindert de spiermassa niet zoals in andere diëten die een grote vermindering van calorieën veroorzaken en bovendien helpt het de spieren te vergroten vanwege de productie van groeihormoon. Elimineert defecte cellen in het lichaam: omdat het lichaam actiever wordt om stoffen en veranderde cellen te elimineren, die ziekten kunnen veroorzaken, zoals bijvoorbeeld kanker. Het heeft een anti-verouderingswerking: omdat het het organisme stimuleert om langer te leven, ziektes te vermijden en de organen en weefsels van het lichaam langer te laten leven.

Bovendien kunnen mensen tijdens het uitvoeren van dit dieet, als gevolg van hormonale regulatie, hun hersenen en alert en actief voelen, naast zich goed voelen.

Wat te eten na het vasten

Na een periode zonder eten, wordt het aanbevolen om voedsel te eten dat gemakkelijk te verteren is en zonder overtollige vetten of suikers, om de beste resultaten te bereiken.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Na het vasten is het belangrijk om te beginnen met het eten van voedsel zoals rijst, gekookte aardappelen, soep, puree in het algemeen, gekookte eieren, mager of gegrild mager vlees, die gemakkelijk te verteren zijn. Hoe langer je eet, hoe minder voedsel je moet eten, vooral bij de eerste maaltijd, om een goed spijsverteringsvermogen en welzijn te garanderen.

Bekijk enkele voorbeelden van gezonde en voedzame snacks.

Voedingsmiddelen afgeraden

Gebakken of vetrijke voedingsmiddelen, zoals chips, drumsticks, witte saus of ijs, gevulde crackers of diepvriesproducten zoals lasagne, moeten worden vermeden.

Om af en toe te kunnen afvallen met intermitterend vasten, is het ook belangrijk om fysieke activiteit te oefenen, zoals wandelen of zelfs een sportschool, nooit op een lege maag, en bij voorkeur onder begeleiding van een professional in lichamelijke opvoeding.

Zie ook hoe u het accordeoneffect kunt voorkomen in de volgende video:

Wie kan niet intermitterend vasten

Deze gewoonte moet gecontra-indiceerd zijn in elke ziektesituatie, vooral in gevallen van bloedarmoede, hypertensie, lage bloeddruk of nierfalen, of die dagelijks gecontroleerde medicijnen moeten gebruiken:

Mensen met een voorgeschiedenis van anorexia of boulimia; Diabetes dragers; Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven;

Zelfs ogenschijnlijk gezonde mensen moeten echter de huisarts raadplegen om de conditie van het lichaam te beoordelen en tests uit te voeren, zoals die om de bloedglucose te beoordelen, voordat ze aan dit soort dieet beginnen.