- 1. Neem een kalmerende thee
- 2. Rek je spieren
- 3. Schilder een tekening
- 4. Eet een stuk chocolade
- 5. Mediteer 3 tot 5 minuten
- 6. Masseer uw handen en voeten
- 7. Wed op aromatherapie
- 8. Gebruik koffie in je voordeel
- 9. Bekijk een komedie
- 10. Houd contact met de natuur
Wanneer de geest moe en overweldigd is, kan het moeilijk zijn om je te concentreren en te stoppen met steeds aan hetzelfde onderwerp te denken. Stop 5 minuten om te strekken, neem een rustgevende koffie of thee en verfmandala's, ontwerpen die geschikt zijn voor volwassenen, zijn enkele manieren om controle te krijgen en snel en efficiënt welzijn te bereiken.
Bekijk 10 opties van wat u kunt doen om uw geest te kalmeren, uw gedachten te beheersen en te kalmeren, zonder dat u uw dagelijkse taken hoeft te doen.
1. Neem een kalmerende thee
Een kamille- of valeriaan-thee is een geweldige manier om lichaam en geest te kalmeren. Deze thee bevat kalmerende eigenschappen die u helpen kalm te blijven in een tijd van stress of angstcrisis. Voeg eenvoudig 1 zakje van elke thee in een kopje toe en dek af met kokend water. Rust vervolgens 2 tot 3 minuten en neem het warm, als je de beste optie wilt zoeten, is honing, omdat het ook helpt om angst en nervositeit te bestrijden.
Bekijk andere geweldige kalmerende recepten om angst en onrust te bestrijden.
2. Rek je spieren
Voor degenen die lange uren in dezelfde positie werken, of ze nu staan of zitten, is het heel goed om een paar minuten te kunnen stoppen om de spieren te strekken. Dit type oefening is een uitstekende manier om gedachten en ook het lichaam te ontspannen en snel welzijn te bereiken. In de onderstaande foto's geven we enkele voorbeelden die altijd welkom zijn:
3. Schilder een tekening
Er zijn zeer gedetailleerde tekeningen, mandala's genaamd, die kunnen worden gekocht bij stationers en kiosken, en sommige kits worden al geleverd met kleurpotloden en pennen. Als je 5 minuten stopt om je aandacht alleen te richten op het schilderen van de tekening, kun je ook je geest concentreren om wat rust te krijgen.
4. Eet een stuk chocolade
Het eten van 1 vierkant semi-donkere chocolade met minstens 70% cacao helpt ook om je zenuwen te kalmeren en je in korte tijd rustiger te voelen. Chocolade helpt bij het reguleren van de hoeveelheid cortisol, het stresshormoon in het bloed en helpt bij het vrijkomen van endorfines, die het welzijn bevorderen. Men moet echter niet een grotere hoeveelheid consumeren, vanwege het hoge caloriegehalte, wat kan leiden tot gewichtstoename.
5. Mediteer 3 tot 5 minuten
Soms is stoppen om niets te doen en alleen je aandacht te richten op de sensaties die je lichaam produceert een uitstekende manier om je gedachten te kalmeren en te organiseren. Een goede strategie is om te zoeken naar een rustige en vredige plek, waar je rustig kunt zitten en je ogen een paar minuten kunt sluiten. Gedurende deze periode moet men niet denken aan de dagelijkse taken of zorgen, maar moet u bijvoorbeeld letten op de eigen ademhaling.
Zie 5 stappen om alleen en correct te mediteren.
6. Masseer uw handen en voeten
Net als de voeten bevatten de handen reflexpunten die helpen het hele lichaam te ontspannen. Je handen wassen en een vochtinbrengende crème aanbrengen is de eerste stap. Gebruik dan je duim en de palm van je hand om de ander te masseren, maar laat indien mogelijk iemand anders je handen masseren. De belangrijkste punten betreffen de duim en de vingertoppen die het hele lichaam een goed gevoel van rust geven.
Door je voeten over knikkers, ping pong of tennis te schuiven, stimuleer je ook reflexpunten op de voetzolen, waardoor je hele lichaam ontspant. Het ideaal is om je voeten te wassen en een vochtinbrengende crème aan te brengen, maar als je werkt en het niet mogelijk is, zal alleen de ballen op je blote voeten glijden en kalmte bevorderen. Als je deze video wilt bekijken waarin we je stap voor stap leren hoe je deze massage kunt doen:
7. Wed op aromatherapie
Het druppelen van twee druppels essentiële olie van lavendel op de pols en het ruiken wanneer je je meer gestrest voelt, is ook een geweldige natuurlijke oplossing om geen medicatie te nemen voor angst of depressie. Het wordt ook aanbevolen om een lavendeltak in het kussen te leggen om te kalmeren en beter te slapen.
8. Gebruik koffie in je voordeel
Voor degenen die niet van koffie houden, ruikt u de koffie gewoon om de hersenen te stimuleren om endorfines aan te maken die het welzijn bevorderen. Voor degenen die houden van en kunnen proeven, kan 1 kop sterke koffie ook een goede manier zijn om sneller te kunnen ontspannen. Het is echter geen goede optie om meer dan 4 koppen koffie per dag te drinken, omdat te veel cafeïne het zenuwstelsel te veel opwindt.
9. Bekijk een komedie
Een komische film kijken, grappige afleveringen in een serie of chatten met een leuk persoon is ook een geweldige manier om je goed te voelen. Hoewel geforceerd lachen niet precies hetzelfde effect heeft als echt goed lachen, kan het je zelfs helpen je beter te voelen door je lichaam en geest te ontspannen. Bij het glimlachen komen endorfines vrij in de bloedbaan en het effect kan binnen enkele minuten worden gevoeld, waardoor lichaam en geest worden ontspannen.
10. Houd contact met de natuur
Op blote voeten lopen, of gewoon met sokken, op het gras is een uitstekende manier om snel te ontspannen. Het duurt slechts een paar minuten om meer uitgerust te voelen, wat kan worden gedaan tijdens een snackpauze of tijdens de lunch, bijvoorbeeld.
Kijken naar de golven van de zee heeft hetzelfde kalmerende effect voor de geest, maar als het te warm is, kan het effect het tegenovergestelde zijn, dus het ideaal is om de dag te beginnen of te eindigen door naar de zee te kijken. Als dit niet mogelijk is, kunt u enkele minuten een video van de zee of paradijselijke plaatsen bekijken. Blauwe en groene kleuren kalmeren de hersenen en geest snel en efficiënt.
