Wat te doen om rugpijn te verlichten

Rugpijn kan worden veroorzaakt door vermoeidheid, stress of trauma. Enkele eenvoudige maatregelen die rugpijn verlichten, zijn voldoende rusten en uw spieren mobiliseren om de bloedcirculatie te verbeteren en het welzijn te bevorderen.

Bekijk 10 eenvoudige tips om rugpijn te elimineren die stap voor stap kan worden gevolgd.

1. Ontspan

Een manier om te ontspannen is door op je zij te liggen of te zitten zodat je rug een paar minuten volledig tegen de stoel ligt en vermijd om lang in dezelfde positie te blijven, zelfs als je zit, ligt of staat. Door in een comfortabelere positie te blijven, is het mogelijk om beter te ademen en de spiervezels los te maken, waardoor rugpijn wordt verlicht.

2. Gebruik de hitte

Om rugpijn te verlichten, kan een warm kompres precies op het pijnlijke gebied worden geplaatst, waardoor het 20 minuten kan werken. Hier leest u hoe u een zelfgemaakt kompres maakt voor spierpijn.

3. Massage

Een goede manier om rugpijn te verlichten is door een warm bad te nemen en de straal warm water heel hard te laten vallen, precies in de regio waar je rugpijn voelt en een zelfmassage met je eigen handen en een beetje crème of olie, met bewegingen van matige intensiteit, die meer aandringen op gebieden met meer pijn.

Andere opties zijn om een massage van een professional te ontvangen of in een massagestoel te zitten.

4. Medicijnen innemen

Als de rugpijn zeer ernstig is, kunt u een spierverslapper, een pijnstillend of ontstekingsremmend middel gebruiken of een Salompas-pleister op het gebied aanbrengen, met goed medisch advies.

5. Rust in een gunstige positie

Voor het slapengaan moet de persoon ten minste 8 uur op zijn zij of op zijn rug liggen, met zijn hoofd goed ondersteund op een niet te donzig kussen. Het ideaal is om nog een kussen onder de knieën te leggen, als de persoon op zijn rug ligt, of tussen de knieën, als hij slaapt liggend op zijn zij.

6. Houd een gezond gewicht aan

Een van de oorzaken van rugpijn is overgewicht, waardoor de gewrichten overbelast raken. Dus een ontgiftende voeding maken om gifstoffen en overtollige vloeistoffen te verwijderen kan een goede strategie zijn om te beginnen, maar het volgen van een voeding leidt tot langdurige, maar blijvende resultaten.

7. Verminder stress en angst

Stress en angst veroorzaken spierspanning, wat er vaak toe leidt dat de persoon een pijnlijke rug voelt. Om te verlichten, kun je 2 druppels lavendel of essentiële olie van macela op het kussen doen, omdat ze kalmerende eigenschappen hebben en de slaap bevorderen.

8. Rekken

Strekken voor de rug kan pijn en spierspanning verlichten. Men moet echter vermijden om te veel moeite en oefeningen te doen, zoals krachttraining of dansen. Hier is hoe rekoefeningen te doen om rugpijn te verlichten.

9. Voorkom vallen

Vooral bij ouderen moet u voorzichtig zijn, zoals het gebruik van wandelstokken en het vermijden van tapijten in huis, om vallen te voorkomen en rugpijn te verergeren.

10. Verbeter de houding

De dag in de juiste houding doorbrengen vermijdt rugpijn en helpt ook om de pijn te verlichten, wanneer deze al is verdwenen. Hier zijn enkele oefeningen om de houding te verbeteren en 6 tips voor het handhaven van een goede zithouding.

Door deze aanbevelingen op te volgen, moet rugpijn worden verlicht, maar als het constant wordt, kan dit een teken zijn van spierzwakte en daarom kan het nodig zijn om een soort fysieke activiteit te oefenen.

Omdat rugpijn vaak wordt veroorzaakt door een slechte houding, kan een paar orthostatische re-educatiesessies met een gespecialiseerde fysiotherapeut een grote hulp zijn. Als de pijn echter niet verdwijnt, lees dan: Wat te doen als de rugpijn niet verdwijnt.

Bekijk ook de volgende video voor andere tips om rugpijn te verlichten:

Hoe te voorkomen dat rugpijn terugkeert

Enkele manieren om te voorkomen dat rugpijn terugkomt zijn:

Zorg voor een goede zithouding om het lichaamsgewicht goed te verdelen; oefen minstens 3 keer per week oefeningen uit zodat de spieren sterk en gestrekt zijn. Kijk hoe lichamelijke activiteit rugpijn kan verlichten; Gewichtsverlies als u te zwaar bent om te voorkomen dat uw wervelkolom wordt overbelast; Slapen met een laag kussen; Draag niet te veel gewicht, zoals rugzakken en zware aktetassen gedurende meer dan 10 minuten per Vermijd stress.

Door deze richtlijnen te volgen, wordt de kans op rugpijn aanzienlijk verminderd.

Wanneer moet je naar de dokter?

Het is raadzaam om naar de arts te gaan als de rugpijn blijft, zelfs volgens de bovengenoemde richtlijnen. Bij het consult moet de arts alle symptomen worden verteld, hoe lang ze al aanwezig zijn en in welke situaties ze intensiveren.