10 fruit verbonden aan het dieet om snel gewicht te verliezen

Een goede strategie om gewicht te verminderen en geaccumuleerd buikvet te verminderen is om fruit te eten dat dagelijks gewichtsverlies bevordert, hetzij vanwege de lage hoeveelheid calorieën, de grote hoeveelheid vezels of de lage glycemische index.

Fruit bevat over het algemeen weinig calorieën, maar het is belangrijk dat voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd en kunnen worden opgenomen in snacks of als dessert voor hoofdmaaltijden. De aanbevolen portie is 2 tot 3 verschillende soorten fruit per dag, het is belangrijk om ze op te nemen in een caloriearm dieet dat gepaard moet gaan met regelmatige lichamelijke activiteit. Dit maakt het mogelijk om het metabolisme te verhogen en de opgebouwde vetreserves in het lichaam te gebruiken, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd.

1. Aardbei

Calorieën in 100 g: 30 calorieën en 2 gram vezels.

Aanbevolen portie: 1/4 kopje verse hele aardbeien.

Aardbeien helpen je af te vallen omdat ze negatieve calorieën bevatten en bovendien zijn ze rijk aan bioactieve verbindingen vanwege hun hoge hoeveelheid vitamine C, foliumzuur en fenolverbindingen, die antioxiderende en ontstekingsremmende effecten bieden.

Bovendien zijn aardbeien rijk aan vezels, wat helpt om de bloedsuikerspiegel te beheersen, omdat ze het gevoel van verzadiging verhogen, de ingenomen calorieën verminderen en gewichtsverlies bevorderen. Ze zijn ook rijk aan kalium, wat helpt om de bloeddruk te reguleren.

2. Apple

Calorieën in 100 g: 56 calorieën en 1, 3 gram vezels.

Aanbevolen portie: 1 middelgrote eenheid van 110 g.

Appels helpen je af te vallen omdat ze rijk zijn aan antioxidanten zoals catechinen en chlorogene zuur, maar ook vezels bevatten zoals quercetine, dat helpt om de bloedsuikerspiegel te reguleren, de spijsvertering te verbeteren en het cholesterol- en triglyceridegehalte te verlagen. Bovendien kan regelmatige consumptie van appels het risico op hartaandoeningen, kanker en astma verminderen.

Gebakken appels met kaneel of kruidnagel bevatten weinig calorieën en zijn een heerlijk en voedzaam dessert. Ontdek alle voordelen van de appel.

3. Peer

Calorieën in 100 gram: ongeveer 53 calorieën en 3 gram vezels.

Aanbevolen portie: 1/2 eenheid of 110 gram.

Peer helpt om gewicht te verliezen omdat het rijk is aan vezels, wat helpt de darmtransit te verbeteren en honger weg te nemen. Het helpt zelfs om het cholesterolgehalte in het bloed te reguleren. Peren gebakken met kaneel zijn ook een geweldig dessert dat niet alleen heerlijk is, maar ook helpt om af te vallen.

4. Kiwi

Calorieën in 100 g: 51 calorieën en 2, 7 gram vezels.

Aanbevolen portie: 1 middelgrote eenheid of 100 gram.

Een van de voordelen van Kiwi is het bestrijden van constipatie en het vermogen om uw eetlust te verzadigen, het is ook rijk aan vitamine C en is een diureticum.

5. Papaya

Calorieën in 100 g: 45 calorieën en 1, 8 gram vezels.

Aanbevolen portie: 1 kop in blokjes gesneden papaya of 220 gram

Diuretisch en rijk aan vezels, vergemakkelijkt het de verwijdering van ontlasting en bestrijdt de gezwollen buik. Papaya is goed voor het helpen beheersen van diabetes en het verlichten van symptomen van gastritis. Een plakje gehakte papaya met 1 pot yoghurt is een geweldige optie voor de ochtendsnack.

6. citroen

Calorieën in 100 gram: 14 calorieën en 2, 1 gram vezels.

Het is een diureticum, rijk aan vitamine C en een krachtige antioxidant, waardoor gifstoffen worden verwijderd en de huid weelderiger wordt. Dagelijks een kopje thee uit de citroenschil nemen is een geweldige manier om de citroen zonder suiker te consumeren en te genieten van alle voordelen.

Citroen helpt ook om cholesterol en bloedsuiker te verlagen. Leer hoe citroen u kan helpen gewicht te verliezen.

7. Mandarijn

Calorieën in 100 g: 44 calorieën en 1, 7 gram vezels.

Aanbevolen portie: 2 kleine eenheden of 225 gram.

Tangerine helpt je af te vallen omdat het rijk is aan water en vezels, maar ook weinig calorieën bevat. Deze vrucht is rijk aan vitamine C, wat helpt bij de opname van ijzer in de darm en versterkt het immuunsysteem. De vezels verbeteren de darmtransit, verminderen de vetopname en helpen de bloedglucose onder controle te houden. Ontdek de gezondheidsvoordelen van mandarijn.

8. Bosbes

Calorieën in 100 g: 57 calorieën en 2, 4 gram vezels.

Aanbevolen portie: 3/4 kop.

Bosbessen zijn een vrucht die verschillende gezondheidsvoordelen heeft, omdat ze niet alleen een lage hoeveelheid calorieën bevatten, maar ook een hoge concentratie vezels, die helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en het LDL-cholesterol te verlagen. Bovendien is het rijk aan antioxidanten, het vermindert de ontsteking van het lichaam en de schade veroorzaakt door vrije radicalen.

9. Meloen

Calorieën in 100 g: 29 calorieën en 0, 9 g vezels.

Aanbevolen portie: 1 kopje in blokjes gesneden meloen.

Meloen helpt het gewicht te verminderen vanwege de diuretische eigenschappen, die helpen om vochtretentie te verminderen omdat het rijk is aan water. Bovendien is het rijk aan kalium, vezels en antioxidanten zoals vitamine C, bètacaroteen en lycopeen.

10. Pitaia

Calorieën in 100 g: 50 calorieën en 3 gram vezels.

Aanbevolen portie: 1 middelgrote eenheid.

Pitaia is een caloriearm fruit, rijk aan antioxidanten, zoals betalains en flavonoïden, naast vitamine C, ijzer en vezels, naast andere verbindingen die gewichtsverlies bevorderen, de verbetering van het immuunsysteem, de controle van suiker in bloed en afgenomen vet verzamelden zich in de lever.

Ontdek andere voordelen van pitaia.