10 Vruchten die je dik maken (en je dieet bederven)

De vruchten die gewichtstoename kunnen bevorderen, zijn die met meer vet en fructose, vooral wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd of in combinatie met andere calorische voedingsmiddelen, maar ondanks dit zijn deze vruchten rijk aan vitamines en mineralen die essentieel zijn voor de organisme.

Om deze reden kunnen de hieronder genoemde vruchten, met uitzondering van vruchten op siroop, worden opgenomen in een uitgebalanceerd dieet om af te vallen, te vermeerderen of te behouden, waarbij het resultaat variabel is volgens de geconsumeerde hoeveelheid. Het is belangrijk om te vermelden dat fruit dat teveel wordt gegeten, gewichtstoename kan bevorderen.

1. Avocado

Avocado is een vrucht die rijk is aan goede enkelvoudig onverzadigde vetten, vitamine C, E en K en mineralen, zoals kalium en magnesium. Elke 4 eetlepels avocado levert ongeveer 90 calorieën.

Deze vrucht biedt verschillende gezondheidsvoordelen, omdat het helpt de darmtransit te verbeteren, de suikerniveaus te regelen, het hart te verzorgen en de huid en het haar gezond te houden, en kan worden gebruikt om af te vallen bij het consumeren van kleine hoeveelheden, hoe het te verhogen.

Hoe te eten: Om avocado te consumeren zonder gewicht te verhogen, wordt aanbevolen om maximaal 2 eetlepels per dag te eten, die kunnen worden opgenomen in salades, in de vorm van guacamole, in vitamines of in desserts. Als u uw gewicht wilt verhogen, kan het worden gecombineerd met ander fruit en vaker en in grotere hoeveelheden consumeren.

2. Kokosnoot

De pulp van de kokosnoot, het witte gedeelte, is rijk aan vetten, terwijl kokoswater rijk is aan koolhydraten en mineralen, omdat het een natuurlijke isotoon is. De kokosnoot is een calorische vrucht, omdat 100 gram pulp ongeveer 406 calorieën bevat, praktisch 1/4 van de calorieën die dagelijks moeten worden geconsumeerd.

Deze vrucht biedt verschillende gezondheidsvoordelen en is rijk aan vezels, naast het verhogen van het gevoel van verzadiging en het verbeteren van de darmwerking. Kokosnoot helpt ook om de gezondheid van het hart te behouden, het immuunsysteem te versterken en de mineralen in het lichaam aan te vullen.

Hoe te consumeren: kokosnoot moet met mate worden geconsumeerd en in kleine porties, het wordt aanbevolen om maximaal 2 eetlepels (30 ml) kokosolie of 2 eetlepels kokosnootschil of 1/2 kop kokosmelk of 30 te consumeren g kokospulp per dag om de voordelen ervan te verkrijgen en gewichtstoename te voorkomen. Als u wilt aankomen, kunnen de porties worden verhoogd voor een grotere calorie-inname.

3. Açaí

Açaí is een super antioxidant fruit dat helpt het immuunsysteem te verbeteren, veroudering te voorkomen en energie te leveren, maar het is ook zeer calorisch, vooral wanneer de pulp wordt toegevoegd aan suiker, guaranasiroop of andere producten die worden gebruikt om uw smaak.

In ongeveer 100 gram bevroren açaí-pulp zonder toegevoegde suiker, zitten er ongeveer 58 calorieën en 6, 2 gram koolhydraten.

Hoe te consumeren: Açaí moet in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd en moet worden vermeden om geïndustrialiseerde producten, zoals gecondenseerde melk, toe te voegen, omdat het, ondanks het verbeteren van de smaak, de bloedsuikerspiegel verhoogt en gewichtstoename bevordert.

4. Druif

De druif is een vrucht rijk aan koolhydraten die een gematigde glycemische index hebben, vooral rode druiven, dat wil zeggen dat een te hoge consumptie de toename van bloedsuiker kan bevorderen. Wat calorieën betreft, levert 100 gram ongeveer 50 calorieën.

Deze vrucht is rijk aan resveratrol, een krachtige antioxidant die aanwezig is in de schil en die nuttig kan zijn bij het voorkomen van kanker en hart- en vaatziekten.

Hoe te consumeren: De druiven moeten in kleine porties worden geconsumeerd, het wordt aanbevolen om 17 kleine eenheden of 12 grote eenheden met schil te consumeren om het vezelgehalte te verhogen. Dit is de ideale hoeveelheid om dit fruit als voedsel te consumeren, omdat de consumptie van de hele bos veel calorieën bevat en gewichtstoename bevordert. Bovendien moet je het niet in de vorm van sap consumeren, omdat het ongeveer 166 calorieën en 28 gram koolhydraten bevat, wat overeenkomt met bijna twee sneetjes witbrood.

5. Banaan

De banaan is een vrucht rijk aan koolhydraten, die in 100 gram ongeveer 21, 8 gram koolhydraten en 104 calorieën bevat. Deze vrucht is rijk aan kalium en magnesium, wat helpt bij het voorkomen van spierkrampen en het verlagen van de bloeddruk. Bovendien helpt het de stemming te verbeteren, omdat het rijk is aan tryptofaan en de darm te reguleren, omdat het rijk is aan vezels.

Idealiter zou 1 banaan per dag moeten worden geconsumeerd om de voordelen ervan te verkrijgen en gewichtstoename te voorkomen.

Hoe te consumeren: Om de banaan te consumeren zonder aan te komen, is de aanbevolen portie 1 kleine banaan of 1/2, als deze erg groot is. Bovendien kan het op verschillende manieren worden geconsumeerd, zoals met een beetje kaneel, dat werkt als een thermogeen, of met 1 lepel haver, dat de hoeveelheid geconsumeerde vezels verhoogt en de hoeveelheid suiker in het bloed helpt beheersen..

Daarnaast kunnen bananen ook worden gecombineerd met goede vetten, zoals 1 eetlepel pindakaas, chia of lijnzaad en een beetje gedroogd fruit, of ook gegeten als dessert of samen met een eiwit.

6. Dadelpruim

Een gemiddelde eenheid persimmon heeft ongeveer 80 kcal en 20 g koolhydraten en is ook een gevaar voor gewichtsverlies bij overmatige consumptie.

Hoe te consumeren: Om van dadelpruim te genieten, is het ideaal om middelgrote of kleine vruchten te verkiezen en ook de schil te consumeren, het deel van het fruit dat het rijkst is aan vezels, belangrijk om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de stimulans van de vetproductie te verminderen.

7. Afb

Vijg is een vrucht met uitstekende spijsverteringseigenschappen, omdat het een grote hoeveelheid vezels heeft, die de darmtransit verbetert, en vanwege de aanwezigheid van de stof cradine. 100 gram van deze vrucht levert echter 10, 2 gram koolhydraten en 41 calorieën en daarom kan de overmatige consumptie ervan gewichtstoename bevorderen.

Hoe te consumeren: De ideale hoeveelheid te consumeren vijgen is 2 medische eenheden, het wordt aanbevolen om vers en niet droog te eten.

8. Mango

Mango is een vrucht rijk aan koolhydraten, met 15 gram koolhydraten en 60 calorieën in 100 gram van deze vrucht, naast rijk aan vitamines en mineralen. Mango biedt verschillende gezondheidsvoordelen, helpt de darmgezondheid te verbeteren, het is gelach in antioxidanten, het helpt het immuunsysteem te verbeteren, omdat het rijk is aan vitamine C, en het bevordert de visuele, huid- en haargezondheid.

Hoe te consumeren: De juiste portie om dit fruit te consumeren is 1/2 kopje of 1/2 kleine eenheid mango of 1/4 grote mango.

9. Gedroogd fruit

Het is ook belangrijk om voorzichtig te zijn met gedroogd fruit, zoals rozijnen, noten, gedroogde abrikozen, onder anderen. Deze vruchten zijn uitgedroogd en hebben een hogere glycemische index, waardoor een verhoging van de bloedsuikerspiegel wordt bevorderd, naast dat ze rijk zijn aan calorieën.

Desondanks geven sommige onderzoeken aan dat gedroogd fruit 3 keer meer micronutriënten kan bevatten dan vers fruit, naast dat het rijk is aan onoplosbare vezels, wat de werking van de darm bevordert.

Hoe te consumeren: Consumptie moet in kleine hoeveelheden worden gedaan en gecombineerd met consumptie van goede vetten of eiwitten, zoals yoghurt of melk, bijvoorbeeld om te voorkomen dat de bloedsuiker stijgt.

10. Fruit op siroop

Fruit op siroop bevat meestal twee of drie keer de calorieën van vers fruit, omdat de siroop meestal wordt gemaakt met suiker, waardoor de calorieën van het voedsel worden verhoogd. In een dieet om af te vallen, is het belangrijk om dit soort fruit niet te consumeren.

Het is belangrijk om minstens 2 of 3 eenheden fruit per dag te consumeren, bij voorkeur variërend de geconsumeerde vruchten voor verschillende te absorberen voedingsstoffen. Om te helpen met het dieet, zie ook 10 vruchten die afvallen.