- 1. Eet meer snoep
- 2. Eet veel fastfood
- 3. Eet veel 's nachts
- 4. Sla maaltijden over en eet alles in één keer
- 5. Vergeten goede vetten te consumeren
In een dieet om aan te komen, is het, ondanks de grotere vrijheid om voedsel te consumeren, ook belangrijk om voorzichtig te zijn om veel voorkomende fouten te voorkomen, zoals overdrijven van snoep, gefrituurd voedsel en geïndustrialiseerde producten. Deze zorg is noodzakelijk omdat de hoge consumptie van deze voedingsmiddelen kan leiden tot het optreden van gezondheidsproblemen zoals diabetes, hoog cholesterol en hoge bloeddruk.
Bovendien stimuleren deze voedingsmiddelen alleen de toename van vetmassa in het lichaam, en ondersteunen ze geen spiergroei. Dus, hier zijn 5 tips over wat u niet moet doen om op de juiste manier aan te komen:
1. Eet meer snoep
Ondanks het feit dat je zwaarder wilt worden, stimuleert het eten van veel snoep vooral de vetaanwinst, wat niet gezond is voor het lichaam. Overdreven suiker bevordert bovendien een toename van triglyceriden en bloedglucose, wat gevolgen kan hebben zoals constante migraine, duizeligheid en stemmingswisselingen.
Om snoep te voorkomen, zijn goede tips om fruit en natuurlijke vruchtensappen te consumeren, de voorkeur te geven aan donkere chocolade en geen suiker toe te voegen in bereidingen zoals koffie, vitamines en sappen.
2. Eet veel fastfood
Het eten van fastfood betekent in de meeste gevallen vooral suiker, gefrituurd voedsel, zout en slechte vetten. Bovendien zijn fastfoods meestal rijk aan mononatriumglutamaat, een additief dat de darmflora verandert en
Deze factoren leiden in de loop van de tijd tot een toename van cholesterol en bloeddruk, vooral wanneer de hoge consumptie van fastfood niet wordt gedaan samen met de regelmatige beoefening van fysieke activiteit en met een betere controle van voedsel thuis.
3. Eet veel 's nachts
Je eten 's nachts overdrijven is een vergissing, omdat het ook bevorderlijk is voor vetaanwinst, zodra er uren slaap komen, waardoor al het overtollige zich ophoopt in plaats van te worden besteed aan oefeningen of activiteiten van het dagelijks leven.
Bovendien kan 's nachts veel eten problemen veroorzaken zoals een slechte spijsvertering en reflux, omdat liggend op een volle maag de terugkeer van voedsel via de slokdarm bevordert, wat brand, misselijkheid en braken veroorzaakt.
4. Sla maaltijden over en eet alles in één keer
Wanneer het doel is om aan te komen, betekent het overslaan van maaltijden veel calorieën en voedingsstoffen verliezen, wat het gewichtstoenameproces vertraagt. Bij het overslaan van een maaltijd en het proberen in te halen bij de volgende maaltijd, is het niet altijd mogelijk om de gewenste hoeveelheid te consumeren en is het evenwicht van het dieet verloren.
Om een goede stimulans van hypertrofie te hebben, moeten voedingsstoffen bovendien goed over de dag worden verdeeld en niet geconcentreerd in slechts 3 of 4 maaltijden. Het is dus ideaal om de hele dag door een goed tempo van maaltijden te handhaven proberen eiwitten ook in snacks op te nemen, bijvoorbeeld door de hele dag kip- of omeletbroodjes te gebruiken.
5. Vergeten goede vetten te consumeren
Vergeten om goede vetten te consumeren vermindert de calorie-inname gedurende de dag, vermindert het vermogen van de cellen om spiermassa te produceren en verzwakt het immuunsysteem.
Goede vetten zijn aanwezig in voedingsmiddelen zoals noten, pinda's, pindakaas, avocado, kokosnoot, chia, lijnzaad en olijfolie, die minstens twee keer per dag moet worden geconsumeerd. Leer hoe je pindakaas gebruikt om spiermassa te winnen.
Bekijk de onderstaande video en ontdek welke voedingsmiddelen u moet eten om gezond te worden:
