Om uw houding te corrigeren en uw rug uitgelijnd te houden, wordt het aanbevolen om uw hoofd iets verder naar achteren te plaatsen, maar daarnaast is het versterken van uw rugspieren ook een goede hulp om uw spieren sterk te houden en uw gewrichten met minimale inspanning uitgelijnd.
Hieronder volgt een korte serie van 5 oefeningen, waarvan 3 versterking en 2 rekoefeningen, die kunnen worden uitgevoerd om de houding te corrigeren. Deze oefeningen versterken de houdingsspieren en vormen een soort natuurlijke 'riem', die ideaal is voor het handhaven van een goede houding.
De oefeningen zijn:
Oefening 1
De eerste oefening bestaat uit op je buik liggen met je armen langs je lichaam en dan moet je je armen en hoofd van de vloer heffen, je rug samentrekken, zoals weergegeven in de afbeelding. Het wordt aanbevolen om dit langzaam, 3 tot 5 keer te herhalen.
Oefening 2
Terwijl je op je buik ligt, moet je je handen in dezelfde richting plaatsen als je hoofd en dan moet je je romp van de vloer heffen, je armen recht houden, altijd recht vooruit kijken, je nek parallel aan de vloer en je schouders weg van je hoofd.
Oefening 3
Vanuit de vorige positie moet u uw handen op dezelfde plaats houden, maar u moet op uw hielen zitten en uw rug langwerpig houden. Duw je armen tegen de vloer om je rug zo lang mogelijk te houden. Houd deze positie gedurende 30 seconden op 1 minuut vast.
Oefening 4
De voeten en handen verlaten deze positie niet, maar je moet je benen zo ver mogelijk strekken om de positie van de piramide te behouden. Gebruik je rugspieren om een goede positie te behouden en je hoeft je hielen niet op de vloer te leggen. Houd deze positie gedurende 30 seconden op 1 minuut vast.
Oefening 5
Draai uw rug om, plaats uw armen zoals getoond in de afbeelding en til uw romp van de vloer, en houd deze positie gedurende 30 seconden op 1 minuut.
Bekijk de video als u de uitvoering van deze oefeningen liever volgt:
Andere houdingsoefeningen
Oefeningen zoals ballet, krachttraining en paardrijden zijn ook een geweldige manier om de houding te corrigeren. Andere goede voorbeelden zijn andere soorten dans, Pilates en zwemmen omdat deze oefeningen de erectiespieren van de wervelkolom, borstspieren, buikspieren en achterste dijregio versterken, waardoor het gemakkelijker wordt om de juiste houding in het dagelijks leven te behouden.
Wanneer, naast een slechte houding, er rug- of nekpijn is, of frequente hoofdpijn, wordt een consult met een fysiotherapeut geadviseerd omdat er behandelingen zijn zoals RPG, dat is Global Postural Reeducation, dat in staat is om al deze situaties te corrigeren.
