Regelmatig sporten is een geweldige strategie om vet te verbranden en de stemming in de menopauze te verbeteren, maar daarnaast biedt fysieke activiteit voordelen zoals een verminderd risico op hartaandoeningen, versterkt botten, bestrijdt plotselinge stemmingswisselingen en ook nervositeit en slapeloosheid, zo gebruikelijk in deze fase.
Regelmatige lichamelijke activiteit laat ook endorfines vrij in de bloedbaan, wat het fysieke en emotionele welzijn bevordert, waardoor vrouwen zich comfortabeler en zelfverzekerd voelen, maar om te profiteren van al deze voordelen wordt aanbevolen om minstens 2 keer te sporten per week gedurende 1 uur of dagelijks gedurende 30 minuten, met een intensiteit die de hartslag kan verhogen.
Enkele goede voorbeelden van oefeningen tijdens de menopauze zijn:
1. Lopen
De wandeling kan dicht bij huis worden gedaan, op de loopband in de sportschool of aan de rand van het strand of het meer. Het stimuleert botvervanging en behoudt de elasticiteit van slagaders en verbrandt ook calorieën, wat bijdraagt aan het behoud van het ideale gewicht.
2. Wateraerobics
Wateraerobicslessen zijn een uitstekende optie voor fysieke activiteit tijdens de menopauze omdat het het hele lichaam werkt en geen gewrichtsschade veroorzaakt. Bovendien hoef je je geen zorgen te maken over zweet omdat het water je lichaam koelt.
3. Dans
Danslessen verbeteren de motorische coördinatie en het begrip ruimte, naast het bevorderen van welzijn en socialisatie. Als je nog nooit in je leven hebt gedanst, kun je een soort dans proberen die je leuk vindt in Latijns-Amerikaanse dansen of zelfs stijldansen. Zumba-lessen in de sportscholen zijn ook een goede optie om je lichaam actief te houden.
4. Pilates
Pilates-oefeningen met een matras zijn uitstekend om de flexibiliteit te vergroten en uw spieren zeer stijf te houden. Bovendien zijn lessen rustiger en bevorderen ze minder transpiratie, en oefeningen helpen om de kracht van de bekkenbodemspieren te verbeteren, urine-incontinentie te bestrijden en te voorkomen, het libido en intiem contact te verbeteren.
5. Bodybuilding
Gewichtstraining is een uitstekende optie om spieren en botten te versterken, die in deze fase van het leven van een vrouw meestal breekbaarder en brozer worden. Bovendien kunnen oefeningen worden aangepast en langzamer worden uitgevoerd om opvliegers in de menopauze te verminderen.
Oefeningen wanneer ze regelmatig worden beoefend, zijn zeer effectief bij het beheersen van de bloeddruk, die tijdens de menopauze vaak toeneemt. Met druk onder controle is er een lager risico op hartaandoeningen en bijgevolg op een hartaanval. Hoewel sommige oefeningen alleen of thuis kunnen worden uitgevoerd, is het ideaal om door een fysieke trainer te worden begeleid, zodat hij op de hoogte is van de juiste uitvoering van de oefeningen en veranderingen in de hartslag.
Bekijk een andere geweldige oefening, eenvoudig te doen en die geen zweten bevordert in de volgende video:
