Stap voor stap om alleen te leren mediteren

Meditatie is een techniek die het mogelijk maakt om de geest naar een staat van kalmte en ontspanning te leiden, door middel van methoden die houding en focus van aandacht vereisen om rust en innerlijke vrede te bereiken, wat verschillende voordelen biedt, zoals het verminderen van stress, angst, slapeloosheid, naast het helpen om de focus en productiviteit op het werk of in studies te verbeteren.

Hoewel het gemakkelijker in klassen en plaatsen wordt beoefend, kan meditatie met een instructeur ook in andere omgevingen worden gedaan, bijvoorbeeld thuis of op het werk.

Om alleen te leren mediteren, is het noodzakelijk om de technieken te oefenen die dagelijks worden aangeleerd, gedurende 5 tot 20 minuten, 1 of 2 keer per dag.

Dus de stap voor stap om te mediteren bestaat uit:

1. Maak tijd vrij

U moet gedurende de dag 1 of 2 momenten reserveren om een tijdje uit te schakelen. Het kan zijn wanneer je wakker wordt, zodat je de dag kunt beginnen met minder angst en meer focus, op het midden van de dag, om een beetje te rusten van je taken, of wanneer je naar bed gaat, om je geest te kalmeren voordat je gaat slapen.

In het ideale geval is een periode van 15 tot 20 minuten een geweldige tijd om de maximale voordelen van meditatie te brengen, maar 5 minuten is genoeg om een reis naar binnen mogelijk te maken, rust en focus te bereiken.

Om je geen zorgen te maken over tijd, kun je een wekker op je telefoon instellen voor de tijd dat je wilt blijven mediteren.

2. Zoek een rustige plek

Het wordt aanbevolen om een ruimte te scheiden waar u met een beetje rust kunt zitten, zoals een woonkamer, een tuin, een bank, en het is ook mogelijk in de bureaustoel zelf, of zelfs in de auto, na parkeren voordat u naar het werk gaat, bijvoorbeeld.

Het belangrijkste is dat je bij voorkeur in een rustige omgeving kunt zijn met minimale afleidingen om de concentratie te vergemakkelijken.

3. Neem een comfortabele houding aan

De ideale positie voor het beoefenen van meditatie, volgens oosterse technieken, is de lotushouding, waarin je blijft zitten, met je benen gekruist en je voeten op je dijen, net boven je knieën en met je rug rechtop..

Het is echter niet verplicht en het is mogelijk om in elke positie te zitten of te liggen, inclusief in een stoel of bank, zolang u comfortabel bent, met een rechte rug, ontspannen schouders en uitgelijnde nek.

Je moet ook een ondersteuning voor je handen vinden, die op je schoot kan rusten, met de rug van de een over de ander, of op elke knie staat, met je handpalmen naar beneden of naar boven. Houd vervolgens je ogen dicht en laat je spieren ontspannen.

Meditatie positie

4. Controle van de ademhaling

Het is belangrijk om te leren meer speciale aandacht te besteden aan ademhaling, waarbij u uw longen volledig gebruikt. Een diepe inademing moet worden gedaan, lucht aanzuigen met behulp van de buik en borst en een langzame en aangename uitademing.

Het regelen van je ademhaling is in het begin misschien niet gemakkelijk, wat met de praktijk gebeurt, maar het is belangrijk dat het comfortabel en zonder overbelasting is, zodat het geen onaangenaam moment wordt. Een oefening die kan worden gedaan, is door tot 4 te tellen bij de inademing en deze keer te herhalen voor de uitademing.

5. Focus de aandacht

In traditionele meditatie is het noodzakelijk om een focus te vinden om de aandacht te behouden, meestal een mantra, die elk geluid, lettergreep, woord of zin is die meerdere keren moet worden herhaald om een specifieke macht over de geest uit te oefenen en om concentratie te helpen meditatie.

Het moet worden uitgesproken of bedacht door de persoon die de meditatie doet en, bij voorkeur, als het een mantra van boeddhisme of yoga-oorsprong is, moet het correct door een leraar worden onderwezen. De "om" is de bekendste mantra en heeft de kracht om innerlijke vrede te brengen tijdens meditatie.

Het is echter ook mogelijk om andere soorten aandacht voor aandacht te hebben, zoals een afbeelding, melodie, een gevoel van bries op de huid, ademhaling, of zelfs op een positieve gedachte of doel dat u wilt bereiken. Het belangrijkste is dat de geest hiervoor kalm is en zonder andere gedachten.

Het is heel gebruikelijk dat verschillende gedachten tijdens meditatie opkomen, en in dit geval moet men niet met ze vechten, maar ze laten komen en dan vertrekken. Met tijd en oefening wordt het gemakkelijker om beter te focussen en gedachten te vermijden.

Belangrijkste gezondheidsvoordelen

Met de dagelijkse beoefening van meditatie is het mogelijk om een betere beheersing van gedachten waar te nemen en de focus op activiteiten te handhaven, naast het brengen van andere voordelen, zoals:

Hulp bij de behandeling van depressie en verminderde kans op terugval; Controle van stress en angst; Verminderde slapeloosheid; Verbeterde focus en prestaties op het werk en studies; Hulp bij het beheersen van hoge bloeddruk; Meer controle over bloedglucose bij diabetes; Hulp bij behandeling van eet- en obsessief-compulsieve stoornissen.

Dus, hoewel het een techniek is van oude oosterse tradities, is meditatie volledig toepasbaar in het dagelijks leven om het welzijn en de kwaliteit van leven te verbeteren. Bekijk de voordelen van andere alternatieve gezondheidspraktijken, zoals yoga en ayurvedische geneeskunde.