- 1. Traditionele kaascrêpe
- 2. Crepioca met haver en kip
- 3. Koolhydraatarme crêpe
- 4. Crepioca met lage calorieën
- 5. Crepioca Doce
Crepioca is een gemakkelijke en snelle bereiding om te maken, en met het voordeel dat het in elk dieet kan worden gebruikt, om af te vallen of het dieet te variëren, vooral in snacks na training en tijdens het diner, bijvoorbeeld. De veelzijdigheid ervan betekent dat crepioca verschillende smaken kan hebben en, volgens de gebruikte ingrediënten, het kan ook helpen om de werking van de darm te verbeteren en constipatie te bestrijden.
Bekijk de volgende 4 crêpe recepten om op te nemen in uw dieet voor gewichtsverlies:
1. Traditionele kaascrêpe
De traditionele crepioca is gemaakt met tapiocagom en de hoeveelheid gebruikte kauwgom beïnvloedt het gewicht: je moet 2 lepels gebruiken voor diegenen die willen afvallen, en 3 lepels voor diegenen die willen afvallen.
Ingrediënten:
- 1 ei 2 eetlepels tapiocagom 1 ondiepe lepel lichte roomkaas 1 plak gehakte kaas of 2 eetlepels geraspte kaas Zout en oregano naar smaak
Voorbereiding
Klop het ei in een diepe bak met een vork. Voeg de gom en de wrongel toe en meng opnieuw. Voeg de kaas en kruiden toe en meng alles. Breng aan beide kanten in een koekenpan ingevet met een beetje boter of olie.
2. Crepioca met haver en kip
Wanneer gemaakt met haver, blijft crepioca achter met vezels, een voedingsstof die de darmwerking verbetert en meer verzadiging geeft. Je kunt ook haverzemelen gebruiken, die minder calorieën en zelfs meer vezels bevatten dan haver zelf.
Ingrediënten:
- Klop in een grote kom de eierdooiers, zout, peper en peterselie naar smaak op.
Voorbereiding
Klop het ei in een diepe bak met een vork. Voeg de gom en de wrongel toe en meng opnieuw. Voeg de kip en kruiden toe en meng alles. Breng aan beide kanten in een koekenpan ingevet met een beetje boter of olie.
3. Koolhydraatarme crêpe
Koolhydraatarme crpi bevat weinig koolhydraten en is een geweldige optie om je te helpen nog meer af te vallen. Het is ook rijk aan omega-3 en goede vetten die je meer verzadiging geven en je humeur verbeteren.
Ingrediënten:
- 1 ei2 eetlepels lijnzaad of amandelen 1 ondiepe lepel lichte roomkaas 2 eetlepels kip of rundergehakt Naar smaak zout, peper en peterselie
Voorbereiding
Klop het ei in een diepe bak met een vork. Voeg lijnzaadmeel en wrongel toe en meng opnieuw. Voeg de vulling en kruiden toe en meng alles. Bak aan beide kanten in een koekenpan ingevet met een beetje boter of olie.
4. Crepioca met lage calorieën
De caloriearme crepioca wordt alleen gevuld met groenten en witte kazen en is gemaakt met haverzemelen in plaats van meer calorische bloem, waardoor het een geweldige optie is voor snacks.
Ingrediënten:
- 1 ei 2 eetlepels haverzemelen 1 ondiepe eetlepel ricotatomate room, geraspte wortel, hart van peper en paprika (of andere groenten naar smaak) 2 eetlepels gehakte of geraspte ricotta of 1 eetlepel gehakte champignons Zout, peper en koriander naar smaak
Voorbereiding
Klop het ei in een diepe bak met een vork. Voeg de haverzemelen en de ricottaroom toe en meng opnieuw. Voeg de groentevulling en smaakmakers naar smaak toe en meng alles. Breng aan beide kanten in een koekenpan ingevet met een beetje boter of olie.
5. Crepioca Doce
De zoete crepioca is een geweldige optie om de hunkering naar snoep te doden zonder het dieet te verlaten, maar het is belangrijk om te onthouden dat je maximaal 1 eenheid per dag moet eten om niet aan te komen.
Ingrediënten:
- 1 ei 2 eetlepels haver of haverzemelen 2 eetlepels melk 1 geprakte banaan 1/2 col kokosolie (optioneel) kaneel naar smaak
Voorbereiding
Klop het ei in een diepe container met een vork tot het glad is. Voeg de andere ingrediënten toe en meng goed. Breng aan beide kanten in een koekenpan ingevet met een beetje boter of olie. Als een topping kunt u een motregen van bijenhoning of -gelei en ongezoet fruit gebruiken.
