Overnachting haver: het genot dat slank en verbetert de darmen

Overnachting haver zijn romige snacks vergelijkbaar met effenen, maar gemaakt met haver en melk. De naam komt uit het Engels en weerspiegelt de manier waarop de basis van deze mousses wordt bereid, namelijk om de haver 's nachts in de melk in een glazen pot te laten rusten, zodat het de volgende dag romig en consistent wordt.

Naast haver is het mogelijk om het recept te verhogen met andere ingrediënten, zoals fruit, yoghurt, muesli, kokosnoot en noten. Elk ingrediënt biedt extra voordelen aan de voordelen van haver, wat uitstekend is voor het behoud van een goede darmfunctie, het verliezen van gewicht en het beheersen van ziekten zoals diabetes en hoog cholesterol. Ontdek alle voordelen van haver.

Hier zijn 5 nachtelijke recepten die de honger helpen voorkomen en de darmfunctie verbeteren:

1. Banaan en aardbei overnachten

Ingrediënten:

• 2 eetlepels haver 6 eetlepels magere melk1 banaan3 aardbeien1 lichte Griekse yoghurt1 eetlepel chia1 schone glazen pot met deksel

Voorbereiding

Meng de haver en melk en giet het in de bodem van de glazen pot. Bedek met de helft van de gehakte banaan en 1 aardbei. Voeg in de volgende laag de helft van de yoghurt gemengd met de chia toe. Voeg vervolgens de andere helft van de banaan en de rest van de yoghurt toe. Voeg ten slotte de andere twee gehakte aardbeien toe. Laat het een nacht in de koelkast staan.

2. Pindakaas Overnachting

Ingrediënten:

• 120 ml amandel- of kastanjemelk1 eetlepel chiazaad2 eetlepels pindakaas1 eetlepel demerara of bruine suiker3 eetlepels haver1 banaan

Voorbereiding

Meng op de bodem van de glazen pot de melk, chia, pindakaas, suiker en haver. Laat de hele nacht in de koelkast staan ​​en voeg de volgende dag de gehakte of gepureerde banaan toe, meng met de rest van de ingrediënten. Laat het een nacht in de koelkast staan.

3. Coco en Granola Overnachting

Ingrediënten:

• 2 eetlepels haver 6 eetlepels magere melk1 lichte Griekse yoghurt3 mangoblokjes 2 eetlepels muesli1 eetlepel geraspte kokosnoot

Voorbereiding

Meng de haver en melk en giet het in de bodem van de glazen pot. Bedek met 1 lepel mango en geraspte kokosnoot. Doe dan de helft van de yoghurt en bedek met de rest van de mango. Voeg de andere helft van de yoghurt toe en bedek met de granola. Laat het een nacht in de koelkast staan. Leer hoe je de beste granola kiest om af te vallen.

4. Kiwi en kastanje Overnachting

Ingrediënten:

• 2 eetlepels haver 6 eetlepels kokosmelk1 lichte Griekse yoghurt2 gehakte kiwi's 2 eetlepels gehakte kastanjes

Voorbereiding

Meng de haver en melk en giet het in de bodem van de glazen pot. Bedek met 1 gehakte kiwi en voeg de helft van de yoghurt toe. Doe vervolgens 1 eetlepel gehakte kastanjes en voeg de rest van de yoghurt toe. Plaats in de laatste laag de andere kiwi en de rest van de noten. Laat het een nacht in de koelkast staan.

5. Appel en kaneel 's nachts

Ingrediënten:

• 2 eetlepels haver 2 eetlepels melk of water1 / 2 geraspte of in blokjes gesneden appels1 theelepel kaneelpoeder1 natuurlijke of lichte Griekse yoghurt1 theelepel chiazaad

Voorbereiding

Meng de haver en melk en giet het in de bodem van de glazen pot. Voeg de helft van de appel toe en strooi de helft van de kaneel erover. Doe de helft van de yoghurt en de rest van de appel en kaneel. Voeg ten slotte de rest van de yoghurt gemengd met de chia toe en laat het een nacht in de koelkast rusten. Bekijk meer tips over het gebruik van Chia om af te vallen.