- 1. Buik op de bal
- 2. Flexie op de bal
- 3. Lumbale flexie op de bal
- 4. Squat met de bal
- 5. Versterking van benen met bal
- 6. Poten met bal omhoog brengen
Een geweldige manier om gewicht te verliezen en je buikspieren te versterken is om Pilates-oefeningen met de Zwitserse bal te doen. Pilates is ontworpen om het lichaam terug te brengen naar een gezonde afstemming en nieuwe houdingsgewoonten aan te leren, zodat het individu met meer flexibiliteit in zijn dagelijkse leven kan bewegen.
Pilates-baloefeningen versterken het hele lichaam vanuit het midden om stabiliteit te bieden, wat kan resulteren in harmonieuze en stressvrije arm- en beenbewegingen.
Bekijk enkele eenvoudige oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd:
1. Buik op de bal
Ondersteun de bal op je rug zoals weergegeven in de afbeelding, houd je knieën gebogen en je handen rusten zachtjes op de achterkant van je nek en trekken je buikspieren samen terwijl je uitademt via je mond. Herhaal de oefening 20 keer.
2. Flexie op de bal
Ondersteun de bal op je voeten, zoals weergegeven in de afbeelding, en probeer je evenwicht in die positie te houden. Wanneer u zich veilig voelt, buig uw armen zo veel als u kunt, breng uw borst dichter bij de vloer terwijl u door uw mond ademt. Herhaal de oefening 8 keer.
3. Lumbale flexie op de bal
Ondersteun je buik op de bal, houd je benen recht, zoals weergegeven in de afbeelding, plaats je handen voorzichtig in je nek en trek je onderrugspieren aan terwijl je uitademt door je mond. Herhaal de oefening 8 keer.
4. Squat met de bal
Plaats de bal op uw rug, leunend tegen de muur, spreid uw benen over dezelfde breedte als uw schouders, buig uw knieën en hurk terwijl de bal op uw rug glijdt. Herhaal de oefening 10 keer.
5. Versterking van benen met bal
Plaats de bal onder de voeten, zoals weergegeven in de afbeelding en til het hele lichaam op, druk de hielen op de bal, zodat deze niet beweegt. Wanneer u het hele lichaam optilt, moet u 20 tot 30 seconden in deze positie blijven en de oefening 3 keer herhalen.
6. Poten met bal omhoog brengen
Houd de bal met uw voeten vast, zoals weergegeven in de afbeelding en til beide benen tegelijkertijd op totdat u een hoek van 90 graden vormt. Elke keer dat je je benen optilt, moet je je adem langzaam door je mond laten ontsnappen en telkens als je je benen laat zakken, haal diep adem.
Het is belangrijk om te benadrukken dat de oefeningen met precisie moeten worden uitgevoerd, met een totale mentale concentratie om de oefeningen met ademhaling te beheersen, zodat de oefeningen correct worden uitgevoerd.
