- Voorbeelden van functionele oefeningen
- 1. Squat
- 2. Eenzijdige swing met Kettlebell
- 3. Overheadontwikkeling
- 4. Surfplank
- 5. Zwaaien met marine touw
Functionele oefeningen zijn oefeningen die alle spieren tegelijkertijd trainen, anders dan wat er gebeurt in bodybuilding, waarbij spiergroepen afzonderlijk worden uitgewerkt. Functionele oefeningen verbeteren dus lichaamsbewustzijn, motorische coördinatie, behendigheid, balans en spierkracht.
Functionele training kan door alle mensen worden gegeven, mits ze worden begeleid door een professional in lichamelijke opvoeding. Dit type training is dynamisch en omvat verschillende spiergroepen, die de verbetering van fysieke conditie en verbetering van spieruithoudingsvermogen en kracht bevorderen. Ontdek andere voordelen van functionele training.
Voorbeelden van functionele oefeningen
Functionele oefeningen worden voornamelijk uitgevoerd met behulp van het gewicht van het lichaam zelf, maar de oefeningen kunnen ook worden gedaan met behulp van sommige accessoires, zoals halters, elastiekjes, katrollen, kettlebells , Zwitserse ballen, die eenvoudig en goedkoop zijn.
Het is belangrijk dat het functionele circuit door de professional wordt bepaald op basis van de kenmerken en doelstellingen van de persoon. Enkele voorbeelden van functionele oefeningen zijn:
1. Squat
De squat is een geweldige oefening, niet alleen om de kern te versterken, maar ook om de onderste ledematen te werken en kan worden gedaan met behulp van je eigen lichaamsgewicht of met halters.
Voor een correcte uitvoering van de squat is het belangrijk om je voeten naar voren en schouderbreedte te positioneren en, indien van toepassing, de halter voor je lichaam te houden. Trek dan de buik aan, hurk en keer terug naar de beginpositie. Deze beweging moet worden herhaald gedurende de door de instructeur aangegeven tijd.
2. Eenzijdige swing met Kettlebell
Deze oefening wordt gedaan met behulp van de kettlebell en vormt een aanvulling op de squat, omdat het helpt om de uitbreiding van de enkels, knieën en heupen te ontwikkelen.
Om deze oefening uit te voeren, moet u de kettlebell in uw rechterhand houden en uw knieën licht buigen. Duw vervolgens op je lichaam zodat de kettlebell op schouderlengte is en je knieën gestrekt, en laat de kettlebell vervolgens op hetzelfde pad zakken.
Omdat de functionele training dynamisch is, wordt het vaak aanbevolen dat wanneer de kettlebell terugkeert naar de startpositie, de persoon deze naar de andere hand verplaatst en beide kanten tijdens dezelfde serie kan werken.
3. Overheadontwikkeling
Deze oefening helpt bij het geven van stabiliteit aan de kern en schouders en kan bijvoorbeeld worden gedaan met een halter of een halter.
De uitvoering van deze oefening is eenvoudig, plaats de halters of de halter op schouderhoogte en ontwikkel zich zelfs boven het hoofd, en de beweging moet worden herhaald gedurende de door de instructeur aangegeven tijd.
4. Surfplank
Het bord is een geweldige oefening om de stabiliteit van de schouder en de stijfheid van de kern te waarborgen, wat overeenkomt met de spieren van het buik-, lumbale en bekkengebied die de stabiliteit van de wervelkolom garanderen.
Om het bord te maken, steunt u eenvoudig uw handen of ellebogen en de ballen van uw voeten op de vloer en handhaaft u de positie gedurende de door de instructeur aanbevolen tijd.
5. Zwaaien met marine touw
Deze oefening bevordert een verhoogde kernweerstand en bevordert fysieke conditionering en wordt vaak opgenomen in functionele circuits.
De oefening van het scheepstouw is eenvoudig en de persoon moet de uiteinden van het touw vasthouden, de buik samentrekken en, met semi-gebogen knieën, de handen afwisselend op en neer bewegen, zodat golvingen worden gevormd.
