- 1. Doe een kokende voeten
- 2. Ga liggen met je voeten omhoog
- 3. Massage met etherische oliën
- 4. Maak een contrastbad
- 5. Maak bewegingen met je voeten
- 6. Rol een bal onder je voet
Meestal wordt pijn in de voeten veroorzaakt door het dragen van schoenen die de voeten niet goed ondersteunen, een droge huid in dit gebied en het verschijnen van scheuren en door vele uren in dezelfde positie te blijven, wat veneuze terugkeer belemmert, waardoor zwelling wordt bevorderd.
Wanneer de pijn in de voeten zich echter in een bepaald gebied bevindt, is deze constant, zeer sterk en verschijnt zodra u uw voeten op de grond legt wanneer u wakker wordt, het belangrijk is om naar de orthopedist te gaan om tests te bestellen die kunnen helpen de oorzaak van deze pijn te vinden.
Bekijk een lijst met de belangrijkste oorzaken van voetpijn.
1. Doe een kokende voeten
De eerste strategie om voetpijn te bestrijden is om uw voeten te verbranden met zeer heet water, maar voldoende om uw huid niet te verbranden, zodat uw voeten ongeveer 20 tot 30 minuten kunnen weken. Deze strategie is geweldig voor als je de hele dag loopt, als je lang hebt gestaan of als je een oncomfortabele of strakke schoen hebt gedragen, die veel pijn in de hiel en voetzool verlicht.
Om deze hoofdhuid te maken, moet je je voeten weken in een kom of emmer, volledig ondergedompeld gedurende ongeveer 20 minuten en, indien mogelijk, kun je ook een paar druppels etherische olie in het water of wat eucalyptusbladeren toevoegen, bijvoorbeeld.
2. Ga liggen met je voeten omhoog
Liggend op de bank of bed en het plaatsen van een hoog kussen onder de voeten helpt om de terugkeer van bloed naar het hart te verbeteren en verbetert daarom de lymfedrainage door de voeten te laten leeglopen en de pijn en zwaarte in de benen te verlichten.
3. Massage met etherische oliën
De massage met essentiële oliën is niet alleen een geweldige manier om voetpijn aan het einde van de dag te verlichten, maar helpt ook om specifieke reflexologiepunten te activeren die spanning in het lichaam verlichten en een gevoel van welzijn genereren.
Bekijk een complete stap-voor-stap met foto's over hoe u deze massage thuis kunt doen.
4. Maak een contrastbad
Het contrastbad bestaat uit het plaatsen van je voeten in een emmer met heet water en ze vervolgens in een andere te plaatsen met koud water. Deze plotselinge temperatuurverandering helpt om de bloedcirculatie te activeren en overtollige vloeistoffen uit de benen en voeten te elimineren, wat meestal de belangrijkste oorzaak van pijn is.
Om het contrastbad te doen, moet je vervolgens je voeten gedurende 3 minuten in de emmer met heet water plaatsen en dan naar de emmer met ijswater gaan en nog een minuut vertrekken.
5. Maak bewegingen met je voeten
Wanneer voetpijn dichterbij het enkelgewricht ontstaat, kunnen bijvoorbeeld kleine cirkelvormige bewegingen worden gemaakt, waardoor de voet in de lucht blijft. Deze oefening helpt om het gewicht van de voet te verlichten, maar het maakt het ook mogelijk om het gewricht op te warmen, waardoor een deel van de pijn wordt verlicht.
Eerst kun je beginnen met het maken van bewegingen met de klok mee, maar dan moet je naar links draaien, met één voet tegelijk.
6. Rol een bal onder je voet
Door een pingpongbal, tennisbal of zelfs knikkers onder je voetzolen te rollen, kun je de spieren in de voetzolen masseren en ontspannen. Hier is hoe het te doen in de video:
Fysiotherapie is ook erg nuttig om voetpijn te bestrijden en helpt de voeten te centraliseren en het type stap aan te passen, maar de behandeling moet worden geïndividualiseerd omdat er geen geheime formule is die geschikt is voor alle mensen en daarom is het belangrijk om te slagen door een geïndividualiseerde beoordeling en start de behandeling aangegeven door de fysiotherapeut.
