- 1. Eet stimulerend voedsel
- 2. Doe een snel dutje van 15 minuten
- 3. Train elke 30 minuten
- 4. Plaats uzelf in een minder comfortabele omgeving
- 5. Eet een gezond tussendoortje
- 6. Haal 10 keer diep adem
- Hoe slaap je overdag te voorkomen?
Om overdag te slapen, op het werk, na de lunch of om te studeren, is een goede tip om stimulerend voedsel of dranken zoals koffie, guarana of pure chocolade te consumeren.
De beste manier om overdag de slaap te beëindigen, is echter om 's nachts voldoende te slapen. De ideale slaaptijd is ongeveer 7 tot 8 uur per nacht, maar als de persoon 's nachts 9 uur slaapt en bij het wakker worden, zich verfrist en in de stemming voelt, heeft hij 9 uur goede slaap nodig. Zie hoeveel uren slaap je in je leven zou moeten slapen.
Dus enkele goede tips om overdag te slapen zijn:
1. Eet stimulerend voedsel
Om te slapen wordt aanbevolen stimulerende voedingsmiddelen of dranken te consumeren, zoals:
- Sterke koffie; Guaranapoeder; Açaí; Donkere chocolade; Gemberthee.
Deze voedingsmiddelen zijn stimulerende middelen die in staat zijn om de dispositie te verhogen, omdat ze de hartslag versnellen, de bloedcirculatie verbeteren en bijgevolg helpen ze om de overtollige slaap te nemen.
Het gebruik ervan moet echter tot een minimum worden beperkt, omdat ze, naast het bevorderen van hartaandoeningen, de calciumabsorptie belemmeren en botten kunnen beschadigen.
Bekijk een lijst met andere voedingsmiddelen die weinig slaap bevatten.
2. Doe een snel dutje van 15 minuten
Een andere goede tip voor degenen die 's nachts niet genoeg kunnen slapen en daarom uiteindelijk erg slaperig worden wanneer ze meer gefocust moeten zijn, bestaat uit het nemen van de lunch voor een dutje of het nemen van de reisreizen naar slaap werk. Ondanks dat het geen goede slaap is, helpen deze minuten slaap om wat energie op te laden, waardoor je een extra wil hebt om gefocust te blijven op de taak die je moet doen.
Idealiter zou u tussen de 15 en 30 minuten moeten slapen en niet langer, omdat er een risico bestaat dat u nog slaperiger wordt, vooral als u de REM-fase ingaat en het moeilijker is om wakker te worden.
De mensen die overdag het meest last hebben van slaap zijn diegenen die in ploegendiensten werken, zoals gezondheidswerkers, politie, brandweer en bewakers. Voor deze wordt geadviseerd dat ze de gelegenheid aangrijpen om te slapen of rusten wanneer ze maar kunnen.
Hier is hoe het goed te doen, zonder de slaap te beïnvloeden.
3. Train elke 30 minuten
Dit is een andere zeer effectieve techniek die extra energie kan opleveren. Om dit te doen, stop je gewoon elke 30 minuten en doe je een soort oefening om de bloedsomloop te stimuleren. Enkele goede voorbeelden zijn stretchen, zoals het aanraken van je handen met je voeten, of zelfs wat push-ups doen.
Met dit soort trucjes is het bijna altijd mogelijk om nog 20 tot 30 minuten extra energie te krijgen.
4. Plaats uzelf in een minder comfortabele omgeving
Het gevoel van slaap verschijnt meestal alleen wanneer u zich in een comfortabele omgeving bevindt, dat wil zeggen in een comfortabele positie, met weinig geluid en een aangename temperatuur. Het tegengaan van deze factoren kan dus een goede manier zijn om wakker te blijven. Zet daarvoor gewoon wat muziek af, open het raam een beetje om een beetje wind te krijgen en vermijd zelfs studeren in bed.
5. Eet een gezond tussendoortje
Het eten van kleine snacks tijdens het werken of studeren kan ook helpen de slaap te bestrijden, vooral als licht voedsel is inbegrepen, maar met goede eigenschappen om de hersenreactie te stimuleren. Enkele voorbeelden zijn dus:
- 1 avocado met noten of haver; 1 yoghurt met granen; 1 avocado-vitamine.
Deze snacks zijn rijk aan antioxidanten en goede vetten, die de hersenfunctie helpen, en kunnen een goede optie zijn om bijvoorbeeld het gebruik van een stimulerend voedsel te voltooien.
Zie meer opties dan eten als je studeert.
6. Haal 10 keer diep adem
Diep ademhalen helpt om de hoeveelheid zuurstof in het bloed te verhogen en kan daarom helpen het gevoel van overmatige slaap te bestrijden. Om dit te doen, haal diep adem door je neus, houd de lucht 2 seconden vast en gooi vervolgens alle lucht door je mond en herhaal dit tot 10 keer.
Hoe slaap je overdag te voorkomen?
De beste manier om overdag niet te slapen, is door te zorgen voor voldoende slaaphygiëne, dat wil zeggen om gezonde slaapgewoonten te hebben, elke dag op dezelfde tijd te slapen en altijd op een standaardtijd wakker te worden. Het is ook raadzaam om 's nachts tussen 7 en 9 uur te slapen, maar niet meer dan die tijd, omdat overmatige slaap tijdens de nacht de persoon ook minder bereid kan maken om wakker te worden.
Kijk, afhankelijk van je wektijd, hoe laat je naar bed moet om een goede nachtrust te hebben:
Enkele tips om het in slaap vallen te vergemakkelijken en om 's nachts goed te slapen zijn:
- Ga niet minstens 30 minuten voor de computer en de televisie staan voordat u gaat slapen; Slapen in een rustige en comfortabele kamer. Een goede tip is om een oordopje te kopen dat wordt gebruikt om te zwemmen en te gebruiken om te slapen, als de buurt erg lawaaierig is; neem de laatste maaltijd tot 1 uur voor het slapen gaan, om indigestie te voorkomen; denk niet aan veel dingen bij het naar bed gaan, voorkeur geven aan rustige en serene gedachten en zorgen vermijden;
Sommige ziekten kunnen de persoon ook overdag slaperig maken, enkele voorbeelden zijn slapeloosheid, rusteloze benen syndroom, obesitas, slaapapneu, narcolepsie en slaapwandelen. In het laatste geval is het ideaal om medische hulp te zoeken, omdat wanneer deze oorzaken worden geëlimineerd, de slaap herstellend wordt en het symptoom van overdag slapen niet meer frequent is. Ontdek welke 8 ziekten overmatige vermoeidheid veroorzaken.
