Hielpijn: wat het kan zijn en wat te doen

Er zijn verschillende oorzaken voor pijn in de hiel, van veranderingen in de vorm van de voet en in de manier van stappen, tot overgewicht, sporen op de calcaneus, slagen of meer ernstige ontstekingsziekten, zoals plantaire fasciitis, bursitis of jicht. Deze oorzaken kunnen ofwel constante pijn veroorzaken of alleen tijdens het stappen, maar kunnen ook op een of beide voeten verschijnen.

Om pijn te verlichten, wordt overleg met de orthopedist en controle door de fysiotherapeut aanbevolen, die de oorzaak kan identificeren en de meest geschikte behandelingen kan aangeven, zoals het gebruik van ontstekingsremmende middelen, voetorthesen, realisatie van rust en fysiotherapie technieken voor houdingscorrectie, stretchen en gewrichtsversterking.

Enkele veel voorkomende oorzaken van hielpijn zijn:

1. Veranderingen in de vorm van de voet

Hoewel ze zelden worden onthouden, zijn veranderingen in de vorm van de voet of in de manier van lopen een belangrijke oorzaak van pijn in de voet, vooral in de hiel. Dit soort veranderingen kan al bij de persoon zijn geboren of door het hele leven worden verworven door het gebruik van ongepaste schoenen of het beoefenen van een soort sport. Enkele voorbeelden van wijzigingen zijn bijvoorbeeld de platte of platte voet, varisme en achterste voetvalgisme.

Hielpijn als gevolg van deze veranderingen komt meestal voort uit slechte voetsteun op de vloer, die uiteindelijk een deel van het gewricht of bot overbelast, terwijl dit niet zou moeten.

Wat te doen: in sommige gevallen kunnen houdingscorrectie-oefeningen, het gebruik van orthesen en inlegzolen of zelfs een operatie worden aangegeven. Het is echter noodzakelijk om de orthopedist en de fysiotherapeut op te volgen om de veranderingen te beoordelen en de beste behandeling te plannen.

Er moet aan worden herinnerd dat vrouwen die hakken dragen, vaak een soort tijdelijke "misvorming" veroorzaken in de biomechanica van de voeten, wat de kuitpees en spieren kan aantasten, wat ook een oorzaak is van pijn in de hiel.

2. Trauma en slagen

Een andere veel voorkomende oorzaak voor hielpijn is trauma, dat optreedt wanneer er een sterke klap op de voet is. Maar trauma kan ook blijken uit het langdurig dragen van hakken, het langdurig hardlopen of het dragen van schoenen.

Wat te doen: het wordt aanbevolen om een ​​periode te rusten, die varieert afhankelijk van de intensiteit van het letsel, maar dit kan tussen 2 dagen en 1 week zijn. Als de pijn aanhoudt, is een evaluatie door de orthopedist noodzakelijk om te zien of er meer ernstige verwondingen zijn en of het nodig is om ontstekingsremmende medicijnen te gebruiken of de site te immobiliseren.

Een goede tip om sneller te herstellen is om koud waterkompressen te maken, om ontstekingen en zwelling te verminderen, naast het kiezen van comfortabele schoenen.

3. Plantaire fasciitis

Fasciitis plantaris is een ontsteking van het weefsel dat de gehele voetzool bekleedt en wordt meestal veroorzaakt door repetitief trauma of letsel aan de fascia plantaris, een stevige, vezelige band die de plantaire boog ondersteunt en onderhoudt, die leidt tot lokale ontsteking.

Enkele van de belangrijkste oorzaken zijn hielspoor, langdurig staan, overgewicht, platte voeten en overmatige lichamelijke activiteit. Deze ontsteking veroorzaakt meestal pijn onder de hiel, die 's ochtends verergert wanneer u begint te lopen, maar die de neiging heeft te verbeteren na de eerste stappen. Bovendien kunnen lokale zwelling en moeite met lopen of het dragen van schoenen optreden.

Wat te doen: Het wordt aanbevolen om de kuit en voetzool te strekken, versterkingsoefeningen en massage met diepe wrijving. Maar meer gespecialiseerde behandelingen kunnen ook geïndiceerd zijn, zoals infiltratie met corticosteroïden, radiofrequentie in het gebied of gebruik van een spalk om te slapen. Sommige oefeningen omvatten het kreuken van een handdoek die op de vloer ligt en het oppakken van een knikker. Beter begrijpen wat plantaire fasciitis is en hoe het te behandelen.

4. hielspoor

De uitloper is een kleine vezelachtige projectie die zich vormt op het hielbeen en die het gevolg is van intense druk en overbelasting op de voetzool gedurende lange tijd, dus het komt vaker voor bij mensen ouder dan 40, mensen met overmaat van gewicht, die ongepaste schoenen gebruiken, die een soort misvorming aan hun voeten hebben of die bijvoorbeeld zeer intensief hardlopen.

Degenen met sporen kunnen pijn ervaren bij het opstaan ​​of stappen, wat gebruikelijk is in de ochtend. Bovendien is het heel gebruikelijk dat de uitloper wordt geassocieerd met het verschijnen van plantaire fasciitis, omdat de ontsteking van de hiel zich kan uitbreiden naar nabijgelegen structuren.

Wat te doen: Spurbehandeling wordt meestal gedaan wanneer er lokale ontsteking is, vooral wanneer samen met plantaire fasciitis, het gebruik van ijs, rust en het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen, zoals geadviseerd door de arts, wordt aanbevolen. Deze maatregelen zijn meestal voldoende en een operatie om de uitloper te verwijderen kan aangewezen zijn, maar dit is zelden nodig. Bekijk enkele zelfgemaakte strategieën in deze video:

5. Heel bursitis

De slijmbeurs is een klein zakje dat dient als een schokdemper en bevindt zich tussen het hielbeen en de achillespees, wanneer deze ontsteking pijn aan de achterkant van de hiel heeft, die verergert bij het verplaatsen van de voet.

Deze ontsteking ontstaat meestal bij mensen die sporten of atleten zijn, na een verstuiking of kneuzing, maar het kan ook gebeuren als gevolg van de misvorming van Haglund, die optreedt wanneer er een botuitsteeksel is in het bovenste deel van de calcaneus en pijn veroorzaakt in de buurt van de achillespees.

Wat te doen: het kan nodig zijn om ontstekingsremmende medicijnen te nemen, ijspakketten te gebruiken, training te verminderen, fysiotherapiesessies te doen, stretchen en oefenen. Bekijk meer informatie over de behandeling van bursitis.

6. Ziekte van Sever

De ziekte van Sever is pijn in het gebied van de groeischijf van de calcaneus die kinderen treft die impactoefeningen doen, zoals rennen, springen, artistieke gymnastiek en dansers die moeten dansen op de tenen. Beter begrijpen wat deze ziekte is en waarom het gebeurt.

Wat te doen: je moet de intensiteit van je trainingen en sprongen verminderen om ze niet te verergeren, daarnaast kan het ook helpen om ter plekke 20 minuten ijsblokjes in een servet te plaatsen en een hiel te gebruiken om de hiel in de schoenen te ondersteunen. Om te voorkomen dat de pijn verergert, is het ook raadzaam om altijd te beginnen met trainen met 10 minuten lopen.

7. Laten vallen

Jicht, of jichtachtige artritis, is een ontstekingsziekte die wordt veroorzaakt door overtollig urinezuur in het bloed, dat zich kan ophopen in het gewricht en ontsteking en ernstige pijn kan veroorzaken. Hoewel het vaker voorkomt op de grote teen, kan jicht ook op de hiel verschijnen, omdat de voeten de belangrijkste plaatsen zijn voor de ophoping van urinezuur.

Wat te doen: de behandeling voor jichtaanvallen wordt geleid door de arts en omvat ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen of naproxen. Dan is het noodzakelijk om contact op te nemen met de reumatoloog, die ook medicijnen kan voorschrijven om de niveaus van urinezuur in het bloed te beheersen om nieuwe crises te voorkomen en complicaties te voorkomen. Beter begrijpen wat het is en hoe jicht te identificeren.

Hoe de oorzaak van mijn pijn te weten

De beste manier om de oorzaak van de pijn in de hiel te weten te komen, is door te proberen de exacte locatie van de pijn te vinden en te proberen een oorzaak te identificeren, zoals verhoogde lichamelijke activiteit, het starten van een nieuwe sport, slaan of zoiets. Het plaatsen van een koud kompres op de plaats van pijn kan de symptomen verlichten en uw voeten in een kom met heet water weken.

Als de pijn langer dan 1 week aanhoudt, moet u naar de orthopedist of fysiotherapeut gaan zodat de oorzaak wordt geïdentificeerd en de behandeling wordt gestart.