Beste aerobe oefeningen om buik te verliezen

Veel aerobe oefeningen kunnen thuis worden gedaan, zoals touwtjespringen, trappen op en af ​​gaan of dansen voor de tv, en ze zijn uitstekend voor het verhogen van fysieke weerstand en het verbranden van calorieën, omdat ze de bloedsomloop, long- en hartfunctie stimuleren. hart, naast het werken veel spiergroepen.

Dit type oefening kan dus een geweldige manier zijn om gelokaliseerd vet te verbranden en gewicht te verliezen, als het minstens 30 tot 60 minuten wordt beoefend, 3 keer per week en vergezeld van een uitgebalanceerd en uitgebalanceerd dieet.

De belangrijkste aerobe oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd, zijn:

1. Springtouw

Springen en gecoördineerde bewegingen met het touw zijn een geweldige manier om calorieën te verbranden, maar zijn ook praktisch en leuk, maar het is belangrijk om je houding rechtop te houden, recht vooruit te kijken en je buik te samentrekken. Na verloop van tijd is het mogelijk om de oefeningen te variëren en verschillende springvormen te maken, zoals springen op één been, meermaals aan het touw draaien of springen.

Het is belangrijk om geschikte schoenen te dragen bij het springen van touw, naast het oefenen op een vlak oppervlak om de impact op de knieën te verminderen. Om het touw aan te passen, stapt u in het midden en tilt u de uiteinden met de polsen langs het lichaam, die de hoogte onder de schouders moeten bereiken. Ondanks dat het een zeer praktische fysieke activiteit is, wordt het niet aanbevolen voor mensen met knie- of schouderproblemen.

Trainingstip: wissel intense activiteit af met rust om het verbranden van calorieën te versnellen, sla 1 minuut over en rust 1 minuut totdat de gewenste trainingstijd is bereikt. Het is mogelijk om ongeveer 650 calorieën te verbranden in 1 uur na inspanning.

2. Springen

Springen is een leuke manier om calorieën te verbranden, waarbij een trampoline en een selectie van favoriete liedjes nodig zijn om je bewegingen te ritme. Bij deze activiteit is het mogelijk om verschillende oefeningen met combinaties van choreografieën en sprongen te doen, naast het verbeteren van de balans en controle van het lichaam, maar hiervoor is het belangrijk om de wervelkolom rechtop te houden en aandacht te schenken aan stappen in het elastische gebied.

Trainingstip: wissel elke minuut af, zoals hardlopen met hoge knieën, springen met open en gesloten benen, afwisselend één been voor het andere (zoals schaarbeweging) en squats boven op de machine.

Met deze oefening kunt u tussen 600 en 800 calorieën uitgeven, afhankelijk van de intensiteit van de oefening. Meer informatie over de voordelen van springen.

3. Trappen op en af

Trappen op en af ​​kunnen op elk moment worden geoefend, wat een geweldige manier is om fysiek uithoudingsvermogen te verkrijgen, naast het versterken van je dijen en bilspieren. Deze activiteit kan een hoge intensiteit bereiken voor het verbranden van calorieën, maar mensen die pijn hebben als gevolg van slijtage aan de kniegewrichten moeten dit vermijden.

Trainingstip: verdeel de training in 3 delen van 10 minuten, met rust of andere activiteit daartussen, om overbelasting van de gewrichten te voorkomen. Gedurende 30 minuten van deze activiteit is het mogelijk om 500 calorieën te spenderen.

4. Loop of jog op de loopband

Lopen en rennen zijn zeer effectieve oefeningen voor gewichtsverlies en voor het verbeteren van de conditie. Hiervoor is het belangrijk dat de hartslag wordt versneld, zodat je nog steeds kunt spreken en je niet slecht voelt, om te weten dat het lichaam op de juiste intensiteit traint.

Trainingstip: wissel de intensiteit van de oefening af, bijvoorbeeld met 5 minuten lopen en 2 rennen, of 1 minuut intens rennen en 1 lopen.

Lopen gebruikt ongeveer 400 tot 500 calorieën, terwijl hardlopen ongeveer 500 en 900 calorieën gebruikt, afhankelijk van de intensiteit van de oefening. Bekijk wekelijkse looptrainingen en hardlooptrainingen om gewicht te verliezen.

5. Herhaling van bewegingen

Burpee

Klimmen

Het uitvoeren van een reeks snelle bewegingen werkt veel spieren in het lichaam en versnelt gewichtsverlies. Oefeningen zoals springende jacks, klimmen, burpees en op hun plaats rennen met verhoogde knieën of met de hiel op de billen, kunnen bijvoorbeeld worden afgewisseld om niet repetitief te zijn.

Trainingstip: maak circuits van bewegingen gedurende 5 tot 8 minuten, met een rustperiode van 30 seconden tot 1 minuut ertussen. Deze oefeningen, die ongeveer 1 uur worden geoefend, verbranden ongeveer 400 tot 500 calorieën.

6. Dans

Dansen op favoriete nummers, het volgen van de choreografieën van een applicatie op smartphones of een zumba-dvd, bijvoorbeeld, zijn uitstekende manieren om fysieke activiteit te oefenen, het evenwicht te verbeteren en het redeneren te verbeteren, en bovendien zeer plezierig te zijn.

Trainingstip: voer ritmische en intense choreografieën uit, met veel afwisselende bewegingen om de verbranding van calorieën te versnellen. Het beoefenen van 1 uur dansen helpt om ongeveer 500 tot 800 calorieën te verbranden.

Ontdek de gezondheidsvoordelen van zumba.

7. fietsen

Spinoefeningen doen of trappen op een hometrainer, naast het verbranden van veel calorieën en het helpen bij gewichtsverlies, versterkt en verstevigt je billen en benen. Het is gemakkelijk en praktisch om te doen, en kan worden aangepast aan de weerstand van elke persoon, en is zeer goed voor mensen die beginners zijn in het oefenen van fysieke oefeningen.

Trainingstip: wissel elke minuut de snelheid en intensiteit van het trappen af, zodat deze niet repetitief wordt en uw energieverbruik wordt versneld. Fietsen kan ongeveer 500 calorieën verbruiken in 1 uur.

Controleer de calorische uitgaven van andere aerobe activiteiten.

Tips voor beginners

Deze oefeningen kunnen niet alleen thuis worden beoefend, maar ook op straat, wanneer er tijd en beschikbaarheid is. Het is echter belangrijk om te onthouden dat een evaluatie moet worden uitgevoerd met de huisarts of cardioloog, zodat de fysieke omstandigheden worden geëvalueerd die nodig zijn om veilig met fysieke activiteiten te beginnen.

Bovendien is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven tijdens activiteiten en gedurende de dag om de prestaties te verbeteren. In deze oefeningen, hoe groter de intensiteit, duur en frequentie van het uitvoeren van de activiteiten, hoe groter de vetverbranding en weerstandstoename, maar je moet nooit te hard proberen, tot het punt dat je veel pijn, kortademigheid of duizeligheid voelt..

Bekijk andere voorzorgsmaatregelen voor degenen die fysieke activiteit thuis willen oefenen.