Technieken om overdag te slapen

Om de slaap te krijgen die we overdag, op het werk of tijdens de studie voelen, moet je wedden op natuurlijke theerecepten, zoals gember en guarana, energiedranken of stimulatietechnieken, zoals stretchen, massage van lichaamspunten of, zelfs, het veranderen van de focus van aandacht voor een tijdje.

Deze trucs zijn erg handig wanneer ze sporadisch worden uitgevoerd, op die dagen waarop onverwachte vermoeidheid optreedt en kunnen de prestaties gedurende de dag belemmeren.

De belangrijkste tips om slaperigheid en vermoeidheid te verminderen zijn dus:

1. Drank of stimulerend voedsel

Sommige voedingsmiddelen hebben een hersenstimulerend effect en helpen de hersenen wakker en energiek te houden om dagelijkse taken uit te voeren. De belangrijkste zijn:

• Sterke koffie of cafeïne in capsules, gekocht in een supplementenwinkel of natuurlijke producten; Zwarte thee, matte thee of groene thee, die kan worden geconsumeerd in de vorm van thee, poeder of capsules; Cola-achtige frisdranken; Energiedranken; Guaranapoeder of in capsules; pure chocolade; voeg gember of peper toe aan maaltijden of dranken.

Koffie mag niet meerdere keren per dag worden geconsumeerd, maar op strategische momenten, zoals 's ochtends, na de lunch of op het moment van slaperigheid, omdat het, als het teveel wordt geconsumeerd, verergering van vermoeidheid kan veroorzaken.

Bovendien kan cafeïne bij sommige mensen gevoeligheid of ontwenning veroorzaken, wat hoofdpijn, prikkelbaarheid en hartkloppingen veroorzaakt en daarom moet dit soort voedsel worden vermeden door mensen met hartaandoeningen of aritmieën. Bekijk de lijst met cafeïne-rijk voedsel.

2. Stimuleer de zintuigen

Een geweldige manier om de hersenen wakker te maken om te slapen, is door de zintuigen, zoals geur, gezichtsvermogen of aanraking, te stimuleren. Ruikende stoffen met karakteristieke parfums, zoals koffie, munt of kaneel, zijn bijvoorbeeld een geweldige manier om de geest te stimuleren. Een andere tip is om de omgeving te parfumeren met etherische oliën van rozemarijn, gember, eucalyptus of citroen.

De omgeving goed verlicht houden, ramen openen of naar lampen kijken, is ook stimulerend, omdat licht de hersenen activeert en wakker maakt. Een andere goede strategie is om een ​​koude douche te nemen of je gezicht te wassen, omdat ze helpen om te slapen en het gevoel van vermoeidheid te krijgen. Drinkwater helpt ook om de zintuigen te activeren in momenten van slaperigheid, naast het veroorzaken van een gevoel van welzijn door het lichaam te hydrateren.

Ontdek andere manieren om te slapen.

3. Gebruik lichaamstechnieken

Ademhalingstechnieken zijn nuttig voor het verbeteren van de concentratie en focus, zoals meerdere keren diep ademhalen, alternerende neusgaten ademen, of korte, snelle ademhalingscycli gedurende een paar seconden, met een rechtopstaande houding en gesloten ogen. Om te ademen door de neusgaten te veranderen, moet je:

1. Sluit het ene neusgat met uw wijsvinger en inhaleer door het andere; Sluit het andere neusgat af terwijl u uw adem inhoudt en laat de lucht ontsnappen; Herhaal het proces door in te ademen door hetzelfde neusgat dat de lucht heeft afgegeven.

Het kost bijvoorbeeld een paar minuten om je te strekken, bijvoorbeeld door je armen en wervelkolom te strekken, om je spieren te activeren en de energie van je lichaam te circuleren.

De druk en massage van strategische punten van het glas zijn reflexologietechnieken die kunnen helpen om energie en concentratie te verhogen, zoals het drukken van het gebied tussen de bovenlip en de neus, het punt tussen de wenkbrauwen of het plantaire deel van de grote teen bijvoorbeeld.

Punten om te masseren en slaap te verminderen.

4. Verplaats het lichaam

Op het moment van vermoeidheid en slaperigheid, kan het activeren van het lichaam en de bloedsomloop door een paar minuten te lopen, trappen op en af ​​gaan of zelfs een paar jacks doen, je humeur verbeteren.

Dagelijkse fysieke activiteit is ook uitstekend voor het verbeteren van de energie van het lichaam, het gevoel van welzijn, naast het verbeteren van de slaap, die slaapafleveringen tijdens het werk of studie zal verminderen.

5. Eet licht verteerbare voedingsmiddelen

Op zeer vermoeide dagen moet u een licht dieet volgen, voornamelijk op basis van groenten, en in enkele porties om te voorkomen dat het lichaam energie besteedt aan de spijsvertering en de slaap verergert.

Wanneer de slaap komt, helpt het eten van een traktatie of pasta, bij voorkeur met volkoren granen, of een fruit, zoals een appel, het lichaam actiever en energieker te worden.

6. Chatten

Een paar minuten praten met een collega of aan de telefoon, bij voorkeur over een interessant of leuk onderwerp, helpt de hersenen te stimuleren en wakker te maken.

7. Speel

Het spelen van een spel, dat op de computer of mobiele telefoon kan zijn, zoals galgje of tic-tac-teen, is bijvoorbeeld een manier om het denken te stimuleren en langer wakker te blijven, waardoor slaap wordt voorkomen.

Deze trucs kunnen de slaperigheid een tijdje wegnemen totdat je de klus hebt geklaard. Om vermoeidheid echter permanent te beëindigen, is het belangrijk om 's nachts rustig te slapen, 7 tot 8 uur te slapen, de tijd om te slapen en fysieke activiteiten te respecteren, en dus went het lichaam aan de afgifte van hormonen in de bloedbaan., zorgt voor een goede staat van alarm gedurende de dag. Bekijk enkele tips voor een goede nachtrust.

Indien mogelijk, slapen tot 30 minuten na de lunch kan ook helpen de prestaties in de middag te verbeteren. Als de aanwezigheid van slaap gedurende de dag constant is of dag na dag verergert, wordt het aanbevolen om de huisarts te raadplegen voor het klinisch onderzoek en bloedonderzoek, omdat overmatige slaperigheid ook op sommige ziekten kan wijzen, zoals hypothyreoïdie, bloedarmoede of depressie, voor bijvoorbeeld. Kijk welke ziekten de oorzaak zijn van overmatige vermoeidheid.