- 1. Verbetert de lichaamshouding
- 2. Verlaagt de hoeveelheid vet
- 3. Versterkt je spieren
- 4. Bestrijd emotionele problemen
- 5. Verhoogt botdichtheid
- 6. Verlaagt het risico op diabetes
- 7. Verbetert cardiorespiratoire fitheid
De praktijk van bodybuilding wordt door velen alleen gezien als een manier om spiermassa te vergroten, maar dit soort fysieke activiteit heeft tal van voordelen, zelfs in staat om bijvoorbeeld depressie te bestrijden. Bovendien verbetert gewichtstraining de cardiorespiratoire fitheid, verhoogt de botdichtheid en zorgt voor meer fysieke aanleg. Bekijk enkele tips om spiermassa te winnen.
Om maximale voordelen te hebben, is het belangrijk dat bodybuilding regelmatig wordt beoefend en gepaard gaat met een adequaat dieet. Bovendien is het belangrijk om goed te slapen, veel water te drinken en het lichaam wat rust te gunnen.
Experts garanderen dat het met betrekking tot bodybuilding niet nodig is om te overdrijven, het ideaal is om enige continuïteit te hebben. Elke week 1 dag naar de sportschool gaan, meer dan 1 uur trainen en de volgende week niet trainen, levert niet zo veel goede resultaten op als 3 keer per week trainen, bijvoorbeeld 1 uur elke week, bijvoorbeeld elke week.
De belangrijkste voordelen van krachttraining zijn:
1. Verbetert de lichaamshouding
De praktijk van bodybuilding versterkt het spierstelsel dat de wervelkolom ondersteunt, verbetert bijvoorbeeld de houding en vermindert rugpijn.
2. Verlaagt de hoeveelheid vet
Wanneer bodybuilding op een regelmatige basis wordt beoefend, intens en vergezeld van een gezond dieet, begint het lichaam meer vet te verbranden en spiermassa te vergroten, het metabolisme te versnellen en de calorie-uitgaven te bevorderen, zelfs als u stilstaat.
Vetverlies voorkomt, naast het bevorderen van esthetische voordelen en het vergroten van het zelfbeeld, een aantal ziekten, zoals bijvoorbeeld obesitas en atherosclerose.
3. Versterkt je spieren
Spierversteviging is een van de zichtbare "gevolgen" van krachttraining. De toning vindt plaats vanwege het verlies van vet, toename van de spiermassa en versterking van de spieren, die naast het weergeven van kracht, het bijvoorbeeld het verdwijnen van cellulitis mogelijk maakt.
Om de spieren harder te maken, is het echter noodzakelijk om een juiste hydratatie en een uitgebalanceerd dieet te hebben. Kijk wat je eet om vetvrije massa te krijgen.
4. Bestrijd emotionele problemen
Door het bevorderen van de afgifte van endorfine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het gevoel van welzijn, kan bodybuilding een geweldig alternatief zijn om stress te verlichten, angstsymptomen te verminderen en zelfs depressie te bestrijden. Leer hoe u de productie en afgifte van endorfine kunt verhogen.
5. Verhoogt botdichtheid
Gewichtstraining verhoogt de botdichtheid, dat wil zeggen, maakt botten resistenter, waardoor de kans op fracturen en de ontwikkeling van osteoporose, wat gebruikelijk is bij ouderen en vrouwen in de menopauze, wordt verminderd. Om de botten echt te versterken, is het echter noodzakelijk dat bodybuilding gepaard gaat met een gezond, uitgebalanceerd dieet bestaande uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D. Kijk welke voedingsmiddelen rijk zijn aan vitamine D.
6. Verlaagt het risico op diabetes
Het risico op diabetes kan worden verminderd met de training van het gewicht, omdat het lichaam circulerende glucose begint te gebruiken als energiebron en de suiker die zich in het bloed bevindt, wordt opgeslagen in de vorm van glycogeen, dat wordt gebruikt in andere metabole processen bijvoorbeeld.
7. Verbetert cardiorespiratoire fitheid
Hoe intenser de gewichtstraining, hoe groter het werk van het hart, en zorgt voor een betere cardiale en ademhalingsconditie. Er is dus een regeling van de bloeddruk en bijgevolg een vermindering van de risico's op hartaandoeningen, zoals bijvoorbeeld atherosclerose.
