- 1. Bananensmoothie en sojamelk
- 2. Wortelsap en waterkers
- 3. Cranberry-thee
- 4. Kruidenthee
- 5. Pruimensap met gember
- 6. Citroen-limoen thee
- 7. Passievruchtthee met lavendel
- 8. Bananensap met kiwi
Enkele goede huismiddeltjes voor het verminderen van PMS-symptomen of premenstruele spanning, zoals stemmingswisselingen, lichaamszwelling en verminderde buikpijn, zijn de vitamine met banaan, wortel en waterkerssap of bramenthee.
Om PMS te bestrijden, is het ook mogelijk om bijvoorbeeld de consumptie van broccoli, zalm, amandelen, zonnebloempitten, avocado en ananas te verhogen. Meer informatie over deze voedingsmiddelen vindt u op: voedingsmiddelen die PMS bestrijden.
Wedden op kalmerende thee zoals kamille met passievruchtensap of valeriaan met citroenmelisse is een goed alternatief dat niet alleen de prikkelbaarheid van deze fase vermindert, maar ook de kwaliteit van de slaap verbetert door slapeloosheid aan te jagen, waardoor de melatonineproductie van het lichaam wordt verbeterd.
1. Bananensmoothie en sojamelk
Het huismiddeltje voor PMS met banaan en sojamelk kan een goede optie zijn voor vrouwen die lijden aan PMS omdat dit sap fytohormonen bevat die helpen bij het verminderen van vrouwelijke hormonale variaties.
Ingrediënten
- We hebben een breed scala aan producten om aan uw behoeften en budget te voldoen.
Bereidingswijze
Klop alle ingrediënten in de blender en drink het sap 2 keer per dag, gedurende alle dagen van de week voorafgaand aan de menstruatie, tot de menstruatie, om de symptomen van PMS te verminderen.
2. Wortelsap en waterkers
Wortel en waterkerssap hebben diuretische eigenschappen, waardoor de zwelling en vochtophopingskarakteristiek van deze periode van de menstruatiecyclus afnemen.
Ingrediënten
- Voeg de wortels toe en kook nog 2 minuten.
Bereidingswijze
Snijd de wortel in stukjes en klop alle ingrediënten in een blender. Drink het sap ongeveer 2 keer per dag, elke dag van de week die voorafgaat aan de menstruatie totdat ze naar beneden komt.
3. Cranberry-thee
Cranberry-thee verbetert de bloedsomloop, is rijk aan antioxidanten die ontstekingen verminderen en buikkrampen en pijn helpen verminderen. In dit geval kunt u beginnen met het in te nemen 3 of 4 dagen voordat de menstruatie aankomt.
Ingrediënten
- 1 theelepel gedroogde bramenblaadjes 1 kopje water
Kook het water, voeg de bramenblaadjes toe, laat het 10 minuten staan en is na het persen klaar om te drinken. Je moet elke dag 2 kopjes van deze thee drinken om de menstruatiepijn te verminderen. Bovendien is borage-olie ook een goede optie die kan worden gebruikt om PMS-symptomen te verlichten, meer informatie op: Bernagie-olie in capsules.
Kijk ook welk voedsel u moet eten en wat u moet vermijden om PMS-symptomen te verlichten:
4. Kruidenthee
Ingrediënten
- Klop in een grote kom 1 eetlepel valeriaan-extract 1/2 eetlepel gemberwortelextract
Bereidingswijze
Meng alle ingrediënten, schud goed en neem 1 theelepel van deze siroop eenmaal per dag verdund in een beetje warm water.
5. Pruimensap met gember
Pruimensap met frambozen en geraspte gember is een goed alternatief voor het bestrijden van PMS omdat het helpt de hormonale veranderingen die typisch zijn voor deze fase te verzachten.
Ingrediënten
- Klop in een grote kom 2 eetlepels geraspte gember en 2 eetlepels water.
Bereidingswijze
Klop alle ingrediënten in een blender, zoet met honing en drink dan. Dit sap moet worden ingenomen vanaf 5 dagen vóór de menstruatie tot het einde van de menstruatie.
6. Citroen-limoen thee
Lúcia-lima thee heeft anti-krampachtige en ontstekingsremmende eigenschappen, verlicht menstruatiepijn en krampen als gevolg van premenstruele spanning.
Ingrediënten
- 2 eetlepels gedroogde citroen-limoenblaadjes 2 kopjes water
Bereidingswijze
Leg de citroen-limoenblaadjes in het water en breng aan de kook. Laat na het koken 10 minuten staan en drink elke dag ongeveer 2 tot 3 kopjes thee gedurende de week voordat de menstruatie naar beneden komt.
7. Passievruchtthee met lavendel
Een uitstekende remedie voor het premenstrueel syndroom, ook bekend als PMS, is lavendelthee met passievruchtbladeren, gezoet met honing.
Ingrediënten
- We hebben een breed scala aan producten om aan uw behoeften te voldoen, waaronder:
Bereidingswijze
Doe alle ingrediënten in een pan en kook 5 minuten. Voeg een eetlepel honing of acer of agavesap toe en drink de hele dag door.
Deze thee moet gedurende de 5 dagen vóór de menstruatie worden gemaakt. Het is geïndiceerd om symptomen te verminderen, zoals verdriet, eetaanvallen of angst, die typisch zijn voor deze fase van de maand.
8. Bananensap met kiwi
Bananen- en kiwisap omdat het rijk is aan magnesium, wat helpt om spierpijn, vermoeidheid en stemmingswisselingen te verminderen.
Ingrediënten
- 1 banaan5 kiwi's 1 kop kokoswater
Bereidingswijze
Klop alle ingrediënten in een blender en drink onmiddellijk.
Om een effect te hebben, moet u dit sap 5 dagen vóór de verwachte datum van de eerste dag van de menstruatie drinken en ook tijdens de eerste 3 dagen van de menstruatie.
Een voedingsdeskundige of gynaecoloog kan supplementen met teunisbloemolie aanbevelen omdat de consumptie van deze natuurlijke remedie helpt om de symptomen van PMS te beheersen.
Naast deze zelfgemaakte oplossingen is het ook belangrijk voor vrouwen om vis, volle granen, fruit en groenten in hun voedsel op te nemen, omdat deze voedingsmiddelen helpen om sommige symptomen van premenstruele spanning te bestrijden, zoals buikpijn, vochtretentie en malaise. Anderzijds moeten voedingsmiddelen met vet, zout, suiker en cafeïnehoudende dranken worden vermeden.
Zie onze complete PMS-gids voor mannen. Een goedaardige versie over dit onderwerp.
