Wat is nuchtere aerobe oefening (aej) en hoe dit te doen

Vasten van aerobe oefeningen, ook bekend als AEJ, is een trainingsmethode die door veel mensen wordt gebruikt met als doel sneller af te vallen. Deze oefening moet met een lage intensiteit worden gedaan en wordt meestal na het wakker worden gedaan. Deze strategie heeft als principe om het lichaam de vetreserves te laten gebruiken om energie op te wekken, omdat tijdens het vasten de glucosevoorraden waren uitgeput.

Dit type training wordt nog steeds bestudeerd en wordt veel besproken door professionals, omdat het kan leiden tot een onbalans in het lichaam, zoals ongemak of hypoglykemie, zonder noodzakelijkerwijs gewicht te verliezen. Zelfs de afbraak van eiwitten en dus het verlies van spiermassa kan gebeuren. Om dit probleem op te lossen, kiezen sommige mensen voor een soort suppletie, zoals BCAA, een supplement bestaande uit aminozuren die spierverlies kunnen voorkomen, maar dit kan vasten buiten beschouwing laten.

Hoe het te doen

Vasten aerobe oefeningen moeten vroeg in de ochtend worden gedaan, vasten gedurende 12 tot 14 uur, zonder consumptie van supplementen, zoals BCAA, en moeten van lage intensiteit zijn, met een wandeling van ongeveer 45 minuten aanbevolen. Het is belangrijk om water te drinken voor, tijdens en na het sporten en om dit niet elke dag of voor een langere periode te doen, omdat vasten aerobe oefeningen hun efficiëntie op lange termijn verliezen.

Voor- en nadelen van vasten aerobe oefeningen

Bij het vasten van aerobe oefeningen moet rekening worden gehouden met verschillende zaken, zodat het de persoon ten goede kan komen. Om bevredigende resultaten te krijgen, moet rekening worden gehouden met het soort voedsel, hypoglycemische neigingen, cardiovasculaire aandoeningen en fysieke conditie.

Enkele voordelen zijn:

• Voedsel wordt sneller verwerkt, omdat de productie afneemt en de gevoeligheid van het lichaam voor insuline toeneemt; Verhoogde spiermassa, omdat er een stimulans is bij de productie van groeihormoon, GH; Verhoging van calorische uitgaven; verlies van vet, omdat het lichaam vet begint te gebruiken als de eerste energiebron.

Hoewel het verschillende voordelen heeft, is het belangrijk om elke dag snelle aerobe training te vermijden, omdat het op de lange termijn een inefficiënte methode is, omdat het lichaam in een energiebesparende staat kan worden gebracht, waarin de uitgaven dalen van energie tijdens het sporten. Enkele nadelen zijn dus:

• Demotivatie tijdens aerobe oefeningen; verminderde prestaties tijdens het sporten; onbalans in het lichaam; grotere kans op het ontwikkelen van ziekten; gevoel; flauwvallen; duizeligheid; hypoglykemie; Verlies van spiermassa als gevolg van verhoogde eiwitafbraak, bij vastenoefeningen met hoge intensiteit.

Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat niet iedereen dezelfde voordelen van vasten zal hebben en daarom is het ideaal dat dit wordt aangegeven door de lichamelijke opvoedingsdeskundige, zodat strategieën worden gecreëerd om de effecten van AEJ te verbeteren.

Verliest snelle aerobe training gewicht?

Als training wordt uitgevoerd op lage intensiteit, op alternatieve dagen en met professionele begeleiding, ja. Vasten van aerobe oefeningen is gebaseerd op het feit dat het lichaam bij het vasten alle glucoseopslag gebruikt om de functies van het lichaam te behouden, waardoor het lichaam gemakkelijker vetopslag kan gebruiken om vroeg in de ochtend energie op te wekken voor lichamelijke activiteit.

Dit soort training is echter effectiever bij mensen die een caloriearm dieet volgen, al fysieke conditie hebben en het lichaam kan van nature vet gebruiken als primaire energiebron. Bovendien is het belangrijk om vóór en tijdens het sporten water te drinken en gedurende een periode van ongeveer 40 minuten activiteiten met lage intensiteit, zoals wandelen, uit te voeren om daadwerkelijk af te vallen met lichaamsbeweging op een lege maag.

Als de oefening die wordt uitgevoerd op een snelle van een zeer hoge intensiteit is, zoals intervallopen of HIIT, kan er verlies van spiermassa, duizeligheid, flauwvallen of misselijkheid optreden. Meer informatie over HIIT.

Bekijk de uitleg van onze voedingsdeskundige over vasten aerobe oefeningen in de volgende video:

Wat is de beste manier om af te vallen?

Het is al wetenschappelijk bewezen dat gewichtsverlies direct gerelateerd is aan een uitgebalanceerd dieet, duur en intensiteit van oefeningen.

Vasten van aerobe oefeningen, ondanks het potentieel om het gebruik van vet te verhogen om energie op te wekken, wordt meer geassocieerd met het verlies van spiermassa, dan in feite met gewichtsverlies, omdat veel mensen dit soort oefeningen uiteindelijk doen zonder de juiste begeleiding.

Kijk wat de beste oefeningen zijn om af te vallen.