Voedingsmiddelen om het haar te versterken

Voedingsmiddelen om het haar te versterken zijn voornamelijk voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals vis, eieren, vlees, gelatine, melk en derivaten, omdat eiwitten zijn samengesteld uit aminozuren, zoals keratine, die haarstrengen beschermen en versterken, waardoor haaruitval behandelen.

Het is echter ook belangrijk om bepaalde vitamines en mineralen zoals zink, ijzer, omega 3 of biotine te eten, die essentieel zijn voor de haargroei, daarom is het altijd belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te handhaven.

Dit dieet moet minimaal 3 maanden worden gehandhaafd om het haar te laten versterken, maar als de breekbaarheid van het haar blijft bestaan, is het belangrijk om een dermatoloog of huisarts te raadplegen om te beoordelen of het een teken kan zijn van enige probleem, zoals bloedarmoede of hypothyreoïdie, bijvoorbeeld.

Enkele aanbevelingen voor het versterken van haar, het voorkomen van haarverlies en het behoud van gezond haar zijn:

1. Eet vis en zaden

Om gezond haar te behouden en haarverlies te voorkomen, is het belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan omega 3, zoals zalm, sardines, haring, tonijn, chia en lijnzaad, evenals noten, vlas of koolzaadolie.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 zijn ontstekingsremmend en sommige onderzoeken geven aan dat ze een voordeel kunnen hebben voor alopecia, een aandoening waarbij snel en plotseling haarverlies optreedt.

2. Neem meer vitamine A

De consumptie van voedingsmiddelen zoals wortelen, tomaten, meloenen, papaja's, paprika's, bieten of spinazie is belangrijk voor een gezonde haargroei vanwege het gehalte aan vitamine A. Verder, omdat deze vitamine een krachtige antioxidant is, zorgt het voor haarzakjes, het vermijden van de schade veroorzaakt door vrije radicalen, die het haar zouden verzwakken.

Bij mensen met alopecia worden lage niveaus van bètacaroteen geïdentificeerd, die een voorloper zijn van vitamine A, daarom kan de arts suppletie met deze vitamine voorstellen. Deze aanvulling moet echter altijd worden begeleid door een gezondheidsdeskundige, omdat zeer hoge doses giftig kunnen zijn voor het haar en haarverlies kunnen veroorzaken.

3. Neem citrusvruchten op in het dieet

Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappel, mandarijn, ananas, aardbei, kiwi of citroen, is noodzakelijk voor de productie van collageen, een eiwit dat een belangrijk onderdeel vormt van de structuur van haarstrengen.

Bovendien is vitamine C een andere krachtige antioxidant en helpt het lichaam ook ijzer uit voedsel beter op te nemen, wat essentieel is voor de haargroei.

4. Verhoog het verbruik van noten

Voedingsmiddelen zoals pinda's, hazelnoten, amandelen, haver, walnoten of cashewnoten zijn rijk aan biotine, een vitamine met B-complex dat belangrijk is voor de ontwikkeling van de haarzakjes, waardoor de kaalheid wordt voorkomen.

5. Consumeer mineraalrijk voedsel

Als u bijvoorbeeld bonen, eieren, bieten of lever in het dieet opneemt, levert dit de hoeveelheid ijzer op die nodig is voor de gezondheid van het haar. Integendeel, het tekort wordt geassocieerd met een val, omdat ijzer helpt bij de oxygenatie van hoofdhuidweefsels. Bekijk een lijst met andere ijzerrijke voedingsmiddelen.

Een ander belangrijk mineraal is zink, dat een belangrijke rol speelt bij de haargroei, ontwikkeling en reparatie. Het tekort kan ertoe leiden dat het haar dun, broos en dof wordt. Bovendien is het ook belangrijk om de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan silicium te verhogen, omdat dit een mineraal is dat wordt geassocieerd met collageen om de haarvezel gezonder te maken. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink en silicium zijn gedroogd fruit, zoals amandelen, pinda's of paranoten.

6. Neem vlees op in het dieet

Vlees, zowel wit als rood, bevat naast goede hoeveelheden eiwitten en aminozuren, die essentieel zijn voor het haar, ook collageen, wat erg belangrijk is voor de structuur, stevigheid en elasticiteit van het haar.

Collageen kan ook worden gebruikt in de vorm van een dagelijks voedingssupplement, in de vorm van capsules, onder begeleiding van een arts of voedingsdeskundige. Bekijk hoe u het collageensupplement neemt.

3-dagen menu voor gezond haar

Dit menu dient als voorbeeld voor een driedaags dieet dat rijk is aan voedingsmiddelen die helpen om sterker en gezonder haar te hebben:

Eten	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbijt	Roerei met spinazie + 1 plak geroosterd bruin brood + 1 glas sinaasappelsap	2 haverpannenkoeken + 2 eetlepels pindakaas + 1 gesneden banaan	2 sneetjes volkorenbrood met ricottakaas + 1 glas ananassap
Ochtendsnack	1 mandarijn	1 kop gelatine	1 plak papaya
Lunch / Diner	100 g kipsteak + 180 g gekookte rijst + 180 g bonen + 1 broccoli en wortelsalade	100 g zalm + 2 aardappelen + groene bonensalade met wortel	100 g kalkoenfilet + pompoenpuree + sla, tomaat en uiensalade + 6 amandelen
Middag snack	1 yoghurt met aardbeien en 1 eetlepel chia	2 toast met ricottakaas	Avocado- en chocolademousse

Recepten om het haar te versterken

Enkele recepten die alle belangrijke voedingsstoffen bevatten om het haar te versterken en die thuis kunnen worden gedaan, zijn:

1. Vitamine uit papaya en haver

Deze vitamine is een geweldige manier om alle voedingsstoffen te eten die eiwitten, omega 3, zink en vitamine A worden genoemd, die helpen het haar te versterken, waardoor het minder bros en glanzender wordt.

Ingrediënten

200 ml opgeloste gelatine 25 g haverzemelen 100 g avocado 150 g papaya 1 natuurlijke yoghurt 1 paranoot

Bereidingswijze

Doe alle ingrediënten in een blender en meng goed. Drink deze vitamine minstens één keer per week.

Bekijk de video voor meer informatie over deze vitamine:

In deze vitamine zit geen ijzerrijk voedsel, omdat yoghurt de ijzerabsorptie vermindert. Dus, zodat het haar niet uitvalt en sterker wordt, moet ijzer worden ingenomen in de hoofdmaaltijden, en als de bron van ijzer van plantaardige oorsprong is, zoals bonen of erwten, moet ook een bron van vitamine C worden ingenomen. zoals sinaasappel of peper. Meer informatie op: voedingsmiddelen rijk aan ijzer.

2. Chocolademousse met avocado

Dit is een uitstekende optie om overdag als dessert of als snack te consumeren, rijk aan antioxidanten die helpen om het haar te versterken, en om de huid jong en gezond te houden.

Ingrediënten