Voedingsmiddelen die de gevangen darm veroorzaken en bestrijden

Voedingsmiddelen die constipatie helpen bestrijden, bevatten veel vezels, zoals volle granen, ongeschild fruit en rauwe groenten. Naast vezels is water ook belangrijk bij de behandeling van constipatie omdat het helpt bij de vorming van de fecale bolus en de doorgang van ontlasting door de darm vergemakkelijkt.

Constipatie wordt meestal veroorzaakt door overmatige consumptie van suikers, vetten en bewerkte voedingsmiddelen, maar het kan ook een gevolg zijn van een gebrek aan lichamelijke activiteit en het langdurige gebruik van medicijnen zoals laxeermiddelen en antidepressiva.

Let op wat je eet om de darm los te maken:

Voedingsmiddelen die constipatie bestrijden

De belangrijkste voedingsmiddelen die constipatie helpen bestrijden zijn:

• Groenten, vooral rauwe en bladgroenten, zoals kool, sla of kool; Fruit met schil, omdat de schil rijk is aan vezels; Volle granen zoals tarwe, haver en rijst; Tarwekiemen en zemelen; Zaden zoals lijnzaad, chia, pompoen en sesam; Yoghurt, vooral die met probiotica, omdat ze helpen de darm te reguleren; Water

Rauw en geheel voedsel bevatten meer vezels dan gekookt en geraffineerd voedsel en verbeteren daarom de darmtransit. Bovendien helpt het drinken van veel water ook tegen constipatie omdat water de vezels hydrateert, waardoor de doorgang van ontlasting door de darm wordt vergemakkelijkt. Bekijk de hoeveelheid vezels in voedingsmiddelen op: Voedingsmiddelen rijk aan vezels.

Vezelrijk fruit

Fruit rijk aan water

Voedingsmiddelen die constipatie veroorzaken

De voedingsmiddelen die constipatie veroorzaken en moeten worden vermeden, zijn:

• Voedingsmiddelen rijk aan suiker, zoals frisdranken, cakes, snoep, gevulde koekjes, chocolaatjes; Voedingsmiddelen rijk aan vetten, zoals gefrituurd voedsel, gepaneerd en ingevroren bevroren voedsel; Fastfood; Melk en hele producten, omdat ze rijk zijn aan vetten; Verwerkt vlees zoals worstjes, spek, worst en ham; groene banaan en guave.

In tegenstelling tot de groene banaan helpt de rijpe banaan bij het bestrijden van constipatie, omdat deze rijk is aan vezels die de darmtransit bevorderen. Bovendien kunnen gebrek aan lichamelijke activiteit en frequent gebruik van laxerende, antidepressiva of brandend maagzuur constipatie veroorzaken.