- Voedingsmiddelen die mentale vermoeidheid bestrijden
- Voedingsmiddelen die fysieke vermoeidheid bestrijden
- Recepten tegen vermoeidheid
- 1. Açaí met banaan
- 2. Sinaasappelsap met papaya
- 3. Sinaasappelsap met aardbei
- Wat kan overmatige vermoeidheid veroorzaken
Sommige voedingsmiddelen, zoals bananen, avocado's en pinda's, hebben eigenschappen die vermoeidheid helpen bestrijden en de aanleg voor dagelijkse taken verbeteren. Ze dragen bij aan de ontspanning van het organisme door een goede nachtrust te bevorderen, waardoor de energie voor de volgende dag wordt hersteld.
Bovendien draagt een lichte maaltijd tijdens het diner met gekookt voedsel, weinig vet en zonder peper of andere kruiden ook bij aan een ontspannen avond, wat essentieel is om vermoeidheid te bestrijden.
Voedingsmiddelen die mentale vermoeidheid bestrijden
Voedingsmiddelen die mentale vermoeidheid bestrijden zijn voornamelijk:
- Passievrucht, avocado, banaan, kers Sla Kaneel Citroengrasthee Honing Pinda's
Dit voedsel moet 2 tot 3 keer per dag worden geconsumeerd, bijvoorbeeld sla in de lunchsalade, banaan met kaneel in de snack en kersensap voordat u gaat slapen. Als na een week of twee het eten van een dieet rijk aan deze voedingsmiddelen de vermoeidheid niet afneemt, is het raadzaam om een arts te raadplegen om te controleren of er een gezondheidsprobleem is.
Andere voedingsmiddelen, zoals koffie, groene thee of guarana helpen het centrale zenuwstelsel te stimuleren door meer energie te geven en daarom moeten ze vóór 17.00 uur worden geconsumeerd om slapeloosheid en rust tijdens de nacht te voorkomen.
Voedingsmiddelen die fysieke vermoeidheid bestrijden
Voedingsmiddelen die fysieke vermoeidheid bestrijden zijn voornamelijk:
- Voedingsmiddelen rijk aan B-vitamines: biergist, lever, vlees en eieren, omdat ze cellen helpen meer energie te hebben Voedingsmiddelen rijk aan magnesium: pompoenpitten, amandelen, tofu, snijbiet, spinazie, zwarte bonen en haver, die ze vergemakkelijken de samentrekking van de spieren en helpen daarom ook om fysieke vermoeidheid te verminderen.
Recepten tegen vermoeidheid
Bekijk 3 recepten die je kunnen helpen je beter te voelen.
1. Açaí met banaan
Eet een kom acai omdat deze snel energie levert en rijk is aan ijzer, wat bloedarmoede helpt bestrijden door de productie van rode bloedcellen in het bloed te verhogen.
Ingrediënten
- Klop de suiker, suiker, zout en peper in een grote kom.
Bereidingswijze
Klop alle ingrediënten in de blender gedurende 3 minuten, bewaar voor een paar momenten in de koelkast en voeg bij het serveren wat granola zaden toe aan het mengsel.
Deze kom van açaí in een kom met granola is supercalorisch en moet met mate worden geconsumeerd door diegenen die gemakkelijk aankomen, maar het is geweldig om te nemen na zware inspanning.
2. Sinaasappelsap met papaya
Dit recept is geweldig voor het bestrijden van vermoeidheid, omdat het een goede dosis ijzer en vitamine C bevat die de stemming verhogen en een natuurlijke stimulans zijn.
Ingrediënten
- 1 plak meloen1 oranje papajapapaja
Bereidingswijze
Klop alle ingrediënten in een blender en drink dan. Neem dit sap dagelijks en wacht 1 maand om het resultaat te evalueren. Als vermoeidheid blijft, moet u naar de arts gaan voor een bloedtest om hemoglobine, ijzer en ferritine te beoordelen.
3. Sinaasappelsap met aardbei
Dit recept is ook rijk aan ijzer en vitamine C en is zeer nuttig om vermoeidheid door bloedarmoede te bestrijden.
Ingrediënten
- 3 sinaasappels 1 kopje aardbeien ½ kopje water (indien nodig)
Bereidingswijze
Klop de ingrediënten in een blender en neem het vervolgens. Dit sap moet dagelijks worden ingenomen en geeft bioflavanoïden vrij, wat ook het welzijn bevordert.
Wat kan overmatige vermoeidheid veroorzaken
Overmatige vermoeidheid kan verband houden met verschillende oorzaken, zowel fysiek als psychisch. Extreme vermoeidheid en lichaamspijn kunnen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door gebrek aan slaap of hartproblemen, terwijl overmatige vermoeidheid en gebrek aan eetlust kunnen worden veroorzaakt door een geval van depressie. Extreme vermoeidheid en kortademigheid zijn meestal symptomen van luchtweginfectie, zoals een luchtweginfectie.
Overmatige vermoeidheid kan dus worden veroorzaakt door:
- Overmatig lichamelijk werk; gebrek aan vitamines; stress, depressie, angststoornis; bloedarmoede, hartfalen, infecties; zwangerschap.
Over het algemeen zijn zittende mensen degenen die het meest klagen over vermoeidheid, omdat het belangrijkste is om goed te eten en regelmatig te sporten. Als u vermoedt dat vermoeidheid verband houdt met een ziekte, controleer dan welke ziekten overmatige vermoeidheid kunnen veroorzaken.
Overmatige vermoeidheid komt ook vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral in het eerste trimester van de zwangerschap, omdat het lichaam in dit stadium veel veranderingen op fysiek en hormonaal niveau ondergaat, waardoor er meer energie wordt uitgegeven en de suikerspiegel daalt. Om overmatige vermoeidheid te voorkomen, moet de zwangere vrouw dus goed eten, veel vocht drinken en overdag rusten.
