- Waar is Arginine voor?
- Lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan Arginine
- Verband tussen arginineconsumptie en herpes
- Argininesupplement
Arginine is een niet-essentieel aminozuur, dat wil zeggen dat het niet essentieel is in normale situaties, maar het kan in sommige specifieke situaties zijn, omdat het betrokken is bij verschillende metabolische processen. Net als andere aminozuren is het aanwezig in eiwitrijk voedsel, zoals bijvoorbeeld ham.
Daarnaast is het ook gebruikelijk om arginine te vinden in de vorm van voedingssupplementen, die kunnen worden gebruikt om fysieke en mentale vermoeidheid te verlichten en te vinden in apotheken, reformwinkels of online.
Waar is Arginine voor?
De belangrijkste functies van dit aminozuur in het lichaam zijn:
- Helpen om de wonden te genezen, omdat het een van de bestanddelen van collageen is; Verbetering van de afweer van het lichaam, het stimuleren van het immuunsysteem; Ontgiften van het lichaam; Het werkt in het metabolische proces voor de vorming van verschillende hormonen en bevordert de spiergroei van kinderen en adolescenten; Helpt de bloedvaten te ontspannen, de bloedcirculatie te verbeteren en de bloeddruk te verlagen.
Bovendien kan het ook worden gebruikt om spiermassa te vergroten, omdat het een substraat is voor de vorming van creatinine. Het helpt ook om de darm te repareren na een trauma of resectie. Ontdek meer functies van arginine.
Lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan Arginine
De belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan arginine zijn:
| Voedingsmiddelen rijk aan arginine | Hoeveelheid arginine in 100 g |
| Kaas | 1, 14 g |
| Ham | 1, 20 g |
| Salami | 1, 96 g |
| Volkoren brood | 0, 3 g |
| Rozijn | 0, 3 g |
| Cashewnoten | 2, 2 g |
| Paranoot | 2, 0 g |
| Noten | 4, 0 g |
| Hazelnoot | 2, 0 g |
| Zwarte bonen | 1, 28 g |
| Cacao | 1, 1 g |
| Haver | 0, 16 g |
Verband tussen arginineconsumptie en herpes
Ondanks het verbeteren van het immuunsysteem en het helpen genezen van wonden, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat consumptie van argininerijk voedsel kan leiden tot terugkerende herpesaanvallen of zelfs symptomen verergert, omdat het de replicatie van het virus in het lichaam bevordert. Verdere studies zijn echter nodig om deze relatie te bewijzen.
Om deze reden is de aanbeveling dat mensen met het virus de consumptie van deze voedingsmiddelen verminderen en de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan lysine verhogen. Ken het bronvoedsel van lysine.
Argininesupplement
Suppletie met dit aminozuur wordt veel gebruikt door atleten, omdat arginine de bloedtoevoer naar de spier kan verbeteren, de prestaties kan verbeteren en de spiermassa kan vergroten. Wetenschappelijke studies zijn echter tegenstrijdig, omdat sommigen aantonen dat dit aminozuur de bloedstroom tijdens inspanning kan verhogen en anderen niet.
De standaarddosis die gewoonlijk wordt aangegeven, is 3 tot 6 gram arginine vóór het sporten.
