Asparaginezuur is voornamelijk aanwezig in eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis, kip en eieren. In het lichaam stimuleert het de productie van energie in cellen, versterkt het het immuunsysteem en verhoogt het de productie van testosteron, een mannelijk hormoon dat helpt om de spiermassa te vergroten.
Het asparaginezuursupplement kan dus worden gebruikt door mensen die aan krachttraining doen, vooral om spiermassa te stimuleren of door mannen met problemen met kinderen, omdat testosteron ook de mannelijke vruchtbaarheid verhoogt. Verdere studies zijn echter nodig en het is belangrijk om te onthouden dat de gunstige effecten ervan vooral voorkomen bij mannen met een lage testosteronproductie.
Lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan asparaginezuur
De belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan asparaginezuur zijn voornamelijk voedselbronnen van dierlijke eiwitten, zoals vlees, vis, eieren en zuivelproducten, maar andere voedingsmiddelen die ook goede hoeveelheden van dit aminozuur opleveren, zijn:
- Olievruchten: cashewnoten, paranoten, walnoten, amandelen, pinda's, hazelnoten; Fruit: avocado, pruimen, banaan, perzik, abrikoos, kokosnoot; Erwt; Granen: maïs, rogge, gerst, volkoren; Groenten: ui, knoflook, champignon, biet, aubergine.
Bovendien kan het ook worden gekocht als een supplement in voedingswinkels, met prijzen rond de 65 tot 90 reais, het is belangrijk om te worden geconsumeerd volgens de richtlijnen van de arts of voedingsdeskundige.
Hoeveelheid in voedsel
De volgende tabel toont de hoeveelheid asparaginezuur aanwezig in 100 g van elk voedingsmiddel:
| Eten | Ac. Aspartic | Eten | Ac. Aspartic |
| Biefstuk | 3, 4 g | Pinda | 3, 1 g |
| Kabeljauw | 6, 4 g | Bonen | 3, 1 g |
| Soja vlees | 6, 9 g | Zalm | 3, 1 g |
| Sesam | 3, 7 g | Kipfilet | 3, 0 g |
| Varken | 2, 9 g | Mais | 0, 7 g |
Over het algemeen veroorzaakt consumptie van asparaginezuur uit natuurlijke voedingsmiddelen geen bijwerkingen in het lichaam, maar overmatige consumptie van het supplement van dit aminozuur kan schadelijke gevolgen voor de gezondheid hebben, zoals hieronder wordt getoond.
Bijwerkingen
De consumptie van asparaginezuur, vooral in de vorm van supplementen, kan bijwerkingen veroorzaken zoals prikkelbaarheid en erectiestoornissen bij mannen en de ontwikkeling van mannelijke kenmerken bij vrouwen, zoals verhoogde haarproductie en stemveranderingen.
Om deze effecten te voorkomen, moeten medische follow-up en het gebruik van supplementen gedurende meer dan 12 opeenvolgende weken worden vermeden.
Ontmoet 10 andere supplementen om spiermassa te winnen.
