Leucinerijk voedsel

Leucine is een aminozuur dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals kaas, eieren of vis.

Leucine dient om spiermassa te vergroten en kan worden gebruikt als een voedingssupplement, zowel voor degenen die aan lichaamsbeweging doen en spiermassa willen verkrijgen, als voor ouderen om fysieke mobiliteit te verbeteren, waardoor de snelheid van spieratrofie typisch voor de leeftijd wordt verlaagd.

Leucinesupplementen zijn direct verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels of drogisterijen, maar ondanks dit is het mogelijk om leucine in te nemen door een gevarieerd dieet te volgen dat rijk is aan voedselbronnen van leucine.

Leucinerijk voedsel

Andere leucinerijke voedingsmiddelen

Lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan Leucine

De belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan leucine zijn vlees, vis, eieren, melk en zuivelproducten omdat het voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan eiwitten, maar andere voedingsmiddelen hebben ook dit aminozuur aanwezig, zoals:

Leucinerijk voedsel	Energie in 100 g
Pinda	577 calorieën
Cashewnoten	609 calorieën
Paranoot	699 calorieën
Hazelnoot	633 calorieën
Komkommer	15 calorieën
Tomaat	20 calorieën
Aubergine	19 calorieën
Kool	25 calorieën
Okra	39 calorieën
Spinazie	22 calorieën
Bonen	360 calorieën
Erwten	100 calorieën

Leucine is een essentieel aminozuur voor het lichaam en daarom is het belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan leucine te consumeren om de nodige hoeveelheden van dit aminozuur te hebben.

De aanbevolen dagelijkse dosis leucine per dag is bijvoorbeeld 2, 9 g bij een gezond persoon van 70 kg.

Waar is Leucine voor

Leucine dient om de spiermassa te behouden, de bloedsuikerspiegel te verlagen, de afweer van het lichaam te verhogen en te helpen bij het genezen van gebroken botten.

Voor en na elke operatie moet voedsel met een hoog gehalte aan dit aminozuur worden gegeten om te helpen bij genezing en herstel.

Leucine-supplement

Het leucinesupplement kan worden gekocht bij natuurvoedingswinkels, apotheken of op websites en is in de vorm van poeder of capsules.

Om leucine in te nemen, is de aanbevolen hoeveelheid ongeveer 1 tot 5 g leucine in poedervorm, 10 tot 15 minuten vóór de hoofdmaaltijden, zoals lunch en diner of vóór het sporten. Voordat u een supplement inneemt, is het belangrijk om een gezondheidsdeskundige, zoals een voedingsdeskundige, te raadplegen om de dosering te weten te komen en hoe u deze op de juiste manier inneemt, rekening houdend met de gezondheidstoestand van het individu.

Hoewel er een leucinesupplement bestaat, bevatten voedingssupplementen over het algemeen leucine, isoleucine en valine samen omdat deze aminozuren de BCAA's vormen die 35% van de spieren uitmaken en onmisbaar zijn voor het onderhoud en de groei van spieren, waarbij het supplement effectiever is met 3 aminozuren dan slechts één ervan.