- Lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan Valina
- Voedingsmiddelen rijk aan valine, leucine en isoleucine
- BCAA-vitamine
- Handige links:
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan valine zijn voornamelijk eieren, melk en zuivelproducten.
Valine dient om te helpen bij spieropbouw en tonus, bovendien kan het worden gebruikt om de genezing na een operatie te verbeteren, omdat het de kwaliteit van weefselregeneratie verbetert. Suppletie met valine moet echter worden vergezeld door een voedingsdeskundige.
Valine is vaak aanwezig in supplementen om spiermassa te vergroten, zoals BCAA, die vóór of na de training kan worden ingenomen, ongeveer 5-10 g per dag, afhankelijk van het huidige gewicht en type training.
Lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan Valina
De belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan valine zijn bijvoorbeeld vlees, vis, melk, yoghurt, kaas en ei, wat eiwitrijke voedingsmiddelen zijn. Bovendien kunnen andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan valine zijn:
- Soja, bonen, erwten, maïs; Cashewnoten, paranoten, amandelen, pinda's, hazelnoten, walnoten; Cacao, rogge, gerst; Aubergine, bieten, knoflook, rode ui.
Het is noodzakelijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan valine, omdat het menselijk lichaam dit aminozuur niet kan produceren.
Voedingsmiddelen rijk aan valine, leucine en isoleucine
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan valine bevatten meestal andere essentiële aminozuren en zijn daarom uitstekende voedingsmiddelen voor atleten die op zoek zijn naar spierhypertrofie.
Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan valine, leucine en isoleucine zijn:
- Ei, vis, vlees, melk en derivaten; bonen, erwten; cashewnoten, paranoten, amandelen, pinda's, hazelnoten.
De inname van aminozuren moet dagelijks worden gedaan, omdat er geen reserves aan aminozuren in het lichaam zijn. Suppletie moet echter worden begeleid door een getrainde professional, om de gezondheid niet te schaden.
De aanbevolen dagelijkse dosis valine is bijvoorbeeld ongeveer 1, 5 gram per dag voor een persoon van 70 kg.
BCAA-vitamine
Deze banaan met amandelsmoothie is een uitstekend zelfgemaakt supplement rijk aan valine, leucine en isoleucine, te nemen na de training en om herstel en spierhypertrofie te verbeteren.
Ingrediënten:
- Klop de amandelen, amandelen, amandelen en kaneel in een grote kom.
Voorbereiding
Klop alles in een blender en voeg aan het einde een beetje kaneel toe, naar smaak.
Handige links:
