Rekoefeningen voor nekpijn

Strekken voor nekpijn is geweldig om je spieren te ontspannen, spanning te verminderen en bijgevolg pijn, die ook de schouders kan beïnvloeden, wat hoofdpijn en ongemak in de wervelkolom en schouders veroorzaakt. Om deze thuisbehandeling te verbeteren, kunt u een warm bad nemen of een warm kompres in de nek leggen voordat u de rekoefeningen uitvoert, omdat de hitte de lokale bloedcirculatie verhoogt, de flexibiliteit bevordert en spierontspanning bevordert, waardoor spierrekking wordt vergemakkelijkt.

4 rekoefeningen voor nekpijn

Enkele voorbeelden van rek voor nekpijn zijn:

1. Houd je rug recht

• Je moet de juiste houding aanhouden en vooruitkijken Stel je voor dat je een heliumballon aan je nek hebt bevestigd, alsof deze je nek omhoog trekt, je schouders neer en stel je een glimlach voor van schouder tot schouder Houd je schouders weg van je oren

2. Kijk naar beneden

• Kantel je hoofd zo ver mogelijk naar links Houd de rek 20 seconden en doe hetzelfde voor de andere kant, herhaal 3 keer voor elke kant Denk er altijd aan om je gezicht naar voren te houden, niet je hoofd te draaien.

3. Kijk naar de lucht

• Kantel je hoofd naar beneden, probeer je kin dichter bij je borst te brengen. Houd deze rek gedurende 1 minuut en sluit je ogen of houd je ogen op hetzelfde punt gericht. Je spieren zouden zich in de nek moeten voelen strekken

4. Kantel uw nek zijwaarts

• Adem diep in en breng je hoofd zo lang mogelijk naar achteren. Blijf 1 minuut in deze positie. Kantel je hoofd niet zijwaarts. Je spieren moeten aan de voorkant van je nek voelen strekken

Elke rek mag geen pijn veroorzaken, alleen het gevoel dat de spier wordt uitgerekt. Wanneer je klaar bent met deze rekoefeningen, probeer dan een nekmassage om je te helpen ontspannen en je beter te voelen.

Let op: Als u pijn voelt, een branderig gevoel hebt, 'zand in uw rug' heeft of tintelingen voelt, doe deze rekoefeningen dan niet en maak een afspraak met een orthopedist of fysiotherapeut zodat ze een evaluatie kunnen uitvoeren en indien nodig examens kunnen aanvragen, om de oorzaak van nekpijn te identificeren en de meest geschikte behandeling aan te geven, wat bijvoorbeeld kan worden gedaan met fysiotherapiesessies, ergonomische maatregelen en thuisoefeningen.

Andere vormen van verlichting van nekpijn

Naast het uitvoeren van rekoefeningen, is het mogelijk om dit ongemak te verlichten met andere strategieën zoals:

• Spierversterkende oefeningen, zoals 'fiets voor armen', gedurende 2 minuten, afgewisseld met 3 minuten oefeningen voor de schouders met 3 keer per week elastiek; gewichtsoefeningen: schouders met 1-4 kg halters; Global postural reeducation (RPG), bestaat uit isometrische oefeningen die geweldig zijn voor het opnieuw uitlijnen van het hele lichaam, het elimineren van pijnlijke punten, het corrigeren van alle houdingen; Masseer de nekspieren, gevolgd door 90 seconden drukken op tedere punten. Zie hoe u een nekmassage kunt krijgen op: Ontspannende zelfmassage. Klassieke acupunctuur of electroacupunctuur en auriculotherapie kunnen pijn verminderen, aanbevolen voor een periode van 1-3 maanden; Verbeterde houding bij het uitvoeren van dagelijkse taken en werkzaamheden. Als u zittend zit, kijk dan in de juiste positie waarin u zich moet bevinden. Neem spierverslappende middelen, zoals cyclobenzaprine, onder medisch advies.

Behandeling met osteopathie en manipulatieve therapieën is ook een uitstekende aanvulling om nekpijn te bestrijden, en daarom kan een consult met een specialist (osteopaat) worden aanbevolen om de manipulatie van de wervelkolom en nek veilig en effectief uit te voeren, omdat de risico's van deze techniek.