Slaapveranderingen tijdens de zwangerschap, zoals slaapproblemen, lichte slaap en nachtmerries, zijn normaal en treffen de meeste vrouwen en zijn een gevolg van hormonale veranderingen die typerend zijn voor deze fase.
Andere situaties die de kwaliteit van de slaap van de zwangere vrouw kunnen verslechteren, zijn de grootte van de buik, de toegenomen wens om naar de badkamer te gaan, brandend maagzuur en de toename van het metabolisme, waardoor de zwangere vrouw actiever is en haar voorbereidt op de komst van de baby.
Tips om de slaap tijdens de zwangerschap te verbeteren
Enkele tips om de slaap tijdens de zwangerschap te verbeteren zijn:
- Plaats dikke gordijnen in de kamer om verblinding te voorkomen; Controleer het comfort van de kamer, als het bed en de temperatuur ideaal zijn; Slaap altijd met 2 kussens, een om uw hoofd te ondersteunen en de andere om tussen uw knieën te blijven; Kijk niet naar tv-programma's of stimulerende films, de voorkeur geven aan de kalme en rustige; Consumeer bananen regelmatig om krampen te voorkomen; Plaats een blok van 5 cm aan het hoofdeinde van het bed om brandend maagzuur te voorkomen; Vermijd de consumptie van stimulerende voedingsmiddelen zoals coca-cola, koffie, zwarte thee en thee groen.
Een andere belangrijke tip is in het derde trimester van de zwangerschap, slapen aan de linkerkant van het lichaam, om de bloedtoevoer naar de baby en de nieren te verbeteren.
Het volgen van deze tips kan de kwaliteit van de slaap helpen verbeteren, maar als u 's nachts vaak wakker wordt, probeer dan een boek te lezen bij weinig licht, omdat dit de slaap bevordert. Als u slaapproblemen blijft houden, informeer dan uw arts.
Handige links:
