Fysieke en hormonale veranderingen in de menopauze

Tijdens de menopauze beginnen de eierstokken minder oestrogeen en progesteron te produceren en deze afname stopt de menstruatie. Als gevolg hiervan verschijnt osteoporose, ophoping van vet rond de taille en de huid en het haar worden droog en verliezen hun glans. Als gevolg van een verandering in de hypothalamus verschijnen opvliegers en vaginale droogheid en met een afname van dopamine en serotonine verschijnen ook stemmingsstoornissen en depressieve symptomen.

Deze hormonale veranderingen zijn gepland in het leven van een vrouw op ongeveer 50-jarige leeftijd, maar ze kunnen vóór 40 verschijnen, hoewel het vaker voorkomt tussen de 45-55 jaar oud. De menopauze wordt gekenmerkt door de afwezigheid van menstruatie gedurende 1 jaar, maar de meest voorkomende is dat vóór deze stopzetting de menstruatie onregelmatig is, met een verhoogde bloedstroom en met zeer korte of zeer lange cycli.

Fasen en hormonale veranderingen van de menopauze

De menopauze is wanneer de vrouw 1 jaar zonder menstruatie gaat, maar dit gebeurt niet abrupt, met een periode van veranderingen die 2-5 jaar kan duren. Deze fase van verandering kan worden verdeeld als:

• Pre-menopauze: periode waarin de vrouw een normale menstruatie heeft, de hormonen zijn nog niet afgenomen, maar symptomen zoals prikkelbaarheid, droge huid en slapeloosheid verschijnen; Perimenopauze: ook climacterisch genoemd, het omvat alle tijd vóór en na de laatste menstruatie, sinds de periode waarin hormonen beginnen af ​​te nemen; Postmenopauze: omvat een deel van de perimenopauze en begint de volgende dag na de laatste dag van de laatste periode.

Naarmate de hoeveelheid en kwaliteit van eieren afneemt, beginnen de eierstokken na de leeftijd van 45 jaar minder hormonen te produceren, wat leidt tot een afname van progesteron en oestrogeen in het bloed. Als gevolg hiervan ondergaat het lichaam van de vrouw de volgende veranderingen:

• Pre-menopauze: oestrogeen bereikt zijn grootste hoeveelheid in het midden van de menstruatiecyclus en valt dan na de ovulatie, terwijl de progesteronspiegels beginnen te stijgen. Als het ei niet bevrucht is, vallen zowel oestrogeen als progesteron plotseling weg, wat aanleiding geeft tot menstruatie. Perimenopauze: oestrogeen wordt nog steeds geproduceerd door de eierstokken, maar ovulatie vindt niet elke maand plaats, dus er is niet altijd progesteron in het bloed en wanneer er geen progesteron is, is er geen menstruatie. Postmenopauze: de eierstokken produceren niet langer oestrogeen of progesteron en er is dus geen menstruatie.

Fysieke veranderingen van de menopauze en hoe hiermee om te gaan

Het gebrek aan oestrogeen in het bloed beïnvloedt organen en systemen en veroorzaakt veranderingen in de huid, haar en botten. Over het algemeen wordt voorgesteld om deze symptomen te bestrijden en de kwaliteit van leven van de vrouw te verbeteren, hormonale substitutietherapie of natuurlijke suppletie met soja, omdat deze fyto-oestrogenen bevat die het lichaam kleine doses hormonen bieden die vergelijkbaar zijn met het oestrogeen dat wordt geproduceerd door lichaam, dat de symptomen van de menopauze vermindert. Daarnaast is het belangrijk om de voorkeur te geven aan biologisch voedsel dat rijk is aan fytohormonen, zoals yams.

Bekijk de volgende video over hoe je vlotter door de overgang kunt gaan:

Hieronder staan ​​de lichaamsveranderingen en hoe ermee om te gaan:

1. Hittegolven

Opvliegers kunnen meerdere keren per dag optreden, waardoor de huid van de vrouw vochtig wordt. Dit komt omdat hersenchemie het temperatuurcontrolecentrum verandert, wat de hypothalamus is. Het regelpunt van de lichaamstemperatuur verandert, wat een verwijding van bloedvaten en zweten veroorzaakt.

Wat te doen: hormoonvervanging is essentieel, maar het dragen van lichte kleding en het hebben van een handdoek in de buurt kan nuttig zijn om jezelf te drogen wanneer dat nodig is. Een goed geventileerde omgeving, een ventilator of airconditioning op de warmste plaatsen is ook een goede strategie om je goed thuis te voelen. Bekijk hier meer opties.

2. Huid

De huid wordt droger, slapper en dunner en wordt ook gevoeliger voor de zon, met een grotere kans op donkere vlekken in de gebieden die worden blootgesteld aan de zon, en op meer ernstige schade, zoals huidkanker. Sommige vrouwen hebben een meer vette huid en puistjes, vanwege de toename van testosteron waardoor de talgklieren meer olie produceren.

Wat te doen: Lichaamsbevochtiger moet altijd worden aangebracht na het baden, geef de voorkeur aan douchen met koud water, gebruik vloeibare zeep of hydraterende werking en vermijd blootstelling aan de wind. Om de vettigheid van de gezichtshuid op te lossen, moet de gezichtspeeling wekelijks worden uitgevoerd en moet de huid dagelijks worden gereinigd, waarbij elke dag vochtinbrengende gel wordt aangebracht. Droge puistjesgel kan ook helpen om puistjes sneller te drogen. Daarnaast zijn anti-rimpelcrèmes ook welkom om de huid te verstevigen Zie hier meer opties.

3. Haar

Er is een neiging tot haarverlies en het verschijnen van haar op ongebruikelijke plaatsen, zoals het gezicht, de borst en de buik. Sommige haarlokken die verloren zijn gegaan, worden niet vervangen omdat de haarzakjes niet meer werken, dus de vrouw kan dunner, dunner haar hebben. Haar wordt ook brozer en doffer door de aanwezigheid van testosteron dat in het bloed circuleert, zonder oestrogeen.

Wat te doen: Capillaire hydratatie moet wekelijks worden uitgevoerd met hydraterende producten, zoals avocado of arganolie. Het aanbrengen van een serum op vochtige lokken na het wassen kan helpen om de nagelriemen aan de uiteinden van het haar samen te voegen, met minder risico op splitpunten en breuken. Hoe verschillende soorten haar te hydrateren.

4. Ophoping van vet in de buik

Er is een verandering in de vorm van het vrouwelijk lichaam en het vet dat zich eerder op de heupen en dijen bevond, begint zich af te zetten in de buikstreek. Bovendien neemt het lichaamsmetabolisme beetje bij beetje af, met een grotere neiging om vet op te hopen.

Wat te doen: het is noodzakelijk om de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en suiker te verminderen en het niveau van lichamelijke activiteit te verhogen. Oefeningen die je rug en buikspieren versterken worden vooral aanbevolen, maar aerobics zoals hardlopen en fietsen zijn ook geweldig voor het stimuleren van de verbranding van gelokaliseerd vet. Zie hoe je buik te verliezen in de menopauze.

5. Hart en bloedvaten

Vanwege de afname van oestrogeen is er een verhoogd risico op hart- en vaatziekten omdat oestrogeen de hartfunctie verbetert door het vermogen om bloed efficiënt te pompen te vergroten, bovendien houdt het ook de flexibele bloedvaten verwijd en de druk laag. Met zijn afname wordt het hart dus minder efficiënt en hebben bloedvaten de neiging om meer atheroma-plaques op te hopen, met als gevolg een groter risico op infarcten.

Wat te doen: Hormoonvervanging kan het risico op een hartaanval verminderen.

6. Botten

Botten worden breekbaarder en brozer, een situatie die osteoporose wordt genoemd, omdat de lage concentratie oestrogeen botten gevoeliger maakt voor bijschildklierwerking, waardoor botten gemakkelijker breken tijdens de menopauze. Dunne, witte vrouwen hebben de meeste kans op osteoporose, omdat oestrogeen ook wordt geproduceerd door vetcellen, die uiteindelijk de voorkeur geven aan sterkere botten.

Wat te doen: naast het consumeren van meer calcium, kan uw arts of voedingsdeskundige aanbevelen om calcium en vitamine D aan te vullen. Regelmatige lichaamsbeweging is ook een goede strategie. Bekijk meer tips in deze video:

7. Spieren en gewrichten

Omdat oestrogeen wordt verlaagd en het helpt bij de opname van calcium in het bloed, is er minder oestrogeen en is er minder calcium beschikbaar voor spierfunctie. Zo kunnen vrouwen 's nachts krampen ervaren.

Wat te doen: Het wordt aanbevolen om de consumptie van calciumrijk voedsel te verhogen en om lichaamsbeweging te oefenen, zoals krachttraining of andere oefeningen met een botimpact, zoals hardlopen, omdat het effect botherstel bevordert.

8. Stemmingswisselingen

De afname van oestrogenen beïnvloedt ook de vrouwelijke stemming omdat het lichaam minder serotonine en dopamine begint te produceren, die verband houden met symptomen zoals verdriet, melancholie en depressie.

Wat te doen: Een van de grootste producenten van serotonine is de darm, dus door een goed functioneren van de darm te garanderen door te oefenen, goed water te drinken en vezels te consumeren, kan het gevoel van welzijn toenemen. Het doen van activiteiten die je leuk vindt, helpt ook om het emotionele welzijn te vergroten.

9. Moeite met concentreren

In deze fase heeft de vrouw mogelijk minder concentratievermogen, geheugenstoornissen op korte termijn en verlies van aandacht. Dit komt omdat oestrogeen de hersenactiviteit beïnvloedt en op de bloedvaten inwerkt, ook op de hersenen. Oestrogeen werkt ook op neurotransmitters, die essentieel zijn voor het geheugen.

Wat te doen: de arts of voedingsdeskundige kan omega-3-suppletie voorstellen die de hersenfunctie verbetert. Het oefenen van mentale oefeningen zoals sudoku, puzzelen en zoeken naar woorden wordt ook aangegeven omdat hoe groter de hersenstimulatie, hoe beter het functioneert.

10. Slapeloosheid

Het gebrek aan oestrogeen leidt tot nachtelijk zweten dat ook vaak wakker wordt, naast het rusteloze benen syndroom dat kan beginnen te verschijnen.

Wat te doen: Passiebloemthee kan angstgevoelens kalmeren en u helpen beter te slapen, evenals valeriaancapsules, het wordt aanbevolen om 150-300 mg voor het slapengaan in te nemen. Bekijk hier meer opties.