Fietsen helpt je om af te vallen en is een geweldige oefening voor mensen die last hebben van de veranderingen veroorzaakt door overgewicht, zoals rug-, knie- of enkelproblemen, omdat het een manier is om calorieën te verliezen zonder nog meer impact op de gewrichten uit te oefenen.
Deze oefening kan tot 400 calorieën per uur verbranden en bovendien kan het ook helpen om de benen te versterken, het evenwicht te behouden en de spieren van de buik te versterken. Op de lange termijn kan fietsen je helpen meer af te vallen dan een wandeling, vanwege de toename van spieren in de benen. Ken ook de voordelen van lopen.
Om te fietsen moeten comfortabele kleding en schoenen worden gedragen, evenals drinkwater op kamertemperatuur, om orthopedische problemen en uitdroging te voorkomen. Het is ook erg belangrijk om voldoende bescherming te gebruiken om ongelukken te voorkomen.
Voordelen van fietsen
Fietsen is een zeer gezonde activiteit die, naast het helpen om gewicht te verliezen, andere voordelen heeft, zoals het verlagen van cholesterol en diabetes, het handhaven van psychologische gezondheid, het bestrijden van slapeloosheid en het helpen om depressie te overwinnen, omdat het endorfines in de bloedbaan afgeeft. Bovendien is het een geweldige keuze aan transportmiddelen die het milieu niet vervuilen.
Een andere optie voor degenen die niet willen fietsen op straat is om een hometrainer thuis te gebruiken. Afhankelijk van de intensiteit kan het individu net zoveel calorieën verliezen als fietsen op straat.
De voordelen van fietsen zijn groter als je gezond eet en deze oefening doet, minstens 3 keer per week, waardoor er tijd is voor spierpijn en spiergroei.
Fietstraining om af te vallen
Een manier om de resultaten in een fietstraining te verbeteren, is door enige tijd te staan terwijl je staat, ongeveer 6 herhalingen te doen tijdens het staan, van 2 minuten elk, voorzichtig om de eerste 6 herhalingen niet te overdrijven, zodat je kunt vasthouden de hele training.
Bovendien kunt u de snelheid waarmee u fietst verhogen en afwisselen met een lagere snelheid om de training tot het einde te volhouden.
Een andere manier om weerstand te krijgen is om de afstanden van de fietstochten geleidelijk te vergroten.
