- Voordelen van stretchen
- 1. Verbeter de houding
- 2. Verhoog de flexibiliteit
- 3. Sta brede bewegingen toe
- 4. Help je ontspannen
- 5. Activeer de bloedcirculatie
- Voordelen van verwarming
- 1. Bereidt het lichaam voor op inspanning en verbetert de prestaties
- 2. Vermindert het risico op letsel
- 3. Verbetert mentale voorbereiding
- Wanneer stretchen niet moet worden gedaan
Opwarmen en strekken hebben tal van voordelen, zoals een verbeterde houding, verhoogde flexibiliteit, verbeterde prestaties in sport, pijnverlichting bij sommige ziekten of zelfs letselpreventie. Om goede resultaten te verkrijgen, is het echter essentieel dat deze oefeningen correct en met mate worden geoefend.
Voordelen van stretchen
Strekoefeningen zijn oefeningen waarbij de persoon gedurende een bepaalde tijd in een houding blijft waarin de gewenste spier zijn maximale extensie behoudt.
De belangrijkste gezondheidsvoordelen van uitrekken zijn de volgende:
1. Verbeter de houding
Het lichaam regelmatig strekken vermindert de spierspanning, verbetert de houding en vermijdt het ongemak dat kan ontstaan bij een slechte houding.
2. Verhoog de flexibiliteit
Als de spieren flexibel zijn, zijn de prestaties bij dagelijkse activiteiten en tijdens lichamelijke activiteit beter. Bovendien helpt rekoefeningen om de flexibiliteit te behouden en terug te krijgen, die meestal afneemt met de leeftijd.
3. Sta brede bewegingen toe
Stretching verbetert de flexibiliteit, waardoor bredere bewegingen en een betere balans tijdens het sporten mogelijk worden
4. Help je ontspannen
Rekken verlicht spierspanning, vaak verantwoordelijk voor rug-, nek- en hoofdpijn. Bovendien ontspant stretch je lichaam en geest en helpt het stress te verlichten.
5. Activeer de bloedcirculatie
Stretching verhoogt de bloedstroom in de spieren, wat erg belangrijk is voor herstel na spierblessures.
Bekijk de volgende video en bekijk de rekoefeningen die dagelijks kunnen worden gedaan:
Uitrekken helpt ook bij het herstellen en verlichten van pijn bij sommige verwondingen en ziekten zoals artritis, peesontsteking, fibromyalgie of ontsteking van de heupzenuw, maar het is belangrijk dat ze met grote zorg en matiging worden gedaan om te voorkomen dat ze erger worden.
Voordelen van verwarming
De warming-up bestaat uit fysieke oefeningen die vergelijkbaar zijn met die tijdens training, maar met minder intensiteit. Deze stap is erg belangrijk en fundamenteel voor een goede prestatie en vooral om blessures te voorkomen.
De belangrijkste gezondheidsvoordelen van verwarming zijn als volgt:
1. Bereidt het lichaam voor op inspanning en verbetert de prestaties
Verwarming verhoogt de lichaamstemperatuur, verbetert de geleiding van zenuwimpulsen naar de spieren en verlaagt de spierviscositeit, waardoor de wrijving tussen spiervezels afneemt en de prestaties verbeteren.
2. Vermindert het risico op letsel
Verwarming verhoogt de afgifte van synoviale vloeistof, die verband houdt met de smering van de gewrichten, waardoor de wrijving tussen kraakbeen en botten wordt verminderd en daarom is het risico op het ontwikkelen van verwondingen minder.
3. Verbetert mentale voorbereiding
Omdat de warming-up bestaat uit het doen van de lichamelijke oefening met minder intensiteit, zal het de persoon mentaal voorbereiden om de concentratie te verbeteren om een grotere inspanning te kunnen leveren.
Wanneer stretchen niet moet worden gedaan
Rekken mag niet worden gedaan vóór krachttraining, omdat dit de spierkracht vermindert.
Bovendien moet het niet worden uitgevoerd totdat u pijn voelt, moet u alleen wat ongemak voelen, zodat u de spier goed kunt strekken.
Wees ook voorzichtig met gewonde spieren of een pijnlijk gebied, om het probleem niet te verergeren. In deze gevallen moet u zich uitrekken met de hulp van een professional, bijvoorbeeld een fysiotherapeut.
