Slaapcyclus: welke fasen en hoe ze werken

De slaapcyclus is een reeks fasen die beginnen vanaf het moment dat de persoon in slaap valt en vordert en dieper en dieper wordt, totdat het lichaam in de REM-slaap gaat.

Normaal gesproken is REM-slaap het moeilijkst te bereiken, maar het is in dit stadium dat het lichaam echt kan ontspannen en waarbij de snelheid van hersenvernieuwing het hoogst is. De meeste mensen volgen het volgende patroon van slaapfasen:

Lichte fase 1 slaap; Lichte fase 2 slaap; Diepe fase 3 slaap; Lichte fase 2 slaap; Lichte fase 1 slaap; REM slaap.

Na in de REM-fase te zijn geweest, keert het lichaam weer terug naar fase 1 en herhaalt alle fasen totdat het weer terugkeert naar de REM-fase. Deze cyclus wordt de hele nacht herhaald, maar de tijd in REM-slaap neemt toe met elke cyclus.

Ken de 8 belangrijkste aandoeningen die de slaapcyclus kunnen beïnvloeden.

Hoe lang de slaapcyclus duurt

Het lichaam doorloopt verschillende slaapcycli gedurende één nacht, de eerste duurt ongeveer 90 minuten en daarna neemt de duur toe, tot een gemiddelde van 100 minuten per cyclus.

Een volwassene heeft meestal tussen de 4 en 5 slaapcycli per nacht, waardoor hij de nodige 8 uur slaap krijgt.

De 4 fasen van slaap

Slaap kan vervolgens worden verdeeld in 4 fasen, die worden afgewisseld:

1. Lichte slaap (fase 1)

Dit is een zeer lichte slaapfase die ongeveer 10 minuten duurt. Fase 1 van slaap begint op het moment dat u uw ogen sluit en het lichaam in slaap begint te vallen, maar het is nog steeds mogelijk om gemakkelijk wakker te worden met elk geluid dat in de kamer gebeurt.

Enkele kenmerken van deze fase zijn:

Niet beseffend dat je al slaapt; Ademen wordt langzamer; Het is mogelijk om het gevoel te hebben dat je valt.

Tijdens deze fase zijn de spieren nog niet ontspannen, dus de persoon beweegt nog steeds in bed en kan zelfs zijn ogen openen terwijl hij in slaap probeert te vallen.

2. Lichte slaap (fase 2)

Fase 2 is de fase waarnaar bijna iedereen verwijst als ze zeggen dat ze lichte slapers zijn. Het is een fase waarin het lichaam al ontspannen en in slaap is, maar de geest attent is en daarom kan de persoon nog steeds gemakkelijk wakker worden met iemand die zich in de kamer beweegt of met een geluid in huis.

Deze fase duurt ongeveer 20 minuten en is bij veel mensen de fase waarin het lichaam de meeste tijd doorbrengt tijdens alle slaapcycli.

3. Diepe slaap (fase 3)

Dit is de fase van diepe slaap waarin de spieren volledig ontspannen, het lichaam is minder gevoelig voor externe stimuli, zoals beweging of geluid. In dit stadium is de geest losgekoppeld en daarom zijn er ook geen dromen. Deze fase is echter erg belangrijk voor lichaamsherstel, omdat het lichaam probeert te herstellen van kleine verwondingen die gedurende de dag zijn opgetreden.

4. REM-slaap (fase 4)

REM-slaap is de laatste fase van de slaapcyclus, die ongeveer 10 minuten duurt en meestal 90 minuten na het in slaap vallen begint. In dit stadium bewegen de ogen heel snel, neemt de hartslag toe en verschijnen dromen.

Het is ook in dit stadium dat een slaapstoornis bekend als slaapwandelen kan ontstaan, waarbij de persoon zelfs kan opstaan en rond het huis kan lopen, zonder ooit wakker te worden. De REM-fase duurt langer met elke slaapcyclus en duurt maximaal 20 of 30 minuten.

Meer informatie over slaapwandelen en 5 andere vreemde dingen die tijdens de slaap kunnen gebeuren.