Hoe rugpijn op het werk te verlichten

Rekoefeningen om op het werk te doen helpen om te ontspannen en spierspanning te verminderen, rug- en nekpijn te bestrijden en ook werkgerelateerde verwondingen, zoals peesontsteking, bijvoorbeeld, naast het verbeteren van de bloedcirculatie, vechten spiervermoeidheid en vermoeidheid.

Deze oefeningen kunnen op de werkplek worden uitgevoerd en moeten 1 tot 2 keer per dag gedurende 5 minuten worden uitgevoerd. Afhankelijk van de oefening, kan het worden uitgevoerd staand of zittend en om resultaten te krijgen, wordt aanbevolen dat elke rek tussen 30 seconden tot 1 minuut heeft.

1. Voor rug- en schouderpijn

Om uw rug en schouders te strekken en zo spanning te verminderen en uw spieren te ontspannen, is de volgende oefening aangewezen:

1. Strek beide armen omhoog, tussen je vingers, om je rug te strekken, terwijl je in deze positie blijft terwijl je langzaam tot 30 telt. Kantel vanuit die positie je romp naar de rechterkant en blijf 20 seconden in die positie staan ​​en dan kantel je romp naar links en blijf nog 20 seconden stilstaan.Kop je voeten naar voren zonder je knieën te buigen en met je benen iets uit elkaar, in dezelfde richting als je schouders, 30 seconden stilstaan.

Het hebben van een gelkussen dat in de magnetron kan worden verwarmd, kan een goede hulp zijn voor degenen die last hebben van rug- en schouderpijn, omdat ze veel tijd doorbrengen met werken met een computer of staan, lange tijd in dezelfde positie staan.

Degenen die daar de voorkeur aan geven, kunnen een zelfgemaakt kompres maken door bijvoorbeeld een beetje rijst in een sok te doen. Dus, wanneer u het nodig hebt, kunt u het 3 tot 5 minuten in de magnetron verwarmen en in het pijnlijke gebied plaatsen, waarna het 10 minuten in werking blijft. De warmte van het kompres verhoogt de bloedcirculatie op de plek, waardoor pijn en spanning in de samengetrokken spieren worden verlicht en de symptomen snel worden verlicht.

2. Om peesontsteking in de pols te voorkomen en te behandelen

Peesontsteking in de pols treedt op als gevolg van repetitieve bewegingen, wat leidt tot ontsteking van het gewricht. Om peesontsteking te voorkomen, zijn er enkele oefeningen, zoals:

1. Sta of zit, kruis een van je armen voor je lichaam en oefen met behulp van de andere druk uit op je elleboog terwijl je je armspieren recht zit. Blijf gedurende 30 seconden in deze positie en doe dan dezelfde rek met de andere arm. Strek één arm naar voren en til met de andere hand de palm omhoog, strek de vingers naar achteren, totdat u de spieren van de onderarm strekken. Ga 30 seconden in deze positie staan ​​en herhaal vervolgens dezelfde rek met de andere arm. Draai in dezelfde positie als in de vorige oefening nu uw handpalm naar beneden, duw uw vingers en houd deze positie 30 seconden vast en doe hetzelfde met de andere arm.

Degenen die lijden aan peesontsteking moeten ervoor kiezen om koude kompressen op de plaats van de pijn te plaatsen, zodat deze 5 tot 15 minuten inwerken en voorzichtig zijn om het kompres in een dun weefsel of servetten te wikkelen om verbranding van de huid te voorkomen. De kou vermindert ontstekingen en pijn veroorzaakt door peesontsteking binnen enkele minuten.

Maar wanneer u de rekoefeningen gaat uitvoeren en het kompres op dezelfde dag gebruikt, moet u eerst de rekoefeningen doen. Bekijk de video en ontdek hoe voedsel en fysiotherapie kunnen helpen bij de behandeling van peesontstekingen:

3. Om de bloedsomloop in de benen te verbeteren

In het geval van mensen die lange uren zitten, is het belangrijk om een ​​paar minuten op te staan ​​en wat rekoefeningen te doen om de bloedsomloop te bevorderen:

1. Ga met je benen naast elkaar staan, trek je enkel naar je billen en houd ongeveer 30 seconden vast om de voorkant van je dij te strekken. Doe dan dezelfde oefening met het andere been, hurk en strek slechts één been naar de zijkant, waarbij de grote teen naar boven wijst om de rug en het midden van de dij te voelen strekken. Ga 30 seconden in die positie staan ​​en doe dan hetzelfde met het andere been.

Deze oefeningen zijn geweldig om je te helpen ontspannen, spierpijn te verlichten en de bloedcirculatie te verbeteren, geschikt voor alle mensen die zittend of staand werken, altijd lang in dezelfde positie blijven, zoals in het geval van mensen die op kantoor werken of winkelverkopers bijvoorbeeld.

Maar naast deze rekoefeningen, zijn andere belangrijke tips het vermijden van het op ongepaste wijze tillen van zware voorwerpen, het forceren van je rug en correct zitten terwijl je je rug rechtop houdt, vooral tijdens werkuren om contracturen en spierverstuikingen te voorkomen die ongemak en intense pijn kunnen veroorzaken. Degenen die veel aan hun voeten werken, moeten voorzichtig zijn om elk uur een paar minuten te lopen om de pijn in hun voeten, rug en zelfs de zwelling in hun enkels te voorkomen die in deze situatie veel voorkomt.