- Hoe de beste granola voor gewichtsverlies te kiezen
- Aanbevolen hoeveelheid
- Granola recept
- Voedingswaarde informatie voor granola
Granola kan een bondgenoot zijn in diëten, omdat het rijk is aan vezels en volle granen, die helpen om verzadiging te geven en het metabolisme te verbeteren. Om af te vallen, moet u slechts ongeveer 2 eetlepels granola per dag consumeren, bij voorkeur de lichte en rijke versies van kastanjes, noten of amandelen, die goede vetten in de maaltijd brengen.
Bij overmatig gebruik kan granola echter ook zwaarder worden, omdat het rijk is aan calorieën en veel versies van het product veel suiker, honing en maltodextrine gebruiken in de samenstelling, ingrediënten die gewichtstoename bevorderen.
Hoe de beste granola voor gewichtsverlies te kiezen
Om de beste muesli te kiezen om je te helpen afvallen, moet je de lijst met productingrediënten op het etiket bekijken en de voorkeur geven aan die suiker die minder vaak in de lijst voorkomt. Een andere tip is om granola te verkiezen die zaden hebben zoals chia, lijnzaad, sesam en zonnebloem- of pompoenpitten, en die ook noten, noten of amandelen hebben, omdat ze ingrediënten bevatten die rijk zijn aan goede vetten en die een grotere verzadiging geven.
Granola moet bovendien voornamelijk bestaan uit volle granen, de meest gebruikte zijn haver, gerst, vezel- en tarwekiemen en rijst en cornflakes. Volle granen bieden vezels, vitamines en mineralen voor de maaltijd, naast het helpen bij gewichtsbeheersing.
Aanbevolen hoeveelheid
Omdat het rijk is aan koolhydraten, vetten, gedroogd fruit en suikers, heeft granola een hoge calorische waarde. Om niet aan te komen, is de aanbeveling om ongeveer 2 tot 3 eetlepels per dag te consumeren, bij voorkeur gemengd met yoghurt of melk.
Dit mengsel van granola met melk of natuurlijke yoghurt verhoogt de hoeveelheid eiwit in de maaltijd, wat meer verzadiging brengt en helpt bij het afvallen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat in geval van diabetes granola die zoetstoffen gebruiken, de voorkeur verdienen boven suiker.
Granola recept
Het is mogelijk om granola thuis te maken met ingrediënten naar keuze, zoals getoond in de volgende voorbeelden:
Ingrediënten
- 1 eetlepel rijstvlokken; 1 eetlepel havervlokken; 1 eetlepel tarwezemelen; 1 eetlepel rozijnen; 1 eetlepel gedroogde appelblokjes; 1 eetlepel sesam; 1 eetlepel geraspte kokos; 3 noten; 2 paranoten; 2 eetlepels lijnzaad; 1 theelepel honing.
Ingrediënten voor lichte granola
- 1 eetlepel rijstvlokken; 1 eetlepel havervlokken; 1 eetlepel tarwezemelen; 1 eetlepel sesamzaad; 3 walnoten of 2 paranoten; 2 eetlepels lijnzaad.
Bereidingswijze
Meng de ingrediënten op de eerste lijst, en om lichte granola te maken , meng de ingrediënten op de tweede lijst. Je kunt granola toevoegen aan yoghurt, koemelk of plantaardige melk voor een goed ontbijt.
Om zelfgemaakte muesli voor meer dagen te hebben, kun je de hoeveelheden van de ingrediënten vergroten en het mengsel in een gesloten container met een deksel bewaren, en de granola is ongeveer een week houdbaar.
Voedingswaarde informatie voor granola
De volgende tabel geeft de voedingswaarde-informatie voor 100 g traditionele granola.
| Voedingsstoffen | 100 g granola |
| Energie | 407 calorieën |
| Eiwitten | 11 g |
| Dik | 12, 5 g |
| Koolhydraten | 62, 5 g |
| Vezels | 12, 5 g |
| Calcium | 150 mg |
| Magnesium | 125 mg |
| Natrium | 125 mg |
| IJzer | 5, 25 mg |
| Fosfor | 332, 5 mg |
Granola kan ook worden gebruikt in diëten om aan te komen of spiermassa te vergroten, en in deze gevallen moet het in grotere hoeveelheden worden geconsumeerd. Bekijk alle voordelen van granola.
