Zelfmassage is geweldig om de dagelijkse spanning te verlichten en bijvoorbeeld nekpijn te voorkomen. Deze massage kan in elke omgeving worden gedaan en duurt ongeveer 5 minuten.
Ontspannende zelfmassage is een goede optie voor degenen die lange uren zitten zitten of zich vaak in stressvolle situaties bevinden, omdat het helpt te ontspannen.
Hoe ontspannende zelfmassage te doen
Ontspannende zelfmassage helpt de spanning in de nekspieren te verminderen en hoofdpijn te verminderen, wat kan worden gedaan door de onderstaande stappen te volgen:
- Zittend in een stoel, sluit je ogen en steun de hele wervelkolom goed aan de achterkant van de stoel en laat je armen uitgestrekt langs je lichaam; haal diep adem 3 keer achter elkaar en plaats je rechterhand op je linkerschouder en knijp het hele gebied dat van nek aan schouder proberen te ontspannen. Herhaal dezelfde procedure aan de andere kant; steun beide handen op de nek en nek en maak met je vingertoppen een kleine massage alsof je in de nek van de nek typt en keer terug naar massage van de nek naar de schouders; plaats beide handen op je hoofd en met je vingertoppen een zachte massage over de hele hoofdhuid.
Deze massage moet minimaal 5 minuten duren om het verwachte effect te hebben en kan thuis, op school of op het werk worden gedaan.
Bekijk ook de volgende video over het doen van de hoofdpijnmassage:
Wanneer wordt aangegeven
De ontspannende massage kan op elk moment en op elke plaats worden gedaan en wordt vooral aanbevolen voor mensen die een groot deel van hun dag zitten of bijvoorbeeld constant in stressvolle situaties zitten.
Naast ontspannende zelfmassage is het belangrijk om andere houdingen aan te nemen die u helpen te ontspannen, zoals bijvoorbeeld meditatie, massage met etherische oliën en lichamelijke activiteit. Het is dus mogelijk om stress te verminderen en de dagelijkse spanning te verlichten, waardoor u kunt ontspannen. Bekijk 8 technieken die u helpen te ontspannen.
