- 1. Slaap op het juiste moment
- 2. Drink geen koffie 3 uur voor het slapen gaan
- 3. Zorgen voor kwaliteitsslaap
- 4. Het nemen van melatonine
- 5. Slaap tijdens de dienst
- 6. Eet goed
- Wat kan er gebeuren met werknemers in ploegendienst?
Wat kan worden gedaan om de slaap van degenen die in ploegendienst werken te verbeteren, is om een regelmatig tempo van 8 uur rust te handhaven, met behulp van theeën zoals Valeriaan, die helpen te kalmeren wanneer het nodig is om te slapen, en de mogelijkheid te overwegen om een supplement te nemen. Melatonine genoemd, dat niet induceert, maar de kwaliteit van de slaap verbetert.
Bovendien is het erg belangrijk om tussen de 5 en 6 maaltijden per dag te eten en alles in het werk te stellen om de maximale voedingsstoffen in elke maaltijd in te nemen, maar zonder de calorieën te overdrijven, om gewichtstoename en het risico op diabetes te voorkomen, die vaker voorkomen bij degenen die geen vaste tijden hebben om te eten, slapen en werken.
Enkele tips om de slaap en de kwaliteit van leven van degenen die in ploegendienst werken te verbeteren zijn:
1. Slaap op het juiste moment
Omdat de werkuren normaal van week tot week variëren, kunt u een plan opstellen om te weten hoe laat u moet slapen, om de nodige rust voor uw lichaam en geest te garanderen. Een goed voorbeeld van een plan is:
| Werk shift | Hoe laat slapen (8 uur) |
| Wanneer de ochtend- of middagdienst werken | Slaap 's nachts, van 23.00 uur tot 07.00 uur. |
| Wanneer moet u de nachtdienst verlaten? | Slaap 's ochtends van 8.30 tot 16.30 uur. |
| Wanneer naar de nachtdienst te gaan | Slaap minstens 3 uur 's middags voordat je met de dienst begint |
| Als je vrij hebt | Slaap 's nachts als u de volgende dag' s ochtends of 's middags werkt |
Na de nachtdienst te hebben gewerkt, is het normaal dat hoewel je de aanbevolen 8 uur hebt geslapen, je wakker wordt met slaap en de volgende dag een beetje meer moe blijft, maar dat gevoel verdwijnt de hele dag door.
Een goede strategie om krachtig te rusten en wakker te worden is om op het juiste moment wakker te worden. Dus als u snel in slaap valt en pas wakker wordt als het alarm afgaat, stel het dan in om 6 of 9 uur na het in slaap vallen wakker te worden.
2. Drink geen koffie 3 uur voor het slapen gaan
Wanneer het dicht bij uw rustuur is, wat 's ochtends of' s middags kan zijn, afhankelijk van de tijd dat u hebt gewerkt, drink dan geen dranken of voedingsmiddelen die het moeilijk maken om te slapen, zoals sterke koffie, chocolade, energiedrankjes of peper, omdat ze de persoon verlaten meer wakker en actief.
Deze voedingsmiddelen moeten bij voorkeur tijdens de dienst worden geconsumeerd om meer energie te geven, maar 3 uur voordat de dienst eindigt, moeten ze worden vermeden. Bekijk een volledige lijst van deze voedingsmiddelen op: Slaaparmoede voedingsmiddelen.
3. Zorgen voor kwaliteitsslaap
Waar mogelijk is het ideaal om thuis te slapen en niet op het werk, om een donkere, rustige en comfortabele kamer voor te bereiden, omdat dit je helpt sneller in slaap te vallen en voorkomt dat je meerdere keren wakker wordt terwijl je probeert te slapen.
Een ontspannend bad nemen of een sap of thee drinken met kalmerende eigenschappen kan helpen. Goede opties zijn bijvoorbeeld passievruchtensap, kamille thee, lavendel of valeriaan. Als je het niet lekker vindt of geen tijd hebt om deze sappen en theeën te bereiden, kun je ervoor kiezen om een natuurlijke capsule te nemen die deze ingrediënten bevat.
4. Het nemen van melatonine
Het melatoninesupplement is een goede optie om een goede nachtrust te behouden, dit supplement werkt door de kwaliteit van de slaap te verbeteren, maar veroorzaakt geen slaap. Gewoonlijk is een pil van 3 of 5 mg voor het slapen gaan voldoende om een goede slaap te bereiken, maar hoewel het zonder recept kan worden gekocht, moet het met voorzichtigheid worden gebruikt omdat er interacties tussen geneesmiddelen kunnen zijn.
Melatonine is een goede optie voor mensen die aan slapeloosheid lijden, maar geen medicijnen willen of kunnen nemen tegen slapeloosheid omdat ze afhankelijkheid kunnen veroorzaken.
5. Slaap tijdens de dienst
Sommige professionals, zoals verpleegkundigen, hebben de mogelijkheid om tijdens de dienst een dutje te doen en dit is een mogelijkheid als u erg moe bent en werkvergunningen heeft. Maar als dit niet mogelijk is, kan het helpen om wakker te blijven als u zich van tevoren voorbereidt en ten minste 3 uur slaapt voordat u begint met werken.
6. Eet goed
Goede voeding is ook belangrijk om wakker te blijven wanneer je moet werken. Maaltijden moeten goed worden verdeeld en het is schadelijk om altijd te knijpen. De laatste maaltijd voor het slapen gaan moet licht zijn om een slechte spijsvertering en het gevoel van een volle maag te voorkomen. De eerste maaltijd na het wakker worden moet stimulerende voedingsmiddelen bevatten, zoals chocolade of koffie en brood of tapioca, bijvoorbeeld. Zie hoe de nachtwerkers gevoed moeten worden.
Wat kan er gebeuren met werknemers in ploegendienst?
Degenen die in ploegendienst werken, kunnen veel moeite hebben met het handhaven van bepaalde tijden om te eten of slapen en daarom hebben ze meer kans om te lijden aan:
- Slaapproblemen zoals aanvallen van slapeloosheid of overmatige slaperigheid, die optreden tijdens werkuren, vallen samen met de gebruikelijke slaapfase, wat kan leiden tot overmatig gebruik van slaapmiddelen; Maagproblemen die de maag en darmen aantasten, zoals gastritis of diarree, omdat ze geen normale maaltijd hebben; Vertraagde menstruatie door hormonale veranderingen; Psychische problemen zoals angst en depressie; Hartziekten, zoals een hartaanval en beroerte; Type 2 diabetes en obesitas; Kanker, voornamelijk van de longen en de borst.
Naast deze gevolgen verhoogt het gebrek aan regelmatige rust het risico op ongevallen en kan het gezinsleven verstoren en daarom is het zo belangrijk om te weten wat te eten en hoe laat om te slapen om de kwaliteit van leven te waarborgen, waardoor al deze risico's worden beperkt. Hier zijn andere strategieën die nuttig kunnen zijn: de voordelen van goed slapen.
Bekijk ook enkele natuurlijke remedies die helpen de slaap te verbeteren in de video:
