Om de hoeveelheid lichaamsvet na de zwangerschap te verminderen, wordt aanbevolen om een caloriearm dieet en lichaamsbeweging te volgen die de buik en rug versterkt om de houding te verbeteren en rugpijn te voorkomen, wat vaak voorkomt nadat de baby is geboren, vanwege slechte houding tijdens zwangerschap en borstvoeding.
U kunt beginnen met het doen van oefeningen om de vetmassa te verminderen vanaf 20 dagen na de normale geboorte en 40 dagen na een keizersnede, of volgens medische richtlijnen. Enkele voorbeelden van oefeningen om de buikspieren te versterken na de zwangerschap zijn:
Oefening 1
Ga op je rug liggen, til je heupen op tot de maximale hoogte en blijf 1 minuut in die positie en laat je heupen zakken. Herhaal de oefening 5 keer.
Oefening 2
Liggend op je rug, houd je romp stil op de vloer terwijl je beide benen tegelijkertijd optilt, zoals weergegeven in de afbeelding hierboven. Houd je benen 1 minuut omhoog terwijl je buikspieren aangespannen blijven. Breng indien nodig uw been iets omhoog of omlaag totdat u de samentrekking van de buik voelt. Doe deze oefening 5 keer herhaaldelijk.
Oefening 3
Blijf 1 minuut stil in de positie die in de bovenstaande afbeelding wordt weergegeven en rust dan uit. Herhaal de oefening 5 keer.
Oefening 4
Blijf in de positie weergegeven in de afbeelding hierboven en met je benen dicht bij elkaar, laat je heupen zakken totdat je bijna op de vloer bent en til je lichaam op met de kracht van je armen. Ga 12 keer achter elkaar op en neer. Als je klaar bent, ga je weer 2 keer dezelfde serie doen.
Naast deze oefeningen is het belangrijk dat vrouwen een soort aerobe oefening doen om voldoende calorieën te verbranden en sneller af te vallen. Het kan bijvoorbeeld skaten, fietsen, hardlopen of zwemmen zijn.
Een fysieke trainer zal in staat zijn om een persoonlijke beoordeling te maken en de meest geschikte oefeningen voor de jonge moeder aan te geven, wanneer het doel alleen is om haar fysieke vorm te herstellen, zonder therapeutische doeleinden. Maar wanneer er abdominale diastasis is, wat de scheiding van het rectum van de buik is, worden hier de meest geschikte oefeningen beschreven.
Hier is een uitstekende oefening om te doen nadat de baby is geboren om weer fit te worden, met of zonder diastase:
Naast dieet en lichaamsbeweging kun je na de zwangerschap een buikje verliezen door een crème met cafeïne in de samenstelling aan te brengen, omdat deze helpt om gelokaliseerd vet te verbranden. Enkele voorbeelden van deze crème om buik te verliezen zijn de gemanipuleerde crème van Xantina met gemiddelde prijs: R $ 50, en de Cellu Destock, van het merk Vichy met gemiddelde prijs 100 reais.
Zie ook:
-
5 eenvoudige tips om gewicht te verliezen en buik te verliezen
