- 1. Verhoog het metabolisme
- 2. Verbrand vet
- 3. Eet goed
- 4. Vermijd honger
- 5. Verwijder suiker
- Wat te doen om niet meer aan te komen
Om af te vallen en buik te verliezen in 1 maand, moet u minstens 3 keer per week trainen en een beperkend dieet volgen, waarbij u minder voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan suiker en vet, zodat het lichaam de verzamelde energie in de vorm van vet gebruikt.
Het is belangrijk om de redenen op te schrijven waarom je buik wilt verliezen, om gefocust te blijven op het uiteindelijke doel, foto's van je voortgang te maken en een schaal te hebben om jezelf een keer per week te wegen, want op die manier kun je een echt gevoel van de evolutie en voordelen hebben lichaamsbeweging en dieet.
Sommige strategieën die u kunnen helpen gewicht te verliezen en buik te verliezen in 1 maand zijn:
1. Verhoog het metabolisme
Een goede strategie om het metabolisme te versnellen om gewicht te verliezen, is om een snufje cayena-peper in een liter water toe te voegen en het gedurende de dag te drinken, waarbij je ervoor zorgt dat je niet teveel toevoegt, omdat het drankje erg kruidig kan worden. Als de persoon problemen heeft met brandend maagzuur of gastritis, kunnen ze proberen overdag een gemberthee met kaneel te nemen, zonder suiker, omdat het ook helpt om vet te verbranden.
Bovendien moet de persoon ten minste 2 liter water per dag drinken, wat citroensmaken toevoegen om de smaak te verbeteren en geïndustrialiseerde sappen en theeën te vermijden.
2. Verbrand vet
De beste manier om vet te verbranden is door te oefenen. De beste oefeningen voor diegenen die gewicht willen verliezen en snel buik willen verliezen zijn de combinatie van aerobe oefeningen, zoals wandelen of rennen, met intense anaërobe oefeningen, zoals bijvoorbeeld gewichtstraining, omdat ze elkaar aanvullen. Oefeningen moeten 3 tot 5 keer per week worden uitgevoerd, met een minimale duur van 1 uur.
Zie enkele voorbeelden van oefeningen.
3. Eet goed
Voedingsmiddelen met veel verzadigd vet moeten uit het dieet worden verwijderd, maar het eten van goede vetbronnen is belangrijk om een goed humeur te behouden en een goede hormonale werking te garanderen. Om deze reden moet je hamburgers, friet en snacks dagelijks in kleine porties voor paranoten, avocado en olijfolie uitwisselen.
Eet geen verwerkt voedsel, zoals bevroren lasagne, kant-en-klaar gehaktballetjes, dooskoekjes, koekjes en geïndustrialiseerde ontbijtrepen, omdat deze veel gifstoffen bevatten en de ophoping van vet bevorderen en wanneer ze 's nachts worden geconsumeerd, worden ze waarschijnlijk opgeslagen als buikvet.
4. Vermijd honger
Om geen honger te krijgen, moet je voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vezels door stokbrood, gewone pasta en witte rijst te ruilen voor volle granen. Een goede suggestie is voor lunch en diner om altijd een bord vol salades te eten dat altijd kan worden gevarieerd, met 1 portie eiwitten, dit kunnen 2 gekookte eieren zijn, 1 blik tonijn in water of 1 portie mager vlees dat borst kan zijn kip zonder vel of gekookte of geroosterde vis.
Elke 3 uur eten is erg belangrijk, maar het is niet nodig om in grote hoeveelheden te eten. Eet bijvoorbeeld 1 fruit met 1 hele toast of 1 yoghurt met volle granen. Kijk hoe je vezels aan elke maaltijd kunt toevoegen.
5. Verwijder suiker
Suiker is verslavend, en hoe meer zoet voedsel een persoon eet, hoe meer ze willen eten. Een goede strategie is dus om te stoppen met het toevoegen van suiker aan voedsel, koffie, sap en melk, maar het is ook belangrijk om de etiketten te lezen, omdat suiker in veel voedingsmiddelen aanwezig is. Zie hoe suiker kan worden verborgen in voedsel.
Het gebruik van zoetstoffen wordt ook afgeraden, omdat ze gifstoffen bevatten die afvallen. Als de persoon echter geen snoepjes kan weerstaan, kunnen ze Stevia proberen, wat een natuurlijke zoetstof is, of honing gebruiken, maar in kleine hoeveelheden.
Bekijk de volgende video om te leren wat u nog meer kunt doen om uw buik te verliezen in 1 maand:
Wat te doen om niet meer aan te komen
Om niet meer aan te komen, is enige discipline nodig. Wanneer er meer calorieën en vet worden ingenomen dan uitgegeven, worden ze opgeslagen als vet, vooral in de buik. Daarom is het noodzakelijk dat dit niet gebeurt:
- Blijf regelmatig lichamelijke activiteit uitoefenen; Handhaaf een gezond dieet; Vervang, waar mogelijk, geïndustrialiseerd en suikerrijk voedsel.
Gewichtsverlies is mogelijk en iedereen kan zijn doel bereiken. Mensen met overgewicht hebben echter waarschijnlijk medische hulp, een voedingsdeskundige en een fysieke trainer nodig om hen te bereiken, en in sommige gevallen kan de endocrinoloog het gebruik van medicijnen voor gewichtsverlies aanbevelen.
Zie ook een compleet programma om buik te verliezen in 1 week.
