Om buik te verliezen in de menopauze is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben en regelmatige lichaamsbeweging te houden, omdat veranderingen in de vorm van het lichaam in dit stadium plaatsvinden en het gemakkelijker is om vet op te hopen in de buikstreek. Maar alleen de hormonale verandering in deze levensfase rechtvaardigt geen gewichtstoename.
Daarom moeten vrouwen tijdens de menopauze een hoger calorieverbruik garanderen, met intensere fysieke activiteiten en een dieet dat rijk is aan groenten en fruit dat minder calorisch voedsel is.
Bekijk wat u nog meer kunt doen om gewichtstoename in de menopauze te voorkomen in de volgende video:
Dieet om buik te verliezen in de menopauze
Een goede dieetoptie om buik te verliezen tijdens de menopauze omvat:
- Ontbijt: 1 glas cranberrysap en 2 geroosterde plakjes sojabrood of 1 kom muesli met lijnzaad en 100 ml sojamelk; Ochtendsnack: 1 glas papaya smoothie met amandelmelk; Lunch: 1 broodje zalm en waterkers en 1 glas appelsap of 1 sojayoghurt; Middagsnack: 1 seizoensfruit of 1 kom gelatine met yoghurt; Diner: gegrilde vis met wortelen, champignons en asperges en 1 kom fruitsalade; Avondmaal: 1 yoghurt of 1 maiszetpap (Maizena) met havermelk en 1 koffielepel sojalecithine als voedingssupplement.
Elke vrouw heeft verschillende voedingsbehoeften, het wordt aanbevolen om een voedingsdeskundige te raadplegen voordat u een dieet volgt.
Tips voor het verliezen van buik in de menopauze
Enkele tips voor het verliezen van buik tijdens de menopauze zijn onder meer:
- Eet ten minste 6 maaltijden gedurende de dag; Eet soep of soep voor het hoofdgerecht, omdat het helpt om de hoeveelheid calorieën die tijdens de maaltijd worden gegeten te reguleren; Eet koolhydraatvoedingsmiddelen met voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals yoghurt en ongeschilde appels; Neem voedingsmiddelen met veel eiwitten en weinig vet, zoals vlees, witte kaas en eieren, omdat ze het gevoel van verzadiging verhogen; doe minstens twee keer per week wateraerobics of Pilates.
De beste manier om buik te verliezen is om een uitgebalanceerd dieet te combineren met lichaamsbeweging, dus een vrouw moet elke dag minstens 30 minuten aërobe activiteit doen, zoals wandelen, hardlopen of fietsen.
