Hoe buikvet te verliezen

De beste manier om buikvet te verliezen en je buik te drogen is door lokale oefeningen te doen, zoals sit-ups, geassocieerd met een dieet met weinig calorieën en vet, onder begeleiding van een leraar lichamelijke opvoeding en een voedingsdeskundige.

Daarnaast kunnen supplementen ook worden gebruikt om vet te verbranden, onder professionele begeleiding, zoals L-carnitine, CLA of Q10-enzym, die het verlies van gelokaliseerd buikvet vergemakkelijken door de vetafzettingen te vernietigen, terwijl de niveaus van energie en spierkracht.

Het verliezen van buikvet is belangrijk omdat naast het verbeteren van het lichaamsbeeld, de ophoping van vet tussen de ingewanden het risico op hartaandoeningen verhoogt. Hier is hoe visceraal vet te verwijderen.

Zie in de volgende video een heerlijk recept met courgette om pasta en andere goede tips te vervangen:

Dieet om gelokaliseerd vet te verliezen

Het dieet om buikvet te verliezen, moet caloriearm zijn en daarom moeten citrusvruchten, zoals sinaasappel of kiwi, deel uitmaken van het dieet, omdat ze weinig calorieën bevatten en veel water bevatten.

In het dieet om buikvet te verliezen, moeten voedingsmiddelen die koolhydraatbronnen zijn, zoals rijst, pasta of brood, niet worden uitgesloten, maar in kleine hoeveelheden en in de volledige versie worden gegeten.

Bovendien, in het dieet om buikvet te verliezen, voedingsmiddelen zoals:

1. Gefrituurd voedsel en gebak; Gele kazen; Roomijs en snoepjes; Sauzen; Alcoholische en frisdranken.

Als aanvulling op het dieet en het verkrijgen van magere massa, moet u voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan eiwitten, zoals ei, tonijn of kip, maar een voedingsdeskundige kan een dieet aangeven dat geschikt is voor de dagelijkse behoeften van het individu, met respect voor hun smaak.

Oefeningen om buikvet te verliezen

Oefeningen om buikvet te verliezen kunnen worden onderverdeeld in 3 soorten:

1. Oefening om het bovenste buikvet te verliezen

Ga op de vloer liggen, met je gezicht naar boven, met je benen gebogen en til je rug op, zoals weergegeven in de afbeelding hierboven. Doe zoveel als je kunt en verhoog elke dag 1 meer buikspieren.

2. Oefening om lager buikvet te verliezen

Ga op de grond liggen, met je gezicht naar boven, met je benen recht en til ze op, plaats samen een middelgrote bal tussen je voeten en til dan je benen van de vloer op tot de hoogte die wordt weergegeven in de afbeelding. Doe het 1 minuut, rust 10 seconden en doe er nog 3 sets van.

3. Oefening om schuin buikvet te verliezen

Ga op de vloer liggen, met je gezicht naar boven en met je handen achter je hoofd. Buig vervolgens je benen, til ze van de vloer en trek je rechterknie naar je borst, terwijl je je rug van de vloer optilt en je torso draait om je rechterknie met je linkerelleboog aan te raken. Herhaal dezelfde beweging voor de andere kant.

Naast de buikspieren is het belangrijk om ten minste 30 minuten aerobe oefeningen te doen, zoals wandelen, hardlopen of zwemmen, omdat deze helpen bij het verbranden van buikvet. Zie ook: 3 oefeningen om vet terug te verliezen.