Hoe mindfulness te oefenen

Mindfulness is een Engelse term die mindfulness of mindfulness betekent. Over het algemeen geven mensen die beginnen met mindfulness- oefeningen de neiging om gemakkelijk op te geven, vanwege het gebrek aan tijd om het te oefenen. Er zijn echter ook zeer korte oefeningen die de persoon kunnen helpen de praktijk te ontwikkelen en ervan te profiteren. Zie de voordelen van mindfulness .

Deze techniek kan, indien regelmatig toegepast, helpen bij het omgaan met angst, woede en wrok en ook helpen bij de behandeling van ziekten zoals depressie, angst en obsessief-compulsieve stoornis.

1. Mindfulness in dagelijkse activiteiten

Mindfulness kan worden geoefend in dagelijkse activiteiten en bestaat uit aandacht besteden aan de bewegingen die worden uitgevoerd tijdens het uitvoeren van verschillende taken, zoals koken, andere huishoudelijke activiteiten uitvoeren, handmatige activiteiten of zelfs tijdens het werken.

Bovendien kan de persoon ook deze mindfulness oefenen, de objecten vasthouden en ervan genieten alsof het de eerste keer is om ernaar te kijken, observeren hoe het licht het object raakt, in plaats daarvan de asymmetrie, textuur of zelfs geur analyseren om deze taken op "stuurautomaat" uit te voeren.

Deze mindfulness-oefening kan worden geoefend met eenvoudige taken, zoals de afwas of kleding doen, de vuilnis buiten zetten, je tanden poetsen en een douche nemen, of zelfs buitenshuis, in activiteiten zoals autorijden, op straat lopen of wandelen. de manier waarop u werkt.

2. Mindfulness in beweging

Meestal letten mensen alleen op de bewegingen die ze uitvoeren als ze erg moe zijn, als ze een instrument bespelen of bijvoorbeeld dansen. Bewustzijn is echter een oefening in mindfulness die onder alle omstandigheden kan worden beoefend.

De persoon kan proberen te wandelen en aandacht te schenken aan de manier waarop hij loopt, het gevoel van zijn voeten in contact met de grond, de manier waarop zijn knie buigt, hoe zijn armen bewegen, en zelfs aandacht besteden aan zijn ademhaling.

Om de techniek te verdiepen, kunnen de bewegingen enige tijd worden vertraagd, als een bewustmakingsoefening, om geprecipiteerde bewegingen te vermijden.

3. Mindfulness " Body Scan"

Deze techniek is een goede manier om te mediteren, waarbij de aandacht voor delen van het lichaam wordt verankerd, waardoor het lichaam en het emotionele zelfbewustzijn worden versterkt. Deze techniek kan als volgt worden uitgevoerd:

1. De persoon moet op een comfortabele plek gaan liggen, op zijn rug en zijn ogen sluiten; dan moet men enkele minuten aandacht besteden aan de ademhaling en sensaties van het lichaam, zoals de aanraking en de druk die het lichaam op de matras uitoefent; Dan moet je je aandacht en gewaarzijn richten op je buiksensaties en de lucht in en uit je lichaam voelen bewegen. Gedurende een paar minuten moet de persoon deze sensaties voelen bij elke inademing en uitademing, met de buik omhoog en omlaag; vervolgens moet de aandacht worden verschoven naar het linkerbeen, de linkervoet en de linker tenen, ze voelen en aandacht schenken aan de kwaliteit van de gewaarwordingen die je voelt; dan zou de persoon, met een inspiratie, de lucht moeten voelen en voorstellen die de longen binnendringt en door het hele lichaam naar het linkerbeen en de linker tenen stroomt, en dan de lucht doet het tegenovergestelde. Deze ademhaling moet een paar minuten worden geoefend; dit aandachtige bewustzijn moet zich kunnen uitbreiden naar de rest van de voet, zoals de enkel, bovenkant van de voet, botten en gewrichten, en vervolgens moet een diepe en opzettelijke inademing worden geleid om het te leiden naar de hele linkervoet en wanneer deze verloopt, wordt de aandacht verdeeld over het linkerbeen, zoals het kuitbeen, de knie en de dij, bijvoorbeeld; de persoon kan aandacht blijven besteden aan zijn lichaam, ook aan de rechterkant van het lichaam, bovenste deel, zoals armen, handen, hoofd, op dezelfde gedetailleerde manier als voor het linker ledemaat.

Na het volgen van al deze stappen, moet u een paar minuten besteden aan het opmerken en voelen van het lichaam als geheel, waarbij u de lucht vrij in en uit het lichaam laat stromen.

4. Mindfulness van de adem

Deze techniek kan worden uitgevoerd met de persoon die in een comfortabele positie ligt of zit, zijn ogen sluit of ongericht naar de vloer of een muur staart.

Het doel van deze methode is om bewustzijn te geven aan fysieke sensaties, zoals aanraking, bijvoorbeeld gedurende 1 of 2 minuten en vervolgens aan ademhaling, het voelen in verschillende delen van het lichaam zoals de neusgaten, de bewegingen die het veroorzaakt in de buikstreek, vermijd controle over de ademhaling, maar laat het lichaam alleen ademen. De techniek moet minimaal 10 minuten worden geoefend.

Tijdens de oefening van mindfulness is het normaal dat de geest een paar keer ronddwaalt, en je moet je aandacht altijd voorzichtig terugbrengen naar je ademhaling en doorgaan waar je was gebleven. Deze herhaalde ramblings van de geest zijn een gelegenheid om geduld en acceptatie door de persoon zelf te cultiveren