Kegel-oefeningen helpen om de spieren van het bekkengebied te versterken, bijvoorbeeld door ongewild urineverlies. Bovendien verhogen deze oefeningen de bloedcirculatie in de regio, waardoor het plezier tijdens intiem contact toeneemt.
Om resultaten te krijgen, moeten Kegel-oefeningen dagelijks worden uitgevoerd, ten minste 3 keer per dag, en het is belangrijk om te weten welke spier moet worden geactiveerd om de regio effectief te versterken.
6 stappen om het correct te doen
Volg deze stappen om de Kegel-oefeningen te doen:
- Leeg de blaas; Identificeer de pubococcygeale spier, wat kan worden gedaan door bijvoorbeeld de plasstroom te onderbreken; Terugkeer van de pubococcygeale spier na het plassen om te zorgen dat je weet hoe je de spier goed kunt samentrekken; Voer 10 opeenvolgende spiercontracties uit, vermijd activeer een andere spier; ontspan een paar ogenblikken; hervat de oefening en doe elke dag minstens 10 sets van 10 weeën.
Kegel-oefeningen kunnen in elke positie worden uitgevoerd, zittend, liggend of staand, en kunnen zelfs worden uitgevoerd met behulp van gymnastiekballen. Het is echter gemakkelijker om te beginnen met liggen met je benen gebogen. Zie de volgende video voor een uitleg van deze oefeningen:
Waar zijn de Kegel-oefeningen voor
Kegel-oefeningen worden gebruikt om onvrijwillig urineverlies tegen te gaan, zowel bij mannen als bij vrouwen, omdat ze de spier, Pubococcygeus, die zich in de bekkenbodem bevindt, versterken en versterken. Bovendien helpen Kegel-oefeningen het plezier in intiem contact te verbeteren, omdat ze de bloedcirculatie in de regio verhogen.
Bij vrouwen bestrijden deze oefeningen vaginisme, die optreedt wanneer de vrouw onwillekeurig de spieren van de vagina samentrekt, waardoor penetratie wordt voorkomen. Bij mannen dienen Kegel-oefeningen ook om voortijdige ejaculatie te bestrijden en erectiestoornissen te behandelen.
Kegel-oefeningen zijn ook nuttig tijdens de zwangerschap, want naast het beheersen van urine en het verbeteren van intiem contact, helpt het ook bij het trainen voor een normale bevalling, waardoor pijn en arbeidstijd worden verminderd. Begrijp ook de voordelen van Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap.
