Om een goede nachtrust te plannen, moet u de slaaptijd berekenen door kleine cycli van 90 minuten, en u moet wakker worden op het moment dat de laatste cyclus eindigt. Op die manier is het mogelijk om gemakkelijker wakker te worden, met energie en een goed humeur.
Meestal hebben volwassenen 4 tot 6 slaapcycli van 90 minuten nodig om energie terug te krijgen, wat overeenkomt met slapen tussen 6 tot 9 uur per nacht. Deze berekening moet echter alleen worden uitgevoerd vanaf het moment dat u in slaap valt en niet op het moment dat u gaat liggen, omdat niet altijd de tijd om naar bed te gaan overeenkomt met de tijd om in slaap te vallen.
Dus, om bedtijd te berekenen of wakker te worden, is het belangrijk om de tijd toe te voegen die nodig is om in slaap te vallen, meestal 15 tot 30 minuten.
Vul de gegevens in om te weten te komen hoe laat je moet slapen of wakker worden:
Hoe de berekening wordt uitgevoerd
Het aantal cycli van 90 minuten dat je slaapt, is variabel en hangt af van de behoeften van elke persoon, maar het geheim is om elke cyclus volledig te laten voltooien en pas aan het einde ervan wakker te worden.
De cyclus van 90 minuten kan zo vaak als nodig worden herhaald om het aantal uren slaap te voltooien dat nodig is om energie terug te winnen. Gebruik onze calculator om uit te zoeken hoe laat u wakker wordt of gaat slapen om een goede nachtrust te krijgen:
Om goed te slapen is het bovendien essentieel om de kamer donker, kalm, zonder lawaai en met een aangename temperatuur te houden, naast het vinden van een comfortabele positie, om goed en snel in slaap te kunnen vallen.
Bekijk de volgende video en zie de trucs die u kunnen helpen sneller in slaap te vallen en beter te slapen:
