- Hoe vet te verbranden met hardlopen
- Hoe je begint te rennen om vet te verbranden
- Wanneer zie ik de resultaten
- Omdat hardlopen zoveel vet verbrandt
- Waarschuwingsborden
De beste strategie om 48 uur lang buikvet te verbranden, is om langdurige, intensieve aerobe oefeningen te doen, zoals hardlopen.
Het belangrijkste is de inspanning die de persoon levert en niet alleen de trainingstijd, dus een half uur hardlopen, twee keer per week is al in staat om veel opgehoopt vet onder de huid en ook in de slagaders te verbranden. Met het voordeel dat u overal, op het plein, op straat, op het platteland of op het strand kunt trainen, op het beste moment voor u en dat u nog steeds kunt deelnemen aan de hardloopwedstrijden die plaatsvinden in de grote steden.
Hoe vet te verbranden met hardlopen
Het geheim van het verbranden van vet is trainen, veel moeite doen, want hoe meer spiercontractie nodig is, op een ritmische en continue manier, zoals het gebeurt tijdens het hardlopen, hoe efficiënter de vetverbranding zal zijn. In een marathon, waar het nodig is om 42 km te lopen, kan het metabolisme oplopen tot 2 000% en kan de lichaamstemperatuur 40ºC bereiken.
Maar je hoeft geen marathon te lopen om al je vet te verbranden. Begin langzaam en ga langzaam vooruit.
Hoe je begint te rennen om vet te verbranden
Degenen met overgewicht en buikvet om te verbranden kunnen langzaam beginnen te rennen, maar als ze zwaarlijvig zijn, moeten ze eerst beginnen met lopen en pas nadat de arts heeft vrijgegeven, kunnen ze beginnen te rennen, maar langzaam en geleidelijk.
U kunt beginnen met trainingen van slechts 1 km, gevolgd door 500 meter lopen en nog eens 1 km hardlopen. Als je slaagt, doe deze serie 3 keer achter elkaar en je bent erin geslaagd om 6 km te rennen en 1, 5 km te lopen. Maar maak je geen zorgen als je niet de volledige training op de eerste dag krijgt, richt je op het verhogen van je training elke week.
Deze vetverbranding kan ook worden bereikt in een aerobe training die je thuis in slechts 7 minuten kunt doen. Zie hier een geweldige workout.
Wanneer zie ik de resultaten
Degenen die twee keer per week hardlopen oefenen, kunnen minstens 2 kg per maand verliezen zonder hun dieet te moeten veranderen, maar om dit vetverlies te verbeteren, moeten ze alcoholische dranken en voedingsmiddelen met veel vet en suiker beperken. Na 6 tot 8 maanden hardlopen, kunt u op een gezonde manier ongeveer 12 kg verliezen.
Omdat hardlopen zoveel vet verbrandt
Hardlopen is uitstekend voor het verbranden van vet, omdat tijdens een training van 1 uur het lichaam de stofwisseling zo sterk verhoogt dat het lichaam nog heter wordt, alsof de persoon koorts heeft.
Deze temperatuurstijging begint tijdens de training, maar kan blijven tot de volgende dag en hoe warmer het lichaam is, hoe meer vet het lichaam zal verbranden. Hiervoor is echter fysieke inspanning nodig, omdat het geen zin heeft om zware kleding te dragen of met een jas te trainen als het zomer is. Dit belemmert alleen de regulering van de lichaamstemperatuur, waardoor water onnodig en schadelijk voor de gezondheid wordt verwijderd en er wordt geen vet verbrand.
Waarschuwingsborden
Hardlopen is een praktische oefening die je op straat kunt doen, zonder je in te schrijven in een sportschool, wat een voordeel is voor veel mensen, maar ondanks dit voordeel kan het niet gevaarlijk zijn om door een arts of trainer te worden begeleid. Enkele waarschuwingssignalen zijn:
- Het koud hebben en koude rillingen; Hoofdpijn; Braken; Grote vermoeidheid.
Deze symptomen kunnen wijzen op hyperthermie, wanneer de temperatuur zo hoog wordt dat deze schadelijk is en tot de dood kan leiden. Dit kan zelfs gebeuren op dagen die niet erg heet zijn, maar wanneer de luchtvochtigheid erg hoog is en geen transpiratie bevordert.
