- Hoeveel calorieën moet ik per dag eten
- Hoe voedselcalorieën te berekenen
- Voedsel calorie grafiek
- Hoe minder calorieën te consumeren om gewicht te verliezen
- 1. Gebruik een calorieteller
- 2. Snoep snoep voor fruit
- 3. Ruil de aardappel voor andere groenten
- 4. Liever gekookt voedsel
- 5. Eet meer vezels
- 6. Plan maaltijden
- 7. De beste calorieën kiezen
Calorie is de hoeveelheid energie die een voedingsmiddel aan het lichaam levert om zijn vitale functies te vervullen.
Om de totale hoeveelheid calorieën te kennen die een voedingsmiddel moet lezen, moet het etiket worden gelezen en moet rekening worden gehouden met de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten, waarbij de totale calorieën als volgt worden berekend:
- Voor elke 1 g koolhydraten: voeg 4 calorieën toe; Voor elke 1 g eiwit: voeg 4 calorieën toe; Voor elke 1 g vet: voeg 9 calorieën toe.
Het is belangrijk om te onthouden dat andere componenten van voedsel, zoals water, vezels, vitaminen en mineralen geen calorieën bevatten en daarom geen energie leveren, maar ze zijn uiterst belangrijk voor andere biologische processen.
Hoeveel calorieën moet ik per dag eten
Om te weten hoeveel calorieën u per dag moet eten, is het belangrijk om enkele berekeningen te maken, omdat de waarde zal variëren afhankelijk van leeftijd, huidig gewicht, geslacht en lengte. Bovendien moet de dagelijkse calorische waarde ook rekening houden met het doel van elke persoon, of hij nu wil aankomen of afvallen.
Er zijn verschillende manieren om de calorie-behoefte voor een dag te berekenen, maar de gemakkelijkste is de directe methode, die als volgt wordt gedaan:
- Om gewicht te verliezen - vermenigvuldig 20 of 25 met huidig gewicht Om gewicht te behouden - vermenigvuldig 25 of 30 met huidig gewicht Om aan te komen - vermenigvuldig 30 of 35 met huidig gewicht
Een persoon die bijvoorbeeld 50 kg weegt en zijn gewicht wil behouden, moet 25 x 50 of 30 x 50 vermenigvuldigen en, zonder angst om aan te komen, tussen 1250 en 1500 calorieën per dag eten.
Er moet ook rekening mee worden gehouden dat deze berekening werkt voor een gezond persoon, en kan variëren als de persoon bijvoorbeeld een chronische ziekte heeft of bedlegerig is. Het belangrijkste is dus altijd om een voedingsdeskundige te raadplegen, zodat de berekening altijd wordt aangepast aan de individuele behoeften.
Ontdek precies hoeveel calorieën u per dag moet eten door uw gegevens hieronder in te voeren:
Hoe voedselcalorieën te berekenen
Om erachter te komen hoeveel calorieën een voedingsmiddel heeft, vermenigvuldigt u de hoeveelheid koolhydraten met 4, de grammen eiwit met 4 en het totale vet met 9.
Bijvoorbeeld: Hoeveel calorieën bevat een reep chocola van 100 g?
Om het antwoord te weten, moet je de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vet die chocolade heeft weten, op het etiket kennen en dan vermenigvuldigen:
- 30, 3 g koolhydraten x 4 (elk koolhydraat heeft 4 calorieën) = 121, 212, 9 g eiwit x 4 (elk eiwit heeft 4 calorieën) = 51, 640, 7 g vet x 9 (elk vet heeft 9 calorieën) = 366.3
Als je al deze waarden bij elkaar optelt, is het resultaat 539 calorieën.
Voedsel calorie grafiek
De volgende tabel geeft de hoeveelheid calorieën aan in sommige voedingsmiddelen die het meest dagelijks worden geconsumeerd:
| Voedsel (100 g) | Calorieën | Koolhydraten (g) | Eiwitten (g) | Vet (g) |
| Stokbrood | 300 | 58.6 | 8 | 3.1 |
| Ricotta kaas | 257 | 2.4 | 9.6 | 23.4 |
|
Brood |
253 | 44.1 | 12 | 2.7 |
| Volkoren brood | 293 | 54 | 11 | 3.3 |
| Sinaasappelsap | 42 | 9.5 | 0, 3 | 0, 1 |
| Gebakken Ei | 240 | 1.2 | 15.6 | 18.6 |
| Gekookt ei | 146 | 0, 6 | 13.3 | 9.5 |
| Gebakken zoete aardappel | 125 | 28.3 | 1 | 0 |
| Popcorn | 387 | 78 | 13 | 5 |
| Bruine rijst | 124 | 25.8 | 2.6 | 1 |
| Avocado | 96 | 6 | 1.2 | 8.4 |
| Banaan | 104 | 21.8 | 1.6 | 0, 4 |
| Eenvoudige tapioca zonder te vullen | 336 | 82 | 2 | 0 |
|
Appel Met Schil |
64 | 13.4 | 0, 2 | 0, 5 |
| Magere natuurlijke yoghurt | 42 | 5.2 | 4.6 | 0, 2 |
De voedingsmiddelen met de laagste calorieën zijn groenten en fruit en worden daarom vooral gebruikt in diëten voor gewichtsverlies. Vetrijke voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel, verwerkt bewerkt voedsel zijn het meest calorisch en mogen daarom niet worden geconsumeerd door mensen die willen afvallen.
Een snack bereid met 1 magere natuurlijke yoghurt (150 g), vergezeld van een glas sinaasappelsap (200 ml) + 1 appel heeft in totaal 211 calorieën, die minder calorieën zijn dan die van een chocoladereep met amandelen, bijvoorbeeld. bijvoorbeeld, dat een gemiddelde van 463 calorieën heeft.
Ontdek de 10 oefeningen die de meeste calorieën gebruiken
Hoe minder calorieën te consumeren om gewicht te verliezen
De beste manier om minder calorieën te consumeren om af te vallen, is te weten hoeveel calorieën uw voedsel heeft en hoeveel calorieën u per dag kunt nemen. Na dit te weten, moet men kiezen voor het minst calorie voedsel dat fruit, groenten, groen is.
1. Gebruik een calorieteller
Er zijn tabellen die de hoeveelheid calorieën aangeven die elk voedsel heeft, maar om praktischer te zijn, zijn er ook verschillende applicaties die op de smartphone kunnen worden geïnstalleerd om te helpen met de dagelijkse bediening.
2. Snoep snoep voor fruit
In elk dieet om af te vallen, is de consumptie van snoepjes zoals cake, koekjes, gevulde koekjes en zoete desserts verboden, omdat ze rijk zijn aan suiker die de bloedglucose verhogen en naast het aankomen meer honger veroorzaken.
Het ideaal is dus in plaats van iets zoets te eten, eet bij voorkeur een vrucht met schil of bagasse en eet als dessert
3. Ruil de aardappel voor andere groenten
Het is belangrijk om groenten, greens en granen te eten voor lunch en diner, maar het is niet ideaal om te kiezen voor aardappelen, yams of zoete aardappelen als u op zoek bent om af te vallen. Goede opties zijn courgette, sperziebonen en de combinatie van rijst en bonen is een uitstekende bron van eiwitten.
4. Liever gekookt voedsel
Ei is een uitstekende bron van eiwitten, maar het eten van gefrituurd ei of roerei is niet de beste optie omdat het meer calorieën bevat. Het is dus ideaal om gekookt ei of gepocheerd ei, gemaakt van rijst, te eten, omdat je dan geen olie nodig hebt, met minder calorieën.
5. Eet meer vezels
De vezels zijn uitstekend om honger te bestrijden en je kunt dus 1 eetlepel lijnzaad toevoegen in een natuurlijke yoghurt en bij elke maaltijd, omdat je op die manier minder honger hebt gedurende de dag en met meer geduld om te kiezen of minder calorierijke gerechten bereiden.
6. Plan maaltijden
Het maken van een weekmenu is een geweldige manier om te weten wat je gaat eten en hoeveel calorieën elk voedsel heeft. Het is ideaal om niet de exacte calorieën in te nemen die u per dag zou moeten consumeren, zodat er indien nodig ruimte is voor de ene of de andere variatie.
7. De beste calorieën kiezen
1 glas cola bevat waarschijnlijk nul calorieën, terwijl 1 glas natuurlijk sinaasappelsap ongeveer 100 calorieën bevat, maar sinaasappelsap bevat vitamine C die helpt bij het handhaven van de gezondheid en dus is de beste keuze het sap, zelfs als het meer calorieën bevat, omdat het ook veel meer vitamines en mineralen bevat die niet in de frisdrank aanwezig zijn.
Als je iets wilt met minder calorieën maar wat smaak, probeer dan sprankelend water te drinken en een paar druppels citroen toe te voegen.
