- Hoe lichaamsvet te berekenen
- Ideale lichaamsvetwaarden voor mannen
- Ideale lichaamsvetwaarden voor vrouwen
- Hoe lichaamsvet te verminderen
Om het ideale vetpercentage te bereiken en een gedefinieerd lichaam te hebben, is het raadzaam om naast het verminderen van de hoeveelheid vetrijk voedsel dat u eet, elke dag minstens 90 minuten te oefenen met hoge intensiteit, zoals bijvoorbeeld rennen of springen. Ken het voedsel dat je moet vermijden: voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte.
De hoeveelheid ideaal lichaamsvet bij mannen kan variëren tussen 16 en 20% en bij vrouwen tussen 20 en 24%, maar deze waarden nemen meestal toe met de leeftijd en zijn in de meeste gevallen hoger bij vrouwen. Bovendien heeft een persoon die regelmatig aan lichaamsbeweging doet minder lichaamsvet dan iemand die sedentair is.
Hoe lichaamsvet te berekenen
Om lichaamsvet te berekenen, wordt bio-impedantie-apparatuur gebruikt, zoals weegschalen, die gemakkelijk het gewicht, de hoeveelheid water, spieren en lichaamsvet kunnen beoordelen en de meting moet worden uitgevoerd op een lege maag of ten minste 1 uur na een maaltijd. licht, zoals een salade.
Deze meting mag niet worden uitgevoerd tijdens de zwangerschap, na intense lichamelijke activiteit, tijdens de menstruatie of 5 dagen vóór of 5 dagen na de menstruatie, omdat de waarden worden gewijzigd.
Daarnaast zijn er formules die rekening houden met de omtrekken en plooien van de huid in gebieden met meer lichaamsvet, zoals de buik, rug, arm en dij, die de voedingsdeskundige kan gebruiken om de hoeveelheid gelokaliseerd vet te meten, waardoor de fitnesstrainer een trainingsplan om het vet in een deel van het lichaam te verminderen.
Leer hoe bio-impedantie werkt in onze video:
Ideale lichaamsvetwaarden voor mannen
| 20 tot 29 jaar | 30 tot 39 jaar | 40 tot 49 jaar | 50 tot 59 jaar | |
| Atleet | minder dan 11% | minder dan 12% | minder dan 14% | minder dan 15% |
| Goed | 11% tot 13% | 12% tot 14% | 14% tot 16% | 15% tot 17% |
| Normaal | 14% tot 20% | 15% tot 21% | 17% tot 23% | 18% tot 24% |
| Verheven | 21% tot 23% | 22% tot 24% | 24% tot 26% | 25% tot 27% |
| Heel hoog | meer dan 23% | meer dan 24% | meer dan 26% | 27% meer |
Ideale lichaamsvetwaarden voor vrouwen
| 20 tot 29 jaar | 30 tot 39 jaar | 40 tot 49 jaar | 50 tot 59 jaar | |
| Atleet | minder dan 16% | minder dan 17% | minder dan 18% | minder dan 19% |
| Goed | 16% tot 19% | 17% tot 20% | 18% tot 21% | 19% tot 22% |
| Normaal | 20% tot 28% | 21% tot 29% | 22% tot 30% | 23% tot 31% |
| Verheven | 29% tot 31% | 30% tot 32% | 31% tot 33% | 32% tot 34% |
| Heel hoog | meer dan 31% | meer dan 32% | meer dan 33% | meer dan 34% |
Wanneer de patiënt ouder is dan 60 jaar, is het normaal om een vetpercentage te hebben dat hoger is dan de waarden in de tabellen en daarom moet de voedingsdeskundige de waarde relateren aan het voedsel en de fysieke activiteit van ouderen.
De hoeveelheid lichaamsvet binnen de ideale waarden houden, is bijvoorbeeld belangrijk om de gezondheid te waarborgen, interne organen te beschermen en de ideale lichaamstemperatuur te handhaven.
Hoe lichaamsvet te verminderen
Om gewicht te verliezen en het percentage lichaamsvet te verminderen met behoud of toename van spiermassa, is het belangrijk om gedurende ten minste 3 maanden fysieke activiteit te oefenen met regelmaat en hoge intensiteit, zoals fietsen of hardlopen. Probeer dit plan: Trainingen uitvoeren om vet te verbranden.
Gebruik de calculator om erachter te komen wat uw BMI is en of deze binnen de normale waarden ligt:
